5242
правки
Изменения
Нет описания правки
Мы, личные тренеры и спортивные врачи с международной известностью, уже много лет используем активно-изолированный метод стретчинга с профессионалами, любителями, участниками Олимпийских игр. Но мы не можем всегда быть рядом с нашими клиентами или работать с ними ежедневно, поэтому всегда важно дать им «рецепт» стретчинга, который они могут везде взять с собой. А в этой книге мы делимся своим рецептом со всеми вами.
== АКТИВНО-ИЗОЛИРОВАННЫЙ СТРЕТЧИНГ: ВАШЕ СЕКРЕТНОЕ СПОРТИВНОЕ ОРУЖИЕ == Приведем пример интегрирования активно-изолированного стретчинга в программу тренировок. Оценивая двух бегунов, соревновавшихся в 1992 году в Нью-Йоркском марафоне, исследователи проанализировали их рисунок бега и посчитали сделанные ими шаги. Они обнаружили, что, хотя бег обоих спортсменов был очень похож, бегун с большим шагом и меньшим количеством шагов пробежал 40 километров более комфортно, финишировал раньше и восстановился быстрее. Мы постоянно подтверждали, что благодаря повышенной гибкости и увеличенному шагу бегун может значительно улучшить время бега. Мы видим, как спортсмены улучшают свои показатели без увеличения дистанции тренировочных пробежек, не проводя больше времени на треке, не теряя вес и не принимая допинг. Если добавить всего одно простое звено — активно-изолированный стретчинг, — цепь станет значительно крепче. == 21-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ == Мы не хотим менять основы ваших тренировок. Мы лишь хотим добавить к ним один небольшой компонент: активно-изолированный стретчинг. Мы хотим, чтобы вы в течение 21 дня выполняли активно-изолированные растяжки во время своих тренировок. Для того чтобы привычка укоренилась, требуется 21 день. В конце 21-дневного испытательного срока вы увидите такие значительные улучшения результатов, что никогда не откажетесь от этого метода. Активноизолированный стретчинг станет частью ваших тренировок и вашей жизни. == ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СПОРТСМЕНОМ == Словарь дает следующее определение спортсмена: «Это тот, кто занимается спортом или физическими упражнениями». С таким широким определением почти все мы в той или иной степени спортсмены. Но если вы получаете за занятия спортом зарплату, вы «профессиональный спортсмен». Если вы занимаетесь спортом в свободное время, не получая за это денег, вы «спортсмен-любитель». Неважно, к какой категории вы относитесь, вы заслужили того, чтобы жить, работать, играть и любить в теле, использующем свой потенциал по максимуму. Если вы идете к этой цели, то вы «тренирующийся спортсмен». Перед тем как приступить к любой фитнес-программе, вы должны находиться в хорошей общефизической форме. Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с врачом.== СОБИРАЕМ ВСЕ КУСОЧКИ ФИТНЕСА В ОДНО МЕСТО == Это вступление — наша консультация с вами. Наши личные клиенты всегда задают вопросы во время первых занятий. Мы собрали наиболее часто встречающиеся вопросы и ответили на них, приведя пример двенадцати мифов об упражнениях и результатах. Не пропускайте информацию о мифах, вы можете навредить себе, выполняя то, что всегда считали нормальным. Хорошая консультация — это диалог, а не монолог. В вашем участии имеется два элемента. 1. Ваше участие в 21-дневной пробе, что означает, что вы будете выполнять активно-изолированный стретчинг, потому что решили получить от этого максимум пользы. Формула «Я это попробую, если ты попробуешь» здесь не работает, и мы не говорим о групповых упражнениях. 2. С подсказками, которые мы даем, вы сможете правильно оценить свое состояние в 1-й день и в 21-й. Не надо приписывать или занижать свои результаты, из этого ничего путного не получится. Зная зоны своего тела и их состояние, вы станете стартовой площадкой для упражнений из этой книги. Самооценка является важным шагом для начала любой программы тренировок. Вашей целью является повысить свою гибкость, иными словами, насколько вы можете растянуть или согнуть каждую группу мышц. Как только вы знаете это, вы будете знать и на чем именно необходимо будет сосредоточиться. Наши главные слова для всех читателей звучат так: «Стретчинг важен в течение всей жизни». == ДВЕНАДЦАТЬ МИФОВ ==
На наших консультационных занятиях мы были удивлены некоторыми мифами, о которых узнали из вопросов своих клиентов. Мы знаем, как это происходит. Новичок в спорте или в спортивных упражнениях в целом хочет получить единственно правильный совет: как быстрее всего достичь требуемого результата. Поэтому в рамках профессиональных тренировок спортсмены безоговорочно принимают то, что мы называем «Кондовая тренировка»: информация и советы, которыми делятся у костра, один воин с другим. Многие спортсмены скажут, что их знания о спорте, которым они занимаются, получены в основном от других спортсменов. И здесь нет ничего плохого, если только информация точная. Проблема же состоит в том, что некоторая «житейская мудрость», которой руководствуются спортсмены при принятии решений, НЕВЕРНА! Хуже, дезинформация настолько долго присутствует в нашей среде, что завоева-