Александр Вишневский - бодибилдер, интервью
Содержание
Александр ВишневскийПравить
Александр Владимирович Вишневский (род. 4 февраля 1967 года, Красноярск) — российский профессиональный бодибилдер. Чемпион мира по бодибилдингу, 2-ух кратный Чемпион Европы по бодибилдингу, 16 кратный Чемпион России по бодибилдингу.
БиографияПравить
В детстве и юности жил в городе Кирово-Чепецке Кировской области. В возрасте с 7 до 14 лет занимался гимнастикой.
Окончив Ленинградский Инженерно-Строительный институт (ЛИСИ), поступил на службу в армию в ВВС, после окончания которой в 1987 году занялся бодибилдингом. В 1989 году в Клайпеде занял первое место на «чемпионате СССР среди юниоров» в Санкт-Петербурге в весовой категории до 70 кг, получив звание «мастера спорта».
В ноябре 2000 года А. Вишневский занял первое место на «чемпионате мира» в Малакке, в весовой категории до 90 кг и вскоре после этого стал тренером известных российских бодибилдеров. Сегодня он владеет несколькими фитнес-центрами, а также работает персональным тренером.
Продвигает спортивное питание российского производителя Pureprotein.
УченикиПравить
- Мохамед Анути (Ливан)
- Сергей Базаров
- Игорь Гостюнин
- Виталий Рудаковский
- Андрей Леонов
- Алексей Ларченков
- Артём Масалов
- Павел Сабуров
- Хафиз Саид Али
- Александр Федоров
- Сергей Цикунков
- Сергей Шелестов
- Светлана Ерегина
- Лиана Мороз
- Владимир Борисов
- Сергей Марутик
- Павел Кожушков
- Андрей Тихонов
- Иван Козлов
- Вугар Махмудов
- Илья Царёв
- Алексей Шабуня
- Александр Борсань
- Максим Яковлев
- Денис Киюцин
- Сергей Голичков
- Сергей Спиченков
- Валерий Живухин
- Евгений Мишин
- Паата Петриашвили
Интервью с журналом ГеркулесПравить
Источник - журнал Геркулес №3 2010 г.
Вопрос: Александр, прежде всего хочется выразить восхищение вашими результатами и той формой, которую вы демонстрировали долгие годы. В этой связи вопрос: какой диеты, на ваш взгляд, стоит придерживаться для того, чтобы сбросить жир и сохранить мышцы.
Александр Вишневский: Отвечая на этот и многие другие вопросы, я исхожу, в первую очередь из своего личного опыта. А он у меня в плане борьбы с жировыми отложениями не особо богат — от природы я довольно сухощав. Плюс ко всему прочему я уже привык соблюдать диету круглый год. Однако даже мне перед соревнованиями приходится сидеть на более жесткой диете, чтобы «заострить» рельеф. Набор продуктов при этом традиционный в основном куриные грудки и белый рис плюс овощи (огурцы, помидоры) и немного фруктов (обычно яблоки). Если говорить о белковых продуктах, то в этот рацион я добавляю яичные белки и концентрированный протеин. Раньше, когда финансовые возможности были похуже, зачастую вместо курицы употреблял рыбу (треску, пикшу, минтай), хотя она мне, если честно, не очень-то нравилась. Но это — дело вкуса. Например, многие атлеты в последнее время любят «сидеть» на красной рыбе вроде горбуши и набирают отличный рельеф. Чтобы мышцы на «сушке» не «горели», важно потреблять белка достаточно много — 2-3 грамма на килограмм веса тела. Для ускорения обменных процессов имеет смысл питаться чаще. Уменьшив размер порций: вместо 3-4 раз в день 5-6, а то и больше. Если я чувствую, что не успеваю к назначенному времени набрать «пик» формы, то на 7-10 дней могу практически полностью отказаться от углеводов (риса). Но к «безуглеводке» нужно относиться осторожно, так как она может привести к потере мышечной массы. В это время имеет смысл ещё больше поднять прием белка и пить побольше воды.
Вопрос: Люблю качаться в силовом стиле и, кажется, перестарался. Теперь здорово побаливает локоть. Что делать, если я не хочу прекращать тренироваться?
Александр Вишневский: с этой проблемой сталкиваются почти все культуристы, тренирующиеся с приличными весами, особенно те, кто грешит неверной техникой исполнения или недостаточно хорошо разминается. Но не все так плохо. В основном проблемы с локтями мешают прорабатывать трицепсы и плечи. В случае с плечами есть смысл отказаться от жимов штанги из-за головы или жимов гантелей и сосредоточиться на жимах штанги сидя с груди. Еще лучше, если вы будете выполнять жим с груди не со штангой, а в тренажере Смита — при этом боль в локтях практически никогда не ощущается. Что же касается тренировки трицепса, то я бы посоветовал сосредоточиться на разгибаниях рук на блоке стоя прямым и обратным хватом. Эти упражнения отлично прорабатывают трицепсы и в то же время абсолютно безопасны и, я бы даже сказал, комфортны для исполнения.
