24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьезным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана.
Различия в зависимости от ваших целей:
*''При наборе мышечной массы'': порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье [[диета для набора мышечной массы]].
*''При сушке'': порции меньше, сложных углеводов потребляется еще меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье [[диета при сушке и работе на рельеф]] и [[белково-углеводное чередование]].
*''При похудении'': самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также [[диета для похудения]].
'''Белковые блюда'''
*[[Супы: рецепты для бодибилдинга|Супы]]
*[[Курица: рецепты для бодибилдинга|Птица]]
*[[Мясные блюда: рецепты для бодибилдинга|Мясные блюда]]
*[[Яйца: рецепты для бодибилдинга (набор массы)|Яйца]]
*[[Рыба: рецепты для бодибилдинга|Рыба]]
*[[Хлеб, лепешки и пицца для бодибилдинга|Хлеб, лепешки и пицца]]
*[[Десерты: рецепты для бодибилдинга|Десерты]]
'''Белково-овощные блюда''' (при сушке и похудении)
*[[Супы для сжигания жира|Супы]]
*[[Блюда из птицы: похудение и сушка|Птица]]
*[[Мясные блюд: похудение и сушка мышц|Мясные блюда]]
*[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц|Яйца]]
*[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка|Блюда из рыбы и морепродуктов]]
*[[Хлеб, лепешки и пицца при похудении|Хлеб, лепешки и пицца]]
*[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощные гарниры]]
*[[Напитки: похудение и сушка мышц|Напитки ]]
*[[Десерты: похудение и сушка мышц|Десерты]]
*[[Соусы: похудение и сушка мышц|Соусы ]]
== Читайте также ==
*[[Лучшие продукты в бодибилдинге]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Протеин]]
*[[Гейнер]]
*[[L-карнитин]]
*[[Жиросжигатели]]<br><br>
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]]
Различия в зависимости от ваших целей:
*''При наборе мышечной массы'': порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье [[диета для набора мышечной массы]].
*''При сушке'': порции меньше, сложных углеводов потребляется еще меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье [[диета при сушке и работе на рельеф]] и [[белково-углеводное чередование]].
*''При похудении'': самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также [[диета для похудения]].
'''Белковые блюда'''
*[[Супы: рецепты для бодибилдинга|Супы]]
*[[Курица: рецепты для бодибилдинга|Птица]]
*[[Мясные блюда: рецепты для бодибилдинга|Мясные блюда]]
*[[Яйца: рецепты для бодибилдинга (набор массы)|Яйца]]
*[[Рыба: рецепты для бодибилдинга|Рыба]]
*[[Хлеб, лепешки и пицца для бодибилдинга|Хлеб, лепешки и пицца]]
*[[Десерты: рецепты для бодибилдинга|Десерты]]
'''Белково-овощные блюда''' (при сушке и похудении)
*[[Супы для сжигания жира|Супы]]
*[[Блюда из птицы: похудение и сушка|Птица]]
*[[Мясные блюд: похудение и сушка мышц|Мясные блюда]]
*[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц|Яйца]]
*[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка|Блюда из рыбы и морепродуктов]]
*[[Хлеб, лепешки и пицца при похудении|Хлеб, лепешки и пицца]]
*[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощные гарниры]]
*[[Напитки: похудение и сушка мышц|Напитки ]]
*[[Десерты: похудение и сушка мышц|Десерты]]
*[[Соусы: похудение и сушка мышц|Соусы ]]
== Читайте также ==
*[[Лучшие продукты в бодибилдинге]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Протеин]]
*[[Гейнер]]
*[[L-карнитин]]
*[[Жиросжигатели]]<br><br>
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]]