24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Французский жим со штангой лежа ==
'''Характеристики''':
*Французский жим со штангой лежа - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.
== Описание ==
[[Image:SAM_4892a.jpg|300px|thumb|right|Французский жим со штангой лежа]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.
'''Исходное положение'''
*При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
*Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
*Поднимите штангу вверх на прямых руках.
'''Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа'''
*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Французский жим]]<br>
== Французский жим со штангой лежа ==
'''Характеристики''':
*Французский жим со штангой лежа - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова всерьез. Это одно из самых эффективных упражнений на трицепс.
== Описание ==
[[Image:SAM_4892a.jpg|300px|thumb|right|Французский жим со штангой лежа]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гриф штанги в направлении лба. Остановите движение, когда штанга будет на уровне подбородка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. После приобретения необходимых навыков и уверенности в движениях можно медленно опускать штангу ко лбу, не касаясь его.
'''Исходное положение'''
*При выполнении французского жима со штангой лежа, лягте на скамью лицом вверх.
*Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч или немного уже.
*Поднимите штангу вверх на прямых руках.
'''Главные мышцы при французском жиме со штангой лежа'''
*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не разводите локти в стороны при опускании штанги. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Не отрывайте поясницу от скамьи. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Опуская штангу, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (преимущественно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Французский жим]]<br>