Строгий подъем штанги на бицепс
Строгий подъем на бицепс — это соревновательное силовое упражнение, направленное на определение силы двуглавой мышцы плеча (бицепса). В последнее время оно стало набирать популярность во всем мире, а особенно в России. Соревнования по этой силовой дисциплине проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, Союз пауэрлифтеров России, WRPF и некоторыми другими.
В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без прохождения ДК. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину пауэрспорт. Выступать можно как в рамках пауэрспорта, так и в отдельном движении.
В дисциплине пауэрспорт в рамках соревнований Союз пауэрлифтеров России / СПР, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм, а по правилам WRPF гриф должен быть фабричного изготовления, EZ или WZ типа.
Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.
Содержание
Возрастные категории
Мужчины/Женщины:
- Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
- Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
- Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
- Ветераны:
с 40 до 49 лет (включительно)
с 50 до 59 лет (включительно)
с 60 лет и старше
По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие:
Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.
В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.
В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.
Правила WRPF
- Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
- Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверх и вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
- Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
- Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
- Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
- После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
- Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапеций вверх (шраги плечами).
- Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсмен принял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
- Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
- Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).
Правила СПР
- Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
- Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
- Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
- При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
- Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
- При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
- Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
- Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
Нормативы WRPF
Без прохождения допинг-контроля
| Мужины | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Весовая
категория |
МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 50 | 42.5 | 40 | 35 | 32.5 | 25 |
| 56 | 55 | 50 | 45 | 40 | 37.5 | 30 |
| 60 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 32.5 |
| 67.5 | 67.5 | 62.5 | 55 | 50 | 45 | 35 |
| 75 | 72.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 37.5 |
| 82.5 | 77.5 | 72.5 | 62.5 | 57.5 | 50 | 40 |
| 90 | 85 | 75 | 67.5 | 60 | 52.5 | 42.5 |
| 100 | 87.5 | 82.5 | 70 | 62.5 | 55 | 45 |
| 110 | 90 | 85 | 72.5 | 65 | 60 | 50 |
| 125 | 95 | 90 | 77.5 | 70 | 65 | 55 |
| 140 | 100 | 95 | 85 | 75 | 70 | 60 |
| +140 | 107.5 | 100 | 90 | 82.5 | 75 | 65 |
| Женщины | ||||||
| Весовая
категория |
МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44 | 37.5 | 30 | 25 | 22.5 | 20 | 17.5 |
| 48 | 40 | 32.5 | 27.5 | 25 | 22.5 | 20 |
| 52 | 42.5 | 35 | 30 | 27.5 | 25 | 22.5 |
| 56 | 45 | 37.5 | 32.5 | 30 | 27.5 | 25 |
| 60 | 47.5 | 40 | 35 | 32.5 | 30 | 27.5 |
| 67.5 | 50 | 42.5 | 37.5 | 35 | 32.5 | 30 |
| 75 | 52.5 | 45 | 40 | 37.5 | 35 | 32.5 |
| 82.5 | 55 | 47.5 | 42.5 | 40 | 37.5 | 35 |
| 90 | 57.5 | 50 | 45 | 42.5 | 40 | 37.5 |
| +90 | 60 | 52.5 | 47.5 | 45 | 42.5 | 40 |
Нормативы СПР
Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля
| Мужчины | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Весовая
категория |
Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 55 | 50 | 42.5 | 40 | 35 | 32.5 | 25 |
| 56 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 37.5 | 30 |
| 60 | 65 | 60 | 55 | 50 | 45 | 40 | 32.5 |
| 67.5 | 72.5 | 67.5 | 62.5 | 55 | 50 | 45 | 35 |
| 75 | 77.5 | 72.5 | 67.5 | 60 | 52.5 | 47.5 | 37.5 |
| 82.5 | 85 | 77.5 | 72.5 | 62.5 | 57.5 | 50 | 40 |
| 90 | 90 | 85 | 75 | 67.5 | 60 | 52.5 | 42.5 |
| 100 | 95 | 87.5 | 82.5 | 70 | 62.5 | 55 | 45 |
| 110 | 97.5 | 90 | 85 | 72.5 | 65 | 60 | 50 |
| 125 | 102.5 | 95 | 90 | 77.5 | 70 | 65 | 55 |
| 140 | 107.5 | 100 | 95 | 85 | 75 | 70 | 60 |
| +140 | 115 | 107.5 | 100 | 90 | 82.5 | 75 | 65 |
| Женщины | |||||||
| Весовая
категория |
Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52 | 45 | 40 | 37,5 | 32,5 | 27,5 | 22,5 | 20 |
| 60 | 47,5 | 42,5 | 40 | 35 | 30 | 25 | 22,5 |
| 67,5 | 52,5 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 30 | 25 |
| 75 | 57,5 | 50 | 47,5 | 42,5 | 37,5 | 35 | 32,5 |
| +75 | 65 | 60 | 50 | 45 | 42,5 | 37,5 | 35 |