Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Базовые упражнения

2235 байт добавлено, 12 лет назад
м
Правки Яут (обсуждение) откачены к версии Admin
== Базовые упражнения ==

Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Примеры базовых упражнений:

*[[Подтягивания]]
*[[Жим лежа]]
*[[Тяга штанги в наклоне]]
*[[Армейский жим]]
*[[Отжимания на брусьях]]
*[[Становая тяга]]
*[[Приседания со штангой]]
*[[Выпады]]

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою [[Тренировочная программа|тренировочную программу]] исключительно из базовых упражнений. Профессионалы не должны включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.

Базовые движения в программе должны быть сбалансированы по принципу *[[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]

== Читайте также ==

*[[Изолирующие упражнения]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Скачать Muscle and Fitness 2011 №4|Muscle and Fitness 2011 №4]] - Базовые упражнения для роста массы - стр.88.

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция