Махамудра — Большая печать

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

МАХАМУДРА - «Большая печать»Править

МАХАМУДРА - «Большая печать». Голубым цветом отмечены участки тела, соприкасающиеся с полом.

maha — большой, великий, могущественный; mudra — закрывать, запирать, запечатывать

КлассификацияПравить

Асимметричная поза из положения сидя с осевым разгибанием позвоночника.

Действия суставовПравить

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
		Выпрямленная нога	Согнутая нога
Осевое растягивание, вращение в сторону выпрямленной ноги	Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе	Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы	Наклон таза назад, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание и супинация стопы

Работа мышцПравить

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Поворот корпуса и распределение осевого растягивания по всей длине позвоночника:

внутренняя косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги), наружная косая мышца живота, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны согнутой ноги)

Сохранение равновесия головы: задние прямые мышцы головы

Помощь в повороте корпуса и распределении осевого растягивания по всей длине позвоночника: наружная косая мышца, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны выпрямленной ноги), внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой ноги)

ПримечанияПравить

Основание махамудры весьма напоминает джану-ширшасану. Но это только внешнее сходство, поскольку основным действием в данной позе является сильное осевое растягивание позвоночника.

В упрощенном виде эту позу можно представить как одновременное сочетание сгибания позвоночника в поясничном и шейном отделах, разгибания в грудном отделе и вращения в грудном отделе в сторону, противоположную повороту таза.

ДыханиеПравить

Правильное выполнение упражнения включает в себя использование всех трех бандх, что ставит очень сложные задачи перед механизмом дыхания. Причина в том, что махамудра ограничивает нормальные дыхательные движения обеих полостей тела. Она стабилизирует действия мышц тазового дна и нижнего отдела живота. При этом грудная клетка приподнята, а реберно-позвоночные суставы заблокированы за счет вращения грудного отдела позвоночника. Одновременно лестничные мышцы поднимают грудину. В целом создается ситуация, когда организм вынужден искать иные, необычные способы дыхания.

Когда стабилизированы все обычные и очевидные дыхательные движения, где-то в глубине организма мобилизуется новый путь для дыхания. В йоге он обычно носит название «сушумна» — центральный канал.

SportWiki энциклопедия ^β

Махамудра — Большая печать

Содержание