24 300
правок
Изменения
м
== Читинг ==
{{#evp:youtube|bnsXK8Uqd3w|Вариант читинга на бицепс (видео)|right|300}}
'''Читинг''' (от англ. cheating) - термин который используется для описания движений в [[бодибилдинг]]е и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество [[Повторение|повторов]] в [[сет]]е, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.
Понятие читинг применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.
'''Читинг в конце сета'''
Некоторые эксперты рекомендуют прибегать к читингу в конце сета - это позволяет не только создать дополнительную нагрузку на целевые мышцы, но и задействовать дополнительные мышцы туловища, на которые как правило [[базовые упражнения]] не рассчитаны.
=== Читинг в пауэрлифтинге ===
Читинг запрещен в [[пауэрлифтинг]]е, так как способствует завышению объективных показателей и достижений.
Самый популярный читинг в пауэрлифтинге при выполнении [[Жим лежа|жима лежа]] - это отпружинивание штанги об грудь. Отсутствие 1-2 секундной паузы штанги на груди - тоже расценивается как читинг. Другим элементом читинга в жиме является отрыв бедер от скамьи рывком, чтобы пройти мертвую точку.
Все варианты читинга могут быть травмоопасны.
== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==
В конце сета подъемов на бицепс, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторы, новички пытаются забросить штангу на грудь за счет суммарного рывка всем телом. Это и называется читингом (в переводе с английского «обман»). Начинающие хотят «обмануть» усталость, но на самом деле обманывают сами себя. Как-никак упражнение нацелено на бицепсы, ну а если так, то какой толк в дополнительных повторах, сделанных силой совсем других мышц? Тем не менее, читинг является мощным оружием опытного атлета. В конце сета он осознанно идет на читинг, строго дозируя помощь со стороны мускулатуры тела. В итоге получается что-то вроде форсированных повторов с той разницей, что стартовый участок движения помогает преодолеть не партнер, а сила инерции.
Хотя читинг и выполняет сам атлет, прием все же требует опытного страховщика. Как-никак, «обманные» повторы делают после «отказа», когда мышечная усталость становится критической. Тем не менее, многие упражнения для бицепса и трицепса отлично подходят для читинга в одиночку. И примеру, чтобы выполнить повторы в жиме книзу, достаточно в начале движения налечь на рукоять весом всего тела. Такой прием не несет в себе никакого риска.
'''КОМПЛЕКС: ЧИТИНГ ДЛЯ ТРИЦЕПСА'''
*ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3/8-10(сеты/повторы) 1-2 мин(отдых).
*ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ СТОЯ 3/10-12 1-2 мин.
*РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ3 3/12-15 1-2 мин.
Выполните читинг-повторы в конце последних 1-2 сетов каждого упражнения.<br>
После «отказа» верните штангу на стойки и тут же «обманите» уставшие трицепсы, перехватив хват. Возьмитесь за гриф стандартным хватом чуть шире плеч и «добейте» несколько дополнительных повторений.<br>
После «отказа» делайте разгибания за счет рывкового распрямления тела, как при выполнении тяжелоатлетического толчка.
'''СУПЕРСОВЕТ: ПОДЪЕМЫ ОБМАНОМ'''
Нельзя читинговать в подъемах на бицепс за счет наклона, а потом рывкового отклонения корпуса назад. Это угрожает травмой поясницы.
Чуть согните колени, а потом резко распрямите, чтобы задать штанге импульс движения кверху.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №4|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
{{#evp:youtube|bnsXK8Uqd3w|Вариант читинга на бицепс (видео)|right|300}}
'''Читинг''' (от англ. cheating) - термин который используется для описания движений в [[бодибилдинг]]е и пауэрлифтинге, которые способствуют перемещению веса снаряда с изолированной (как правило утомленной) группы мышц, на другие (не утомленные) мышцы туловища. Это позволяет атлету заниматься с более тяжелыми весами, увеличить количество [[Повторение|повторов]] в [[сет]]е, так как после момента утомления основной группы мышц в помощь включаются дополнительные.
Понятие читинг применяемое в бодибилдинге, не предполагает нарушение правил, однако прибегание к читингу снижает технику упражнений, что может снизить их эффективность и привести к травме. Каждое упражнение нацелено на тренировку определенных мышечных групп, и если имеет место читинг, то целевые группы не получают должную нагрузку.
'''Читинг в конце сета'''
Некоторые эксперты рекомендуют прибегать к читингу в конце сета - это позволяет не только создать дополнительную нагрузку на целевые мышцы, но и задействовать дополнительные мышцы туловища, на которые как правило [[базовые упражнения]] не рассчитаны.
=== Читинг в пауэрлифтинге ===
Читинг запрещен в [[пауэрлифтинг]]е, так как способствует завышению объективных показателей и достижений.
Самый популярный читинг в пауэрлифтинге при выполнении [[Жим лежа|жима лежа]] - это отпружинивание штанги об грудь. Отсутствие 1-2 секундной паузы штанги на груди - тоже расценивается как читинг. Другим элементом читинга в жиме является отрыв бедер от скамьи рывком, чтобы пройти мертвую точку.
Все варианты читинга могут быть травмоопасны.
== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==
В конце сета подъемов на бицепс, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторы, новички пытаются забросить штангу на грудь за счет суммарного рывка всем телом. Это и называется читингом (в переводе с английского «обман»). Начинающие хотят «обмануть» усталость, но на самом деле обманывают сами себя. Как-никак упражнение нацелено на бицепсы, ну а если так, то какой толк в дополнительных повторах, сделанных силой совсем других мышц? Тем не менее, читинг является мощным оружием опытного атлета. В конце сета он осознанно идет на читинг, строго дозируя помощь со стороны мускулатуры тела. В итоге получается что-то вроде форсированных повторов с той разницей, что стартовый участок движения помогает преодолеть не партнер, а сила инерции.
Хотя читинг и выполняет сам атлет, прием все же требует опытного страховщика. Как-никак, «обманные» повторы делают после «отказа», когда мышечная усталость становится критической. Тем не менее, многие упражнения для бицепса и трицепса отлично подходят для читинга в одиночку. И примеру, чтобы выполнить повторы в жиме книзу, достаточно в начале движения налечь на рукоять весом всего тела. Такой прием не несет в себе никакого риска.
'''КОМПЛЕКС: ЧИТИНГ ДЛЯ ТРИЦЕПСА'''
*ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3/8-10(сеты/повторы) 1-2 мин(отдых).
*ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ СТОЯ 3/10-12 1-2 мин.
*РАЗГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СТОЯ3 3/12-15 1-2 мин.
Выполните читинг-повторы в конце последних 1-2 сетов каждого упражнения.<br>
После «отказа» верните штангу на стойки и тут же «обманите» уставшие трицепсы, перехватив хват. Возьмитесь за гриф стандартным хватом чуть шире плеч и «добейте» несколько дополнительных повторений.<br>
После «отказа» делайте разгибания за счет рывкового распрямления тела, как при выполнении тяжелоатлетического толчка.
'''СУПЕРСОВЕТ: ПОДЪЕМЫ ОБМАНОМ'''
Нельзя читинговать в подъемах на бицепс за счет наклона, а потом рывкового отклонения корпуса назад. Это угрожает травмой поясницы.
Чуть согните колени, а потом резко распрямите, чтобы задать штанге импульс движения кверху.
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №4|Железный мир 2011 №4]] "Читинг: за и против" - стр.58
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]