Психическая выносливость и восстановление спортсменов
Психическая выносливость и восстановление
Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.
Одна из задач психодиагностики состоит в выявлении глубины утомления и переутомления спортсмена для эффективного управления учебно-тренировочным процессом.
Следует различать понятия “психическая нагрузка”, “психическая выносливость” (выносливость в отношении длительных и интенсивных нагрузок) и “психическое восстановление”. Психическая выносливость и психическое восстановление так или иначе связаны с психической нагрузкой. Кунат (Родионов, 1982) психической нагрузкой называет процесс работы, содержащий психический механизм регуляции поведения спортсмена в связи с экстремальными требованиями, возникающими в ходе соревнований. Состояние эмоционального возбуждения и нервного напряжения характерно для спортсменов не только в тот промежуток времени, когда они готовятся к соревнованиям, но и, зачастую, это состояние не покидает их после окончания соревнований (независимо от результата выступлений) и длится на протяжении более или менее продолжительного промежутка времени. Как только процесс такой работы прекращается, наступает пауза, при которой включаются другие механизмы регуляции поведения, определяющие ход психического восстановления.
К сожалению, экспериментальных данных о механизмах и проявлениях психического восстановления в спорте крайне мало. Отдельные работы посвящены в основном изучению комплексного восстановления в условиях тренировки и соревнований. Но это не исключает необходимости специального выделения всех аспектов именно психического восстановления.
Как известно, бокс относится к остро ситуационным эмоциональным видам спорта с большими физическими и психическими нагрузками. Боксеры в одном турнире часто проводят 5—6 соревновательных боев с однодневным отдыхом между ними.
Соревнования -— это один из методов повышения спортивного мастерства. Характерной чертой соревнований является особенно эмоциональное отношение занимающихся к физическим упражнениям и окружающей среде.
Известно, что боксеры сравнительно легко переносят двухразовые (в один день) тренировки на протяжении длительного времени в условиях многодневных сборов, где объем и интенсивность выполняемой ими мышечной работы в одном тренировочном занятии приближаются, а иногда превосходят физическую нагрузку одного соревновательного боя. В то же время частые выступления в соревнованиях изматывают их, отрицательно сказываются как на состоянии здоровья, так и на спортивных результатах.
Возникает вопрос, имеющий принципиальное значение, — является ли мощность и объем мышечной работы, произведенной спортсменами на соревнованиях, единственным фактором, определяющим степень утомления организма и, следовательно, определяющим продолжительность восстановительного периода после участия в соревнованиях (при постоянных и оптимальных условиях среды и состояния здоровья спортсмена)? Если принять, что эмоциональное возбуждение и нервное напряжение представляют собой своеобразную физическую нагрузку на организм человека, что сопровождается затратами определенной энергии, то можно допустить, что определение степени утомления организма человека при его участии в соревнованиях должно производиться не только на основании мощности проделанной им работы, но обязательно с учетом той дополнительной физиологической нагрузки в виде нервного напряжения, которую организм несет при участии в соревнованиях. Видимо, и продолжительность восстановительного периода после соревнований должна несколько отличаться от продолжительности восстановления после такой же по форме движений, мощности и объему мышечной работы, но не связанной с сильным эмоциональным возбуждением и нервным напряжением.
Несомненный практический интерес представляют восстановительные процессы после мышечной работы, связанной с сильным эмоциональным возбуждением не только непосредственно после окончания работы, но и в более отдаленные промежутки времени.
Если принять за основу то положение, что целенаправленная деятельность создает доминантный очаг возбуждения центральной нервной системы, то удлинение восстановительного периода после соревновательного боя можно было бы объяснить как следствие инерции доминантного возбуждения, поддерживающего длительное время повышенную деятельность функций организма, обеспечивающих мышечную работу.
Есть и другая точка зрения. Основным фактором, обусловливающим затягивание восстановительного периода, И. С. Пиралишвили считает эмоциональное возбуждение, сильно выраженное при соревновательном бое и отсутствующее, или выраженное в меньшей мере при экспериментальной нагрузке в тренировочном бою. Исследуя особенности восстановительного периода боксеров после мышечной работы, связанной с сильным эмоциональным возбуждением (соревнованиями), автор указывает, что, вызывая значительные физиологические сдвиги в вегетативной и соматической сферах человеческого организма, эмоциональное возбуждение в силу своей инерции накладывает отпечаток на течение восстановительного периода.
Из фактического материала, полученного автором, следует, что возврат деятельности исследуемых функций сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и терморегуляционной систем, а также биохимического морфологического состава крови и мочи к уровню исходных показателей затягивался после мышечной работы с сильным эмоциональным возбуждением, по сравнению со временем реституции указанных функций после нагрузок, не связанных с сильным эмоциональным возбуждением. Восстановление большинства исследуемых функций после соревнований было более медленным, чем после такой же работы, не связанной с сильным эмоциональным возбуждением (экспериментальная нагрузка).
Проведенные исследования позволили И. С. Пиралишвили сделать следующие выводы:
1. Ведущим фактором, определяющим силу предстартовых реакций, является эмоциональное возбуждение.
2. Восстановительный период после мышечной работы, связанной с сильным эмоциональным возбуждением, длится более продолжительное время, чем после примерно такой же по структуре движений, мощности и объему мышечной работы, не связанной с сильным эмоциональным возбуждением.
На основании результатов проведенных исследований можно предположить, что сильный эмоциональный фон, который наблюдается у боксеров за несколько дней до начала соревнований, перед каждым боем и на протяжении целого турнира (5—6 дней) влияет на течение восстановительных процессов после соревнований. К подобным выводам в своих исследованиях пришел В. С. Головников (1972). Он указал, что выход из состояния напряжения после сложного боксерского поединка по психическому компоненту протекает значительнее, нежели по физиологическому. Данные динамики процесса разрядки эмоционального напряжения относительно независимы от результатов поединка. Неблагоприятное эмоциональное состояние перед первым боем затрудняет его проведение, а после боя не всегда наступает эмоциональная разрядка, что мешает нервно-психическому восстановлению спортсмена.
Какие изменения происходят в организме спортсменов после соревнований, какое время необходимо для восстановления, как изменяются психические и психомоторные функции спортсмена — эти и другие вопросы интересуют тренера-преподавателя, и они особенно актуальны в серии соревнований при многоцикловой периодизации системы подготовки боксеров.
Учитывая гетерохронность восстановления различных систем и функций организма человека после тренировочных и соревновательных нагрузок, необходимо знать, какие из основных психомоторных функций, в какой степени и в какой последовательности претерпевают изменения в процессе восстановления. Эти и другие вопросы были положены в основу наших исследований (Остьянов, 1980; 1985).
В исследовании приняли участие 52 человека — боксеры высших разрядов (КМС и МС), принимавшие участие в основных соревнованиях сезона в системе стартов (многоцикловая периодизация). На первом этапе изучались данные подготовительного периода в начале сезона. На втором этапе (соревновательный период) исследованиям подвергались спортсмены в состоянии хорошей спортивной формы, непосредственно перед соревнованиями. Полученные данные принимались нами в качестве фоновых. Далее в течение недели спортсмены проводили 3—4 соревновательных боя с разными партнерами. И на третьем этапе (после соревнований) в течение 14 дней прослеживалась динамика их восстановления (1, 3, 5, 7,10 и 14-й) по показателям психической, технической и специально-физической сфер деятельности. Из показателей психической сферы нами исследовались:
- мнемические функции (для запоминания предлагалось воспроизвести предъявленные в течение 60 с 12 двузначных чисел);
- интенсивности внимания с помощью таблицы с кольцами Ландольта;
- сенсомоторные реакции сложного выбора (СР), реакции сложного выбора с переключением сигнального раздражителя (СПСР), реакция с опорой на чувство времени (ЧВ) и реакция антиципации (РДО);
- быстрота одиночного удара (сильнейшей руки) рассматривалась нами как показатель психомоторной сферы.