Вопрос: Занимаюсь в тренажерном зале три года, добился определенных результатов. В последнее время заметил, что мышцы спины заметно отстают. Как быть?
Александр Вишневский: Необходимо сделать акцент именно на этих мышцах. Другой вопрос — как? Некоторые занимающиеся предпочитают продолжать нагружать все части тела как и прежде, резко повышая нагрузку на спину. Думаю, это — неверный подход. Вам придется в сумме тратить больше энергии, чем раньше, и вряд ли вы что-то нарастите. Нужно поступить иначе: больше тренировать спину, снизив объем работы на остальные части тела. Будьте спокойны — они от этого меньше не станут. Теперь о тренировке спины. Присмотритесь, что у вас больше отстает: толщина или ширина? Если первое, то нужно сосредоточиться на тяге штанги, Т-грифа или гантели в наклоне, тяге низкого блока к поясу сидя или горизонтальной тяге в тренажере типа «Хаммер». Если второе, то вам стоит больше подтягиваться на перекладине, тянуть верхний блок к груди широким и узким хватом, а также выполнять различные варианты пулловеров (на блоке либо с гантелью). Если у вас серьезные проблемы и с тем, и с другим, то лучше всего, на мой взгляд, прорабатывать спину дважды в неделю, одну тренировку посвящая ширине, а другую – толщине.
Вопрос: В фитнес-журналах пишут, что три составляющие в фитнесе — это тренировки, питание и восстановление. Какая из них важнее?
Александр Вишневский: На самом деле, важно все, но главное все-таки это — питание. Подумайте сами: поедет ли автомобиль, если в него не залить бензин? Так и здесь. Для того, чтобы тренировки в зале давали нужный эффект, необходимо обеспечить организм комплексом питательных веществ: белками, углеводами, жирами, витаминами, минералами и микроэлементами. С другой стороны, правильное питание в фитнесе важно и еще по одной причине: тренироваться в зале нравится почти всем, а вот сидеть на диете — мало кому. В итоге многие занимающиеся выглядят большими, но гладкими, их мышц попросту не видно под слоем жира.
Вопрос: У меня такой вопрос: я хотел бы попробовать делать вынужденные повторения, но не могу, так как тренируюсь дома и помочь мне некому. Как быть?
Александр Вишневский: Ваша ситуация не из простых, но из нее можно найти выход. Вы можете использовать принцип вынужденных повторений в тех движениях, которые вы можете проделывать одной рукой, скажем, в сгибаниях рук с гантелью (стоя, сидя, сидя в наклоне, на пюпитре), разгибаниях рук с гантелью (стоя, сидя, лежа), жимах гантели (стоя, сидя) и махах гантели в стороны и перед собой (стоя и сидя). В этом случае вы имеете даже преимущество перед работой с партнером, так как сами вы лучше чувствуете, насколько сильно должны помочь работающей руке.
Вопрос: Назовите лучшие, на ваш взгляд, упражнения для развития плеч?
Александр Вишневский: Упражнений, нагружающих плечи или, как их еще называют, дельтовидные мышцы, довольно много. Их можно разбить на три основные группы: жимы, махи и тяги. К первой группе относятся жимы штанги из-за головы сидя, жимы штанги с груди сидя и стоя, жимы гантелей, жимы в Смит-машине тренажере «Хаммер». Ко второй можно отнести махи гантелей в стороны сидя и стоя, махи на блоке в стороны, махи гантелей, штанги и блоков перед собой, а также махи гантелей или блоков в стороны сидя или стоя в наклоне. Третья группа — это тяга штанги, гантелей или блока к подбородку. Если бы мне предложили выбрать главные движения, то я остановился бы на жимах с груди в тренажере Смита, махах гантелей через стороны и махах гантелей в наклоне. На мой взгляд, жимы штанги из-за головы - не совсем естественное движение для человека, к тому же оно нагружает главным образом средние пучки дельтовидных мышц. Ну а жимы с груди — более физиологичны в этом плане, и, в придачу, более акцентированно грузят передние пучки дельт, за счет чего плечи приобретают округлую форму. Не стоит сбрасывать со счетов то обстоятельство, что работа в тренажере Смита практически безопасна, к тому же, вы можете использовать приличные веса без посторонней помощи, что не пройдет при жимах с гантелями — там вам попросту может не хватить сил, чтобы самостоятельно забросить гантели к плечам. Ну и техника исполнения при работе на тренажере куда чище. Если же говорить о махах, то здесь я бы отдал предпочтения махам через стороны сидя. Все же именно боковые пучки делают плечи визуальношире, а положение сидя позволяет работать максимально «чисто» - вы просто не сможете помогать себе при подъеме веса ни корпусом, ни чем-либо иным. Тяга штанги к подбородку -замечательное упражнение, особенно для тех, кто помимо плеч хочет развить и трапеции. Вот, собственно, и все.
Александр Вишневский: «Цель – десятка на Олимпии»Править
Источник - журнал Геркулес № 5 2010 г
Своими впечатлениями о выступлении Евгения Мишина на турнире «Нью-Йорк Про»-2010 поделился его тренер—легендарный российский атлет Александр Вишневский.
Геркулесъ: Саш, начиная работать с Мишиным полтора года назад, ты предполагал, что он сможет показать такой результат в этом году?
Александр Вишневский: Заранее нельзя быть ни в чем уверенным. Даже если человек набрал в межсезонье 150 кг, это ничего не значит, пока ты не увидел его на сцене. Поэтому я надеялся на «прибавку», но я всегда боюсь сглазить. Но когда в этом году я полетел на «Арнольд Классик», это было за полтора месяца до «Орландо Про», я увидел, что Женька уже достаточно жесткий при весе в 136 кг. И тогда уже у меня появилась уверенность. Я увидел, что мышцы плотные, жесткие, что их можно «довести» и они будут смотреться просто здорово. Когда я вернулся в Россию, Женя стал чаще мне слать свои фотографии, и, глядя на них, я понимал, что все идет хорошо. «Качество» улучшалось. На сцене он весил 125-126 кг. В прошлом году был 122-123. Вроде прибавили не так много, но это были совсем другие мышцы. В том году он тоже был «сухой», но не хватало наполненности, жесткости и глубины. Оно и не удивительно — тогда мы поработали всего два месяца. Посмотрите на его фото с последних турниров. У Жени никогда не было таких ягодичных. По бокам они просто «провалились». Вылезли крупные волокна, которых не наблюдалось в прошлом году. Все это отметили. Американцы высказали массу комплиментов. Австралиец Кефалианос сказал: «Александр, ты должен научить его танцевать робота, Ведь Мишин — звучит как Машин, машина, Машина Мишин!» Женька рассказывал: «Сижу за кулисами с непроницаемым лицом и вижу, что соперники от меня глаз не отводят. Особенно Бен Пакульски. Денис Джеймс подошел. — Ты же давно выступаешь. Почему форму сделал только в этом году? — Да, обстоятельства жизненные гак сложились». Джонни Джексон подошел, хотя Женя с ним раньше особо не общался. Пожал руку, сказал: «Классная форма». Люди из журнала «Мускуляр» подходили, Рич Гаспари планами интересовался. Думаю, у Жени сейчас появляются шансы получить хороший контракт. Недаром после «Орландо Про» к нему подошел Шон Рэй и воскликнул: «Добро пожаловать, Юджин!». Тем самым он дал понять, что Мишин вошел в обойму элитных спортсменов, которые выступают на «Олимпии». Ну а элитные спортсмены как раз и имеют неплохие контракты.
ГЪ: Ты согласен с расстановкой мест на «Нью-Йорк Про»?
А.В.: Первые четыре места заняли те, кто этого заслуживал. Хотя Женю можно было поставить даже в первую четверку, так как он был самый «сухой» на сцене. Но с учетом того, что в нее вошли ребята с классными пропорциями, входящие и десятку такое решение судей справедливо. А вот пятое место Эрики Фэнкхаузера — нет. Это атлет совсем другого уровня. У него есть отдельные неплохие мышцы, но цельным он не смотрится, да и пропорции оставляют желать лучшего. Но, может быть, то, что Мишина поставили шестым, даже к лучшему. То, что его засудили, не обсуждает только ленивый, и это делает ему дополнительную рекламу, которая тоже может помочь получить хороший контракт.
ГЪ: Женя достиг такой формы за счет того, что следовал твоим наставлениям или вы что-то изменили в методике и диете?
А.В.: Кое-что в диете изменили. Когда в том году он обратился ко мне за помощью, оставалось два месяца до соревнований. Женя выслал мне фото, и я увидел, что можно не успеть набрать форму. И тогда я «закрутил гайки» в плане углеводов, И объем аэробики тоже прилично увеличили. В этом году все делалось боже постепенна форму Женя набирал постепенно аэробики делал поменьше, а углеводов ел чуть больше
Конечно, постоянно что –то меняешь, что-то ищешь. Это касается и обезвоживания и ряда других моментов. Но с Женей легко работать. Он - очень дисциплинированный человек. Лена, его жена даже смеется: Женя — как собачка. Саша что ни прикажет, он все выполняет» (смеется). Если составлен план, он не отклоняется от него ни на шаг. К тому же, он — фанат, каких мало, тратит все деньги на подготовку.
