Для начала вам необходимо рассчитать собственный показатель максимальной частоты узнать свой максимальный пульс (частоту сердечных сокращений (, '''MHR''' , или '''МЧСС'''). Это можно сделать рассчитать самостоятельно или с помощью мониторавоспользоваться монитором. Обычные формулы (для мужчин: 220 – возраст; для женщин: 226 – возраст) не подходят для тренированных людей. Исследования пульса у профессиональных и непрофессиональных спортсменов показывают, насколько может быть велик разрыв в показателях между ними и их ровесниками, которые не занимаются спортом.