== Гимнастика при повышенном уровне холестерина варикозной болезни вен ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба|быстрая ходьба]]
*[[бег]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]
*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
*[[аэробика ]]
*[[гребля ]]
*[[плавание]]
*виды спорта, требующие [[Выносливостьходьба]]*[[Велоспорт|выносливостиезда на велосипеде]]*занятия на тренажерахтренировка с отягощением*силовая йога или аштанга-[[Анатомия йоги|йога]]
[[Холестерин]] - это жир (липид)У 30 процентов женщин со временем вены увеличиваются в размерах и становятся видны под кожей. Обычно они проявляются на голенях и лодыжках, производимый печенью но могут появиться и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеиныобласти таза или живота.
'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они Если артерии несут холестерин кровь от печени сердца к органам и тканям, то вены возвращают отработанную кровь обратно к клеткамсердцу, но если жира большев том числе преодолевая гравитацию. Варикозная болезнь развивается тогда, чем клетки могут использоватькогда клапаны, накопление такого холестерина может привести в здоровом состоянии пропускающие кровь к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий)сердцу и не пропускающие обратно, ослабевают. Если их функция нарушается, кровь начинает проникать обратно, собираться в венах и вызывать их увеличение.
'''Липопротеины высокой плотности''' Факторы риска развития варикозной болезни - это возраст, беременность, лишний вес, необходимость длительное время проводить на ногах (ЛВПнапример, «полезный холестерин»в связи с работой) оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови. Физические упражнения же могут уменьшить проявления этого нарушения и снизить дискомфорт.
=== Зачем тренироваться ===
Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП Вены увеличиваются в размере, потому что в них застаивается кровь. Во время тренировки работающие мышцы ног выталкивают кровь из вен и направляют к сердцу, тогда как неподвижное стоячее или сидячее положение способствует накоплению ее в венах. Более плавные виды движения при этом предпочтительнее тех, которые сопряжены с толчками и понижает уровень ЛНПпрыжками. К примеру, бег или интенсивная аэробика способствуют повышению кровяного давления в ногах, что снижает риск ишемической болезниослабляет вены. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизниВ то время как умеренные упражнения для ног, потребления с пищей большого количества насыщенных жировнапротив, лишнего весаулучшают их состояние и снижают болевые ощущения. Физическая активность поможет вам снизить вес ''Спокойные, плавные движения, например плавание, полезны тем, у кого обнаружили варикозную болезнь, а вместе с ним - содержание холестерина в кровипоскольку не вызывают излишнего напряжения вен. Это происходит благодаря тому'' == Упражнения, что стимулируются энзимыпомогающие улучшить кровоток == '''«ВЕЛОСИПЕД»''' Лежа на спине, которые перемещают «вредный холестерин» из крови положите руки в печеньстороны или под ягодицы. Поднимите ноги и вращайте ими, откуда он выводится выделительной системойкак будто крутите педали велосипеда. Чем больше выше вы занимаетесь их поднимете - тем больше ЛИП выводит ваш организмлегче крови вернуться к туловищу. Продолжайте упражнение столько, сколько сможете. [[Image:Medgym2.jpg|250px|«ВЕЛОСИПЕД»]] '''ПОДЪЕМЫ НОГ''' Лежа на спине, положите руки под ягодицы, если вам так будет удобнее. Прижимая ягодицы и спину к полу, поднимайте ноги по очереди, при этом вторая нога остается стоять согнутой в колене. Задержите прямую поднятую ногу в положении перпендикулярно полу, пока не почувствуете, что кровь начинает отливать от стопы, икры и бедра. Повторите другой ногой. Можно поднять обе ноги одновременно и прислонить их к стене (см. следующую страницу). [[Image:Medgym3.jpg|250px|ПОДЪЕМЫ НОГ]] '''СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА''' Лежа на спине, подтяните к груди одну ногу и удерживайте ее руками. Вторая нога стоит на полу согнутая в колене. Несколько раз натяните на себя и вытяните от себя носок поднятой ноги. Делайте упражнение тщательно, ваша цель - тренировка мышц голени и связок голеностопа. Повторите другой ногой. [[Image:Medgym4.jpg|250px|СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА]]
''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''== Асаны йоги при варикозной болезни и усталости ног ==
=== Как часто? ==='''УПОР НОГАМИ В СТЕНУ И СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ'''
*ИсследованиеЭто идеальные положения для улучшения кровотока в ногах и расслабления. В обоих из них ноги подняты, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролиныноски натянуты, показалоа сила гравитации работает на отток крови из ног, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузкиа не против него. Простой ходьбой здесь не обойтисьВыполняйте упражнения ежедневно, сохраняя каждое положение в течение 3-5 минут. Когда вы встанете — почувствуете, насколько легче стало ногам и как улучшилось в них движение жидкостей.
*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес После этих двух асан примите позу «трупа». Лежа на спине, положите ноги на ширину бедер, голова и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделюпозвоночник образуют прямую линию. Это положение способствует полному расслаблению тела, сердце оказывается на одном уровне со всеми остальными органами. Сохраняйте положение столько, сколько вам удобно.
*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минутЧтобы выполнить плечевую стойку, можно использовать стул. Подложите сложенный коврик, маленькую подушку или скрученное полотенце под шею, что даст вам поддержку и сделает выполнение упражнения более комфортным. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного Если у вас не получается выполнять движенияс большой амплитудой либо у вас высокое давление - оставьте ноги на стуле или, лежа под прямым углом к стене, прислоните их к ней.
[[Image:Medgym5.jpg|250px|УПОР НОГАМИ В СТЕНУ]][[Image:Medgym6.jpg|250px|СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ]]
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при стенокардии]]
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни венповышенном уровне холестерина]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]
[[Категория:Здоровье]]
