Соня Дэнс (Соня Некс)
Sonya Dance
Sonya Dance (Соня Дэнс) - одна из самых спортивных фитнес-моделей, бронзовая призерка Чемпионата Москвы - 2013 и кубка Москвы 2014 года, финалистка кубка России, финалистка турнира «МИСС POWER PRO SHOW», девушка, которая в первую очередь танцовщица и хореограф, а потом уже бикинистка, Соня Некс.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР Я знаю, что танцы для Вас - это практически все. Это и профессиональная карьера, и увлечение, и способ самовыражения. А как это вообще произошло, что Вы связали себя с этим искусством?
Соня Некс: Да, это действительно так, танец и хореография для меня - это способ самовыражения, через танец можно передать самые разные эмоциональные состояния. Танцевать я начала совсем маленькой и чувствовала даже в юном возрасте, что это мое. Это действительно мое - то, чему я посвятила почти всю свою жизнь. Хочется постоянно развиваться и развиваться, ведь нет предела совершенству, и я очень самокритична.
Ж. М.: Как Вы считаете, умение танцевать сильно зависит от врожденных качеств или все можно приобрести с опытом?
Sonya Dance: Я считаю, что все в наших руках. Наше тело и его возможности безграничны. Конечно, в любом спорте очень важно именно с детства развивать себя, но лично я сама занялась акробатикой и растяжкой лишь в 26 лет. Да, было тяжело, но мне удалось в короткие сроки научиться многому. Как говорят, было бы желание.
Одаренные люди есть, и это в большей степени касается энергетики и артистизма! Кто-то может прожить и пропустить через себя историю и танец так, что у зрителя идут мурашки, а кому-то это не дано. Но и этому тоже можно научиться при большом желании и самотренинге. Я всегда говорю своим ученицам, что главное - подача и энергетика. Зритель не знает танец, он лишь видит твою подачу и чувствует уверенность на сцене.
Ж. М.: Танцы бывают разные. Как правильно назвать то, чем именно Вы занимаетесь?
Соня Некс: Я стараюсь развиваться в разных танцевальных направлениях. В свое время многие стили перетанцевала, от бальных танцев до хип-хопа, а когда начала преподавать танцы, то стала смешивать стили, которым сама обучалась, причем вообще хаотично. И мои танцы все начали называть Sonya Dance. Людям было интересно то, что я делаю, меня начали приглашать с мастер-классами по всей России, Казахстану и Украине. В течение четырех лет я каждые выходные вылетала в какой-нибудь новый город, и меня всегда попала в самое крутое всемирно известное танцевальное шоу SO YOU THINK YOU CAN DANCE - это аналог американской версии, который делали на Украине. Из 1000 танцоров я прошла в финал, в топ-20, и именно там я влюбилась в классический танец -contemporary, проще говоря, современный балет. Сейчас все мои постановки и вся моя душа именно в этом стиле, это сложное направление, этим оно меня и зацепило.
Ж. М.: Вы наверняка тратите много энергии, занимаясь танцевальной деятельностью, перелетами и разъездами. Следите ли за своим питанием?
Соня Некс: Да, конечно, слежу за питанием. Где бы я ни находилась, я найду свою еду. Я уже давно отказалась от гастрономического мусора, еще до фитнес-бикини. Для меня нет понятий «межсезон» или «сушка», я всегда хочу выглядеть так, чтобы в любой момент могла выйти на сцену. В последний год и происходит. К осеннему сезону я не готовилась, но форма позволила выйти на сцену и даже занять призовое место. Для меня это лучшая награда. И я являюсь мотиватором для многих девушек и не могу позволить себе быть не в форме.
Ж. М.: А что Вас вообще сподвигло выходить на сцену? Ведь в сравнении с танцами фитнес-бикини - это, можно сказать, «ленивый» спорт в его соревновательной части.
Соня Некс: Танцами не сделаешь такую фигуру, как у девушек фитнес-бикини, тут нужно «железо», а я на тот момент поняла, что хочу довести тело до своего идеала, и именно поэтому хотелось хоть разок для себя выступить, выйти на пик формы, когда не стыдно выйти в купальнике и повернуться в заднюю позицию. После первого выступления на чемпионате Москвы я стала бронзовой призеркой и поняла,что это знак и нужно выступать и улучшать себя дальше. Конечно, танцевальная сцена от этого абсолютно отличается, но в «бикини» тоже есть своя изюминка -это очень красивый спорт. Мне помогают! Я стала сильнее, лучше чувствую тело, могу прожимать движения. В танцах очень важно быть сильным, особенно важны сильные ноги. Естественно, у меня есть определенная грань, которую я не превышаю, но считаю, что даже качаясь в зале, можно выглядеть женственно, и в платье фигура будет смотреться особенно красиво.
