Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тренировка пресса в тренажерном зале

92 байта убрано, 6 лет назад
Нет описания правки
{{Шаблон:ББ_для_ч}}
== Разработка мышц живота Тренировка пресса в тренажерном зале == :''Основная статья:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
Мы были просто счастливы, когда несколько Несколько лет тому назад всевозможные приспособления для тренировок живота стали постепенно сдавать свои позиции на рынке. Потратив более полмиллиарда долларов на AbFlex, AbTrainer и два десятка других подобных штуковин, люди, в конце концов, стали терять к ним интерес. (Как ни странно, но новые тренажеры для пресса по-прежнему продолжают мелькать в телерекламе.) Снижение продаж тренажеров для мышц живота стало потрясающей новостью: народ наконец-то прозрел. До людей дошло, что большинство рекламных слоганов вроде “Красивый живот без всяких хлопот!” или “Плоский живот всего за неделю!” — просто ложь.
Увы, оказалось, что мы, хоть и ненамного, но ошиблись. Конечно, американцы Американцы перестали покупать [[тренажеры для мышц пресса ]] как сумасшедшие. Однако многие до сих пор свято верят в то, что упражнения на этих чудо-машинах полностью растапливают жир вокруг талии. Сюзанна ведет в журнале Shape колонку “Потеря веса: вопросы и ответы” и каждый месяц получает пачки писем, авторы которых никак не могут выбросить из головы обещания, услышанные по телевизору. “Я уже в течение двух месяцев ежедневно делаю сто упражнений на пресс, а живот не уменьшается ни на миллиметр”, — сетует одна читательница. Ей вторит другая: “Помогите! У меня торчит нижняя часть живота, и, хотя я старательно занимаюсь, это место никак не хочет стройнеть”.
Прочитав эту статью, вы начнете понимать, почему упражнения на абдоминальные мышцы — с тренажером или без — ''не самый эффективный'' способ уменьшить размеры живота. Тем не менее вы поймете, что разрабатывать пресс все же важно, и даже узнаете, почему.
== Знакомство с мышцами живота ==
:''Основная статья:'' [[Мышцы живота]]
[[Image:Atlas_fitnesa70.jpg|250px|thumb|right|Мышцы живота]]
Все мышцы, расположенные в области живота, имеют одно общее название — абдоминальные. Однако не забывайте о том, что мышцы живота расположены не только спереди, а опоясывают все ваше туловище. Этот факт очень важен для тренировок, поскольку многие люди заботятся о разработке только видимых глазу мышц центральной части брюшного пресса. Между тем абдоминальные охватывают гораздо большую площадь тела.
'''Всего существует три вида абдоминальных мышц.'''
*'''[[Прямая мышца живота|Прямые мышцы живота]]''' (''Rectus abdominis''). Это самые большие мышцы брюшного пресса, которые начинаются от грудины и простираются до лобковой кости (на несколько сантиметров ниже пупка). Вот что они делают:
**помогает поддерживать поясницу и сохранять хорошую осанку.
В этой статье вы найдете упражнения, направленные прежде всего на разработку прямой и косых мышц живота в тренажерном зале. Для укрепления поперечной мышцы во время этих упражнений нужно глубоко дышать, втягивая живот на выдохе.
== Удовольствие от сильных мышц живота ==
 
Абдоминальные мышцы не смогут убрать жир с вашего живота и талии, но зато послужат вам во многих других важных делах.
== Мифы о рaзработке мышц живота ==
 Чтобы разработать эффективную программу работы с абдоминальными мышцами в тренажерном зале, вам необходимо отделить правду от вымысла. Забудьте все, что вам обещает телевизионная реклама. В этом разделе мы развенчиваем наиболее устойчивые мифы о тренировке мышц живота.
'''''Миф №1. Упражнения для мышц живота избавляют от лишнего жира на талии'''''
'''''Миф №6. Для тренировки мышц живота необходим специальный тренажер'''''
'''Реальность.''' Хотя различные хитроумные устройства на шарнирах и помогают новичкам освоить скручивание живота, вы можете ничуть не хуже заниматься просто на полу. Кстати, когда в последний раз интересовались этим вопросом, пол был никем не занят и предоставлялся совершенно бесплатно. Кроме того, упражнения этой главы статьи являются более универсальными и многосторонними, чем упражнения, выполняемые на тренажерах. Мы вообще не в восторге от “абдоминальных” тренажеров, стоящих во многих спортивных залах. Большинство из них разрабатывают мышцы спины и бедер куда интенсивнее, чем живот.
'''''Миф №7. Из положения лежа лучше садиться, чем скручиваться'''''
'''Реальность.''' При любом упражнении, когда вы садитесь из положения лежа, мышцы живота работают только на начальном этапе. После того как вы поднимаете плечи над полом, основную работу берут на себя мышцы-сгибатели бедер и мышцы поясницы. Поэтому нет никакого смысла поднимать верхнюю часть тела полностью, упираясь грудью в колени.
== Как избежать oшuбок nрu рaзработкe ошибок прu разработке мышц живота == Тренировка абдоминальных мышц очень часто сопровождается различными ошибками. Скручивание даже приобрело сомнительную славу упражнения, чаще всего выполняемого неправильно. Именно поэтому оно заняло “почетное” первое место среди ошибок, о которых рассказывалось в статье [[‎‎Ошибки в бодибилдинге и фитнесеСкручивания#Ошибки при выполнении скручивания|Ошибки при выполнении скручивания]].
А теперь подробнее о том, чего категорически нельзя делать во время тренировок мышц животапресса в тренажерном зале.
*'''He вытягивайте шею вверх.''' Другими словами, поднимайте туловище исключительно за счет работы мышц живота, а не шеи. В противном случае вы рискуете заполучить в ней немало болезненных ощущений. Ваши голова и шея вообще не должны участвовать в упражнениях для пресса — они все время должны оставаться неподвижными. Заводите руки за голову, не соединяя пальцы в замок, и опускайте плечи. Наклоняйте подбородок слегка вперед, чтобы между ним и вашей грудью едва помещался кулак. Держите голову и шею таким образом на протяжении всего упражнения.
== Основные упражнения для абдоминальных мышц ==
 Вот перечень упражнений для развития мышц брюшного прессав тренажерном зале, которые будут подробно рассмотрены в этой статье.
*Базовое скручивание живота.
:'''Основная статья:''' [[Скручивания]]
Это упражнение считается главным упражнением на пресс и включает в себя разработку всех мышц животав тренажерном зале.
Уделите особое внимание правильной технике выполнения, если у вас есть проблемы с поясницей или шеей.
*Держите живот все время втянутым, чтобы чувствовать напряжение в мышцах пресса и не слишком прогибаться в пояснице.
*Поднимайтесь и скручивайтесь одновременно. Для правильного выполнения скручивания обратитесь за объяснениями к вступлению к данной главе. Откройте также главу 9, в которой рассматриваются наиболее распространенные ошибки при выполнении этого упражнениястатье.
*Не подтягивайтесь, хватаясь за ноги руками.
* Держите живот втянутым, чтобы почувствовать напряжение в абдоминальных мышцах.
* Скручивайте тело, поднимаясь. Для правильного выполнения скручивания прочтите вступление к этой главе, а также главу 9, в которой содержится описание самых распространенных ошибок.
* Не поднимайте, но и не слишком опускайте плечи.
5242
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция