55
правок
Изменения
Новая страница: «'''Строгий подъем на бицепс''' — это изолированное упражнение, направленное на развитие д…»
'''Строгий подъем на бицепс''' — это изолированное упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса). Называют его по разному, подъем с упором локтями в стену или пол, но от этого суть упражнения не меняется. При этом, в последнее время оно стало набирать популярность. Соревнования по данному виду проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, [[Союз пауэрлифтеров России]], WRPF и др.
В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину [[пауэрспорт]].
== Возрастные категории ==
Мужчины/Женщины:
* Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
* Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
* Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
* Ветераны:
с 40 до 49 лет (включительно)
с 50 до 59 лет (включительно)
с 60 лет и старше
По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.
В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.
В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.
== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21ABhj2D4diMBXXxg&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2122893&parId=549C754D1136AA5A%2114930&o=OneUp Правила WRPF] ==
* Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
* Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверхи вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
* Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
* Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
* Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
* После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
* Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапецийвверх(шраги плечами).
* Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсменпринял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
* Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
* Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).
== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21AH-fCzpzeCNEenc&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114926&parId=549C754D1136AA5A%2114920&o=OneUp Правила СПР] ==
* Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
* Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
* Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
* При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
* Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
* При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
* Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
* Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
== [http://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF] ==
''Без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|37.5
|30
|25
|22.5
|20
|17.5
|-
!48
|40
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|42.5
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|45
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|47.5
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|50
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|52.5
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!82.5
|55
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|-
!90
|57.5
|50
|45
|42.5
|40
|37.5
|-
!+90
|60
|52.5
|47.5
|45
|42.5
|40
|}
== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21AKaQa3%5FjMt52Sy0&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114943&parId=549C754D1136AA5A%216748&o=OneUp Нормативы СПР] ==
''Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|55
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|60
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|72.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|77.5
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|85
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|95
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|97.5
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|102.5
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|107.5
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|115
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!60
|47,5
|42,5
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!67,5
|52,5
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|30
|25
|-
!75
|57,5
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|-
!+75
|65
|60
|50
|45
|42,5
|37,5
|35
|}
В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину [[пауэрспорт]].
== Возрастные категории ==
Мужчины/Женщины:
* Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
* Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
* Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
* Ветераны:
с 40 до 49 лет (включительно)
с 50 до 59 лет (включительно)
с 60 лет и старше
По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.
В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.
В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.
== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21ABhj2D4diMBXXxg&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2122893&parId=549C754D1136AA5A%2114930&o=OneUp Правила WRPF] ==
* Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
* Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверхи вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
* Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
* Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
* Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
* После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
* Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапецийвверх(шраги плечами).
* Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсменпринял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
* Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
* Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).
== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21AH-fCzpzeCNEenc&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114926&parId=549C754D1136AA5A%2114920&o=OneUp Правила СПР] ==
* Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
* Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
* Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
* При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
* Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
* При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
* Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
* Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
== [http://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF] ==
''Без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|37.5
|30
|25
|22.5
|20
|17.5
|-
!48
|40
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|42.5
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|45
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|47.5
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|50
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|52.5
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!82.5
|55
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|-
!90
|57.5
|50
|45
|42.5
|40
|37.5
|-
!+90
|60
|52.5
|47.5
|45
|42.5
|40
|}
== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21AKaQa3%5FjMt52Sy0&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114943&parId=549C754D1136AA5A%216748&o=OneUp Нормативы СПР] ==
''Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|55
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|60
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|72.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|77.5
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|85
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|95
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|97.5
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|102.5
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|107.5
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|115
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!60
|47,5
|42,5
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!67,5
|52,5
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|30
|25
|-
!75
|57,5
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|-
!+75
|65
|60
|50
|45
|42,5
|37,5
|35
|}