849
правок
Изменения
→Принцип симметрии передняя – задняя сторона
Принцип заключается в том, что если вам что-то удобно выполнять на передние мышцы тела, с точки зрения осевого направления, то на задние мышцы вы должны делать то же самое но наоборот.
При приседаниях вам удобно отводить носки в стороны. Это связано с тем, что при разведении носков в стороны растягивается внутренняя часть квадрицепсарастягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.
Для задней же поверхности телабедра, точнее для всех мышц прикрепляемых к тазу сзади, т.е. для ягодичных, особенно их внешних частей, частично бицепсов бедра и т.п. вам нужно будет поворачивать носки внутрь. Вспомним что бедренная кость представляет из себя букву "Г".
Поворачивая носки наружу вы поворачиваете букву "Г" назад, поворачивая носки внутрь - вы поворачиваете букву "Г" вперед.
При повороте носков внутрь у вас растягиваются ягодичные, и часть мышц бицепса бедра, при повороте носков наружу – внутренняя часть квадрицепсавнутренние поверхности бедер.
Таким образом, чтобы растянуть ягодичные вам нужно поворачивать носки внутрь.