'''Основные мышцы''': [[Большая грудная мышца|большая ]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]].

'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].

*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. *''Плечевой сустав'': [[Мышцы плечевого пояса|Мышцы-вращатели плеча]], [[двуглавая мышца плеча ]] (короткая головка).*''Умеренная стабилизация туловища'': [[Мышцы живота|Абдоминальная ]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].

*'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики. *'''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены. *'''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы. *'''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.