В исследовании принимали участие студенты институтов физической культуры, у которых совершенно определенный ритм учебы, отдыха и тренировок. На послесоревновательном (третьем) этапе, по условиям эксперимента, исследуемые в течение 14 дней не тренировались и были освобождены от посещения практических занятий в институте. В их двигательный режим входили: утренняя прогулка и 1—2 “игровых” тренировки в течение недели.
Целью исследования было определение динамики психических функций боксеров на разных этапах подготовки: 1-й этап — состояние спортивной формы (главные соревнования сезона); 2-й этап — послесоревновтельный (14 дней); 3-й этап — подготовительный период (после студенческих каникул).
Для исследования свойств внимания применялись методики корректурных проб. Определялись скорость переработки информации зрительным анализатором (S), устойчивость внимания, выраженная коэффициентом правильности (L). В результате наших исследований выявлено, что скорость переработки информации (S) в состоянии готовности к соревнованиям (“фон”) и в подготовительный период (отсутствие спортивной формы, ПП) находится на одном уровне (рис. 42).
Видимо, в состоянии готовности к соревнованиям выполняемая физическая работа и подгонка массы тела вызвали временное утомление спортсмена и, как следствие, ухудшение свойств внимания. Подготовительному периоду предшествовали студенческие каникулы, и спортсмены в этот период времени были растренированы, что, видимо, и сказалось на результатах исследований. После соревнований спортсмены отдыхали, пресс психической напряженности был снят, в результате чего скорость переработки информации улучшилась до окончания послесоревновательного этапа (ПСЭ).
Наши результаты не согласуются с данными В. А. Плахтиенко и О. 3. Пайкина (1972), которые указывали, что успешность поединка боксеров, в числе других показателей, зависит от скорости переработки информации. Результаты, полученные нами в предварительных исследованиях, говорят обратное: между показателями (S, L) и “боевыми тестами”, характеризующими технико-тактическое мастерство боксеров нет корреляционной связи, и показатель S не является информативным по отношению к успешности ведения боя на ринге, а только характеризует скорость переработки информации данного теста. Этот тест, в свою очередь, связан с силой и отчасти с уравновешенностью нервных процессов (Родионов, 1982) и в какой-то степени может отображать свойства нервной системы спортсменов вообще.
Исследование свойств памяти на послесоревновательном этапе указало на достоверное ухудшение по сравнению с фоновыми данными. В 1-й день отклонение составляло 4,6 %, в 3-й день — 1 % (некоторое приближение к фону), в 7-й день — 8 %, на 14-й день — 6%. Учитывая большие временные интервалы отдыха на послесоревновательном этапе, следует считать ухудшение памяти на 6—8 % значительным.
Исследование свойств памяти в подготовительный период показало незначительное улучшение показателя (2,3 %) по сравнению с фоновыми данными. Полученные результаты легко объяснимы с точки зрения тех нагрузок, которые соответствуют этим измерениям.
Как указывалось выше, исследованию в подготовительный период предшествовал длительный отдых, и показатели кратковременной памяти (КП) у спортсменов были выше, чем в аналогичных исследованиях,проведенных на предсоревновательном этапе и после проведенного боксерского турнира.
Наиболее чувствительными к физическим нагрузкам, по мнению Г. Д. Горбунова (1986), являются мнемические функции. По данным автора, ухудшение памяти после нагрузок свидетельствует о слишком большой физической нагрузке.
В состоянии готовности к соревнованиям нагрузка больше, чем в подготовительный период, соответственно наблюдается ухудшение памяти.
Во время соревнований спортсмены подвергаются особенно большим нагрузкам, чем и объясняется значительное ухудшение памяти после проведенных соревнований.
На послесоревновательном этапе (ПСЭ) показатели внимания улучшаются, а памяти ухудшаются по отношению к данным, характеризующим состояние готовности к соревнованиям.
Динамика показателей хронорефлексометрии на разных этапах подготовки позволила выявить следующие особенности. На послесоревновательном этапе сложные реакции (СР и СПСР) изменяются аналогично (рис. 43): наблюдается ухудшение показателей на протяжении всего послесоревновательного этапа в пределах 6—10%. Приближение к фону отмечено в 5-й и слабее в 14-й дни. Результаты подготовительного периода (ПП) для реакции СР и СПСР достоверно ухудшаются по отношению к фону на 5 %.
