Цитрат холина (Choline Citrate)
Содержание
Цитрат холина (Choline Citrate)
Цитрат холина (Choline Citrate) - химический компаунд, который объединяет в себе холин и цитрат. Производители спортивного питания утверждают, что именно в этой комбинация обладает особыми преимуществами, так как цитрат активизирует холин, который в свою очередь снабжает энергией клетки и препятствует закислению среды. Цитрат холин быстро восполняет запасы холина, который активно расходуется во время тренинга - это способствует увеличению выносливости и производительности тренировок. Холин входит в состав ацетилхолина - медиатора нервно-мышечного сопряжения, проще говоря, именно с помощью ацетилхолина происходит переход импульса от нерва к мышцам. Недостаток ацетилхолина приводит к слабости и утомлению.
Кроме того цитрат холина улучшает усвоение магния. Это обстоятельство особенно актуально для атлетов, у которых периодически возникают спазмы в мышцах. Цитрат холина улучшает память и когнитивные функции, так как ацетилхолин играет важную роль и в работе мозга.
Спортивное питание содержащее цитрат холина
Цитрат холина выпускается в таблетированной и жидкой форме.
Спортивные добавки:
- 1Fast400
- Freeda Kosher
- Perque (жидкая форма)
- PrimaForce Choline Citrate
Режим дозирования
Разные производители рекомендуют разные дозы, в среднем они колеблятся от 250 до 1000 мг в сутки. Превышая дозу 1000 мг возникает риск побочных реакций: мышечная ригидность, головная боль и другие.
Доказательная база
Цитрат холина не имеет одобрения со стороны Управления по контролю за продуктами питания и лекарствами. Нет независимых исследований, которые бы оценили эффективность данного вещества, а как известно, исследования производителей очень редко бывают объективными. Если рассуждать теоретически, то есть две стороны медали: с одной стороны среднестатистический человек не испытывает необходимости в холине (достаточное количество холина организм синтезирует из лецитина, которым изобилует пища), поэтому необходимость дополнительного приема весьма сомнительна. С другой стороны, наличие таких побочных эффектов, как мышечная ригидность, говорит о повышении количества ацетилхолина, то есть вещество действительно оказывает физиологическое действие, а то что количество ацетилхолина в нервных синапсах коррелирует с мышечной силой - это очевидный факт.