Ж. М.: Вы можете себе позволить любой стиль в одежде?
Sonya Dance: Да, я могу быть и в спортивном стиле, и надеть женственные платья. Фигура позволяет, чему я очень рада.
Ж. М.: В Вашей жизни есть еще какие-либо увлечения?
Соня Некс: Танцы и фитнес занимают у меня 80 процентов времени. Но я иногда нахожу время и на другие увлечения. Очень люблю фотографию и часто работаю моделью или просто фотографируюсь для удовольствия, жизнь познакомила с очень многими
Ж. М.: Соня, поддерживаете ли Вы дружеские отношения с другими спортсменками из фитнес-бикини? Помогает ли Вам кто-то в тренировках, вопросах питания?
Соня Некс: Поначалу мир бикинисток мне показался не очень дружелюбным. Все были какие-то неприветливые. Но от сезона к сезону, когда видишь одних и тех же людей, находятся те, с кем приятно общаться. Да, конечно, есть и подруги в этой сфере, хорошо общаемся с Олей Блохиной, советами помогаем и поддерживаем друг друга. В вопросах питания я разбиралась сама, а в тренировках мне помогает мой тренер Александр Свечников. Сейчас я чаще тренируюсь одна, но все равно стараюсь хотя бы раз-два в неделю провести тренировку с Сашей. Только он может правильно контролировать меня, когда я работаю с весами, и это тот человек, который видел меня, когда я была далека от формы «бикини» и пришла к нему просто похудеть четыре года назад.
Ж. М.: Чья форма Вам больше импонирует?
Sonya Dance Я за то, чтобы женщина оставалась женщиной, то есть чтобы не было явного перебора в мышечной массе. В Pro есть разные спортсменки, и если брать американок или других зарубежных спортсменок, то мне нравится их форма. А среди наших для меня Катя Усманова -эталон фитнес-бикини. Именно глядя на нее в свое время, многие спортсменки, и я в том числе, захотели попробовать себя в этом спорте.
Ж. М.: Могли бы Вы привести пример какой-либо своей тренировки?
Соня Некс: Перед любой тренировкой я разогреваю мышцы 5-10 минут.
И продолжаю разогрев упражнениями на пресс 3-4 подхода, косые мышцы редко прокачиваю, так как боюсь за талию. Далее я обычно делю тренировки. Это либо акцент на ноги, либо на корпус. Ноги всегда тренирую, используя методический прием суперсетов, сильно весами не нагружаю, использую больше изолирующие упражнения, махи, выпады, плие, приседы. В тренировку корпуса входит жим лежа на параллельной, наклонной скамье, различные махи, тяги. На корпус всегда работаю с тренером и тоже делю тренировки по мышечным группам, например, грудь + плечи или спина + плечи. Кардио в тренажерном зале не делаю вообще, для меня танцы -лучшая кардионагрузка.
Ж. М.: Есть ли у Вас какой-то девиз, жизненный принцип?
Соня Некс:Жизнь научила меня, что нет ничего невозможного! Нужно ставить цели и двигаться вперед. Мне помогает, когда работаешь и видишь результат своей работы. Но даже когда что-то идет не так, как хотелось бы, не стоит опускать руки, любые испытания для меня - это опыт. Я творческий человек, поэтому вдохновение всегда со мной. Стоит услышать какую-то красивую музыку, посмотреть мотивирующее видео, и хочется пахать. Часто пересматриваю свои фото и видео и понимаю, что все не зря!
Автор: Дмитрий Яковина
Тренировка ног
- Разгибание ног в тренажере делаю 3 подхода с легким весом по 25-30 повторений, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам.
- Глубокие приседания со штангой делаю 4-5 подходов по 8-10 повторений. Это упражнение помогает получить отличную базу на ноги в целом и проработать ягодичные.
- Глубокий жим платформы: 5-6 подходов по 10-12 повторений. Задача -как и во втором упражнении, только при другой нагрузке.
- Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 12-15 повторений. Нагружаем бицепс бедра и немного ягодичные.
- Обратные выпады со степа с гантелями 8 кг, делаю 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу, упор на нижнюю часть ягодичных и немножко на бицепс бедра.
- Глубокие приседания в «Смите» в широкой постановке ног: 4 подхода по 10-12 повторений. Внимание уделяю внутренней поверхности бедра и ягодичным.
- Сведение ног в тренажере: 4 по 25-30 повторений. Прорабатываю внутреннюю поверхность бедра.
- Разведения ног в наклоне, упор на верхнюю область ягодичных: 6 подходов по 10-12 повторений. Выполняю это упражнение медленно, с секундной фиксацией в точке максимального напряжения.
- Подъем на носочки со степа в «Смите»: 4 по 15-20 повторений. Прорабатываю икроножные мышцы и кардио 45 минут.