24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Повороты таза лежа на спине ==
'''Характеристики''':
*Повороты таза лежа на спине - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это еще одно упражнение на растяжку, которое хорошо помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Вы можете включить его в свою тренировочную программу или выполнять отдельно в конце утомительного дня.
== Описание ==
[[Image:SAM_4900a.jpg|300px|thumb|right|Повороты таза лежа на спине]]
При выполнении поворотов таза лежа на спине, лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Медленно поверните колени в сторону и положите их на пол, не отрывая лопатки и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Поворачивая таз, не меняйте положение стоп.
*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
'''Главные мышцы при поворотах таза лежа на спине'''
В незначительной степени мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, другие мышцы верхней части тела.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Тазобедренный (верхняя нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Вращение внутрь (небольшое) и приведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, квадратная мышца поясницы</p></td><td>
<p>Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый тракт</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Повороты таза лежа на спине ==
'''Характеристики''':
*Повороты таза лежа на спине - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это еще одно упражнение на растяжку, которое хорошо помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Вы можете включить его в свою тренировочную программу или выполнять отдельно в конце утомительного дня.
== Описание ==
[[Image:SAM_4900a.jpg|300px|thumb|right|Повороты таза лежа на спине]]
При выполнении поворотов таза лежа на спине, лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Медленно поверните колени в сторону и положите их на пол, не отрывая лопатки и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Поворачивая таз, не меняйте положение стоп.
*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
'''Главные мышцы при поворотах таза лежа на спине'''
В незначительной степени мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, другие мышцы верхней части тела.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Тазобедренный (верхняя нога)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вращение</p></td><td>
<p>Вращение внутрь (небольшое) и приведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, квадратная мышца поясницы</p></td><td>
<p>Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый тракт</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]