Изменения
→Описание
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка задней группы мышц бедра ==
'''Характеристики''':
*Растяжка задней группы мышц бедра - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, на устранение которой направлено данное упражнение, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных.
== Описание ==
[[Image:SAM_4901a.jpg|300px|thumb|right|Растяжка задней группы мышц бедра]]
При растяжке задней группы мышц бедра, сядьте на мат и накиньте на середину правой стопы резиновый эспандер. Равномерно натянув его обеими руками, лягте на спину, поднимите правую ногу вертикально вверх и полностью выпрямите ее в коленном суставе. Вторая нога лежит на полу. Вы должны почувствовать небольшую растяжку мышц передней части ее бедра. Натяните эспандер (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а потом повторите упражнение другой ногой.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая мышцы задней группы бедра, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Если задняя группа мышц бедра чрезмерно напряжена, немного согните ногу в коленном суставе.
'''Главные мышцы при растяжке задней группы мышц бедра'''
*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Мышцы живота.
*Активная нога и таз: подвздошно-поясничная мышца, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра.
*Пассивная нога: приводящие мышцы бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный (противоположная нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Разгибание (небольшое)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td><td>
<p>Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Растяжка задней группы мышц бедра ==
'''Характеристики''':
*Растяжка задней группы мышц бедра - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, на устранение которой направлено данное упражнение, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных.
== Описание ==
[[Image:SAM_4901a.jpg|300px|thumb|right|Растяжка задней группы мышц бедра]]
При растяжке задней группы мышц бедра, сядьте на мат и накиньте на середину правой стопы резиновый эспандер. Равномерно натянув его обеими руками, лягте на спину, поднимите правую ногу вертикально вверх и полностью выпрямите ее в коленном суставе. Вторая нога лежит на полу. Вы должны почувствовать небольшую растяжку мышц передней части ее бедра. Натяните эспандер (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а потом повторите упражнение другой ногой.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая мышцы задней группы бедра, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Если задняя группа мышц бедра чрезмерно напряжена, немного согните ногу в коленном суставе.
'''Главные мышцы при растяжке задней группы мышц бедра'''
*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Мышцы живота.
*Активная нога и таз: подвздошно-поясничная мышца, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра.
*Пассивная нога: приводящие мышцы бедра.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный (противоположная нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td><td>
<p>Разгибание (небольшое)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td><td>
<p>Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]