Тренинг динозавров
Тренинг динозавров (Dinosaur training)
Тренинг динозавров (от англ. Dinosaur training) - направление в силовом тренинге, которое пропагандирует возврат к традиционным упражнениям и методам силачей прошлых времен, включая:
- Отказ от фармакологии и спортивного питания
- Тяжелые веса и низкое число повторов, вплоть до одного раза
- Упражнение с использованием веса тела
- В качестве снаряда используются бочки, наковальни, газовые баллоны, мешки с песком и другие предметы различных форм
- Сложные упражнения с гантелями
Тренинг динозавров позиционирует себя в противоположность современному бодибилдингу и пауэрлифтингу, а также аэробным видам тренинга, которые ставят первичную цель - косметический эффект (внешность), а также использование специальных тренажеров и снарядов. Тренинг динозавров предлагает интенсивные и тяжелые нагрузки направленные на развитие так называемой функциональной силы, повышение выносливости и ментальной концентрации.
Знаменитые адепты тренинга динозавров - Brooks D. Kubik, Bob Whelan, Ken Leistner и John McCallum, а также многие другие. К ним же можно отнести таких исторических тяжелоатлетов как Peary Rader и даже Евгения Сандова - прародителя бодибилдинга. Этому направлению посвящены многие статьи и книги, одна из самых известных "Брукс Кубик. Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела." В книге Брукса Кубика рассматриваются простые и в тоже время эффективные методики тренинга, которые нацелены на людей, уставших от сложных методов и необходимости в посещении тренажерного зала. Книга "Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела" носит мотивирующий характер, и содержит много юмора.
Кроме того Брукс Кубик выступает за включение упражнений в тренинг динозавров с использованием веса собственного тела, этому он посвятил отдельную книгу Dinosaur Bodyweight Training (2006 год). Акцент ставится на различные виды отжиманий, подтягивания на турнике, поднятие ног на турнике, приседания на одной ноге и многие другие.
Брукс Кубик продолжил разработку принципов тренинга динозавров, изложив результаты в новой книге 2008 года в форме романа "Legacy of Iron" (в переводе на русский - "Наследие железа"), где рассказывается история о молодом человеке, который проходил подготовку опытными атлетами из York Barbell.
Литература о Тренинге динозавров
- Dinosaur Training philosophy are Dinosaur Training (1996; 2nd edition, 1998), автор D. Kubik;
- Dinosaur Bodyweight Training (2006), автор Дарина Штабская;
- Dinosaur Files newsletter, автор Брукс Кубик
- Legacy of Iron (2008), автор Brooks D. Kubik.
- Ironman's Ultimate Guide To Building Muscle Mass содержит некоторые главы, описывающие тренинг динозавров.