Что касается прибавки в массе ног, которую все отметили, то я дал Жене один совет. Правда, он и сам это знал. Ведь американцы его настроили прорабатывать ноги исключительно изолирующими упражнениями, а какая от них «масса»? Вот я и сказал ему: «Женька, тебе нужна масса ног. Ты же бывший пауэрлифгер. Приседай! А вся эта изоляция нужна ближе к соревнованиям. Размял колени в двух-трех подходах разгибаний ног и пошел приседать! Не трать силы на всякую фигню!» Пошли приседать. Он поприседал немного, а я ему говорю: «Давай подходов 8-9». Он так и взвился: «Сколько?! — А что? С учетом разминочных, как раз нормально будет». Он поприседал и упал на пол с непривычки. Потом встал: «Это все? — Давай еще жим ногами хотя бы сделаем. Потом подхода четыре в конце разгибаний сделаешь все». Это было где-то за полгода до соревнований. Мы были на «Олимпии». Прошли сутки плюс еще ночь Жене идти на выставку продавать фотографии, а он говорит: Саня, я идти не могу». Я говорю: «Отлично! Так и должно быть! Вот этим и занимайся!» И он усердно приседал семь месяцев. По остальным мышцам я такой корректировки не делал. Он ведь сам знает, как тренироваться. Но ноги, и в самом деле, сильно изменились. Стали как у коня (смеется). Женин бывший тренер все спрашивает, когда Женька с ним начнет заниматься, а Женька говорит, что ему это больше не нужно. Он уже сам знает, что надо делать.
ГЪ: Как Женины друзья американцы отреагировали на его выступление?
А.В.: На следующий день после соревнований мы зашли в Poweerhouse Gym. Там вовсю шла фотосессия с Роли Винклааром. Был и владелец зала Стив Вайнбергер — главный судья «Нью-Йорк Про». Я спросил у Женьки: «Будешь говорить со Стивом насчет судейства? — Нет, я же спортсмен. Разве если сам захочет». Но едва Стив увидел Женю, тут же громко сказал: «Юджин вчера обыграл и Фримена, и Вольфа. И его шестое место — на совести судей!» При этом он выглядел очень злым. Будем надеяться, что на «Олимпии» судейство будет более объективным. Ведь там судить будет и Вайнбергер, и его жена Бев Фрэнсис, и поляк Павел Филлеборн — люди, которые не станут ставить выше американцев просто потому, что они американцы. Поэтому я надеюсь, что все будет неплохо, и теперь цель — попасть в десятку на «Олимпии». Если бы это удалось, было бы просто здорово. Если отбросить политические мотивы, то это реально. С учетом политики трудно сказать. Очевидно, что Женю заметили, и хочется верить, что на «Олимпии» его форму будут оценивать более объективно.
Александр Вишневский: в Японию и обратноПравить
Источник - журнал Геркулес №3 2010 г
В самом начале этого года удивительный визит в Японию совершил легендарный российский бодибилдер Александр Вишневский: «Мне позвонили и сказали, что один из японских телеканалов хотел бы пригласить меня на выступление с произвольной программой. Речь шла о довольно известной композиции «Робот». Японцы увидели эту программу в Интернете. Поначалу я не воспринял всерьез этот звонок, тем более, что на подиум я не выходил уже много лет. Однако представители японской стороны оказались настойчивы. Мы договорились, что мне оплатят само выступление, перелет, проживание и выделят какие-то средства на улучшение формы. Я сразу же оговорил, что ноги показывать не буду. Они у меня от природы слабее, чем верх. На все про все у меня было буквально 2-3 недели, так что пришлось сразу же взяться за дело. Отбыл в Японию 11 января. 15-го вернулся. Посмотрел Токио. Удивился тому, что в этом древнем городе только новые здания. Старых нет. «Помогло» землетрясение или плановый снос. Обратил внимание, что в Токио наземное метро. Попробовал японские суши. Суши как суши, ничего особенного. Что касается главной цели моего визита, то в последний момент меня все же попросили выступить в плавках. А у меня и плавок-то нет!" В конце концов, решил выступать в лосинах. Плюс добавил утеплители для голеней. Немного порепетировал. Оказалось, что меня пригласили на съемки программы вроде нашей «Минуты славы». Публика встречала очень тепло. Зрители делали ставки, оценивая выступления разных участников. Мое оценили в 2500 долларов, а выступление американца, который играл на стаканах — в 2700. Больше всех — 14000 набрала группа японских танцоров. Правда, их было 15 человек, так что если 14000 поделить на всех, то я их намного опередил. Поеду ли еще, если пригласят? А почему бы и нет?»