Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажёр — сгибатель бедра.
Основные мышцы: низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: средний.
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.
- Шаг 1. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
- Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.
- Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
- Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
- Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажёров.