24 300
правок
Изменения
→Читайте также
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Обратное скручивание на мяче ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при выполнении обратного скручивания
*Стабилизация всего тела
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
В обратном скручивание на мяче уникальным образом сочетаются мобилизация позвоночника, растяжка спины и стабилизация всего тела.
== Описание ==
[[Image:SAM_4857a.jpg|300px|thumb|right|Обратное скручивание на мяче]]
Подтяните колени к груди, подкатывая мяч вперед. Руки находятся в стабильном положении. Вернитесь в исходное положение и полностью выпрямитесь, используя стабилизирующие мышцы живота и верхней части тела. Повторите упражнение.
'''Исходное положение при обратном скручивание на мяче'''
[[Image:SAM_48572.jpg|300px|thumb|right|Обратное скручивание на мяче]]
*Встаньте коленями на мяч и медленно наклонитесь вперед, чтобы опереться руками на пол. Вес тела сосредоточен на мяче. Голова опущена.
*Переставляйте руки вперед, пока мяч не окажется под бедрами, а все тело не будет выпрямлено.
*Разведите руки немного шире плеч, кисти расположены под плечами.
*Примите нейтральное положение позвоночника.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не поднимайте голову. Подбородок должен находиться около груди.
*Постарайтесь полностью выпрямить позвоночник.
*Не разводите лопатки, расправьте грудь.
*Дышите свободно.
'''Главные задействованные мышцы'''
''Мышцы живота''.
''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
''Плечевой пояс'': передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Рука'': бицепс и трицепс.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td><td>
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td><td>
<p>Мышцы живота</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Скручивания]]
== Обратное скручивание на мяче ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при выполнении обратного скручивания
*Стабилизация всего тела
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
В обратном скручивание на мяче уникальным образом сочетаются мобилизация позвоночника, растяжка спины и стабилизация всего тела.
== Описание ==
[[Image:SAM_4857a.jpg|300px|thumb|right|Обратное скручивание на мяче]]
Подтяните колени к груди, подкатывая мяч вперед. Руки находятся в стабильном положении. Вернитесь в исходное положение и полностью выпрямитесь, используя стабилизирующие мышцы живота и верхней части тела. Повторите упражнение.
'''Исходное положение при обратном скручивание на мяче'''
[[Image:SAM_48572.jpg|300px|thumb|right|Обратное скручивание на мяче]]
*Встаньте коленями на мяч и медленно наклонитесь вперед, чтобы опереться руками на пол. Вес тела сосредоточен на мяче. Голова опущена.
*Переставляйте руки вперед, пока мяч не окажется под бедрами, а все тело не будет выпрямлено.
*Разведите руки немного шире плеч, кисти расположены под плечами.
*Примите нейтральное положение позвоночника.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не поднимайте голову. Подбородок должен находиться около груди.
*Постарайтесь полностью выпрямить позвоночник.
*Не разводите лопатки, расправьте грудь.
*Дышите свободно.
'''Главные задействованные мышцы'''
''Мышцы живота''.
''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
''Плечевой пояс'': передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Рука'': бицепс и трицепс.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Коленный</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td><td>
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td><td>
<p>Мышцы живота</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Скручивания]]