Исследование реакции антиципации (РДО) и чувства времени (ЧВ) указывают на значительное отклонение этих показателей в фоне, в подготовительный период и на послесоревновательном этапе (рис. 44).
Сравнение показателей ЧВ и РДО подготовительного периода с показателями фона указывает, что РДО значительно лучше в фоне, чем в подготовительном периоде, в то же время ЧВ в фоне и в подготовительном периоде почти не отличаются друг от друга. Как указывалось выше, подготовительный период соответствует растренированному состоянию.
Сравнивая показатели фона и послесоревновательного этапа, можно отметить, что реакция антиципации (РДО) в первой неделе ухудшилась, а на 9—14-й дни ПСЭ улучшилась (отклонение от заданной величины было меньше, чем в фоне). Точность реакции ЧВ в течение всего этапа после соревнований хуже, чем в фоне (состояние готовности). С 7-го по 14-й дни значение показателя находится почти на одном уровне. Видимо, РДО, характеризующая точность оценки пространственных параметров, более зависима от состояния спортивной формы боксеров, чем точность оценки временных параметров. Это не полностью согласуется с данными некоторых исследователей (Ангелов, 1979; Келлер, Платонов, 1993), в которых указывается, что точность оценки пространственных (РДО) и временных (ЧВ) реакций является одинаково важным показателем специальной подготовленности фехтовальщиков и представителей спортивных игр.
Из анализа результатов динамики хронорефлексометрии следует, что показатели всех исследуемых реакций ухудшаются после соревнований. Только реакция РДО после 9-го дня улучшается по сравнению с фоном. К 5-му дню наблюдается приближение значений показателей исследуемых реакций к фону (кроме РДО). Исходя из результатов исследований, можно заключить, что время двигательной реакции — это подвижный показатель, изменяющийся под воздействием различных средств и методов тренировки и зависящий от состояния спортсменов.
Имеется ряд работ, в которых сенсомоторные показатели использовались для оценки специальной подготовленности спортсменов. Реакции улучшаются с повышением уровня готовности. Этот вывод, в целом, подтверждает наши исследования, хотя мы предполагаем, что ухудшение сенсомоторики на этапе после соревнований в большей степени наступило не за счет снижения уровня готовности, а в результате утомления спортсмена в ответ на физическую и психическую нагрузку. И только к 5-му дню исследуемые реакции (кроме РДО — 9-й день) приходят к “норме”.
В качестве характеристики психической сферы нами использовался тест — быстрота удара сильнейшей (дальней) рукой. Прямой удар правой (левой) рукой является одним из наиболее сложных в координационном отношении ударов.
Сравнение результатов быстроты боксерского удара с фоновыми данными показало ухудшение этого показателя в первой неделе послесоревновательного этапа (рис. 45). В 1-й день после соревнований показатель быстроты ухудшился (по отношению к фону) на 6,55 %, на 3-й день ПСЭ отклонение было максимальным и составило 12,8 %. После 3-го дня происходит постепенное приближение показателей к фоновым данным. Так, к 5-му дню после соревнований они достигли уровня фоновых данных и в дальнейшем разброс не превышал 1,2 %.
В подготовительный период показатель быстроты хуже, чем в фоне и после соревнований, за исключением 3-го дня.
Во время подготовки к соревнованиям улучшение быстроты боксерского удара вполне естественно. После проведенного турнира наблюдается ухудшение показателя быстроты одиночного удара, сказываются усталость после проведенных боев и нарушение специальной координации движений. К 3-му дню послесоревновательного этапа время удара еще увеличилось, так как, по-видимому, в первый день отдыха спортсмены еще находятся в возбужденном состоянии, и это сказываются на быстроте удара. К 3-му дню после соревнований возбуждение начинает спадать, остается только утомление после прошедшего турнира. С 3-го по 5-й день ПСЭ быстрота постепенно улучшается и к 7-му дню она находится на уровне фона и стабилизируется на этапе от 7-го по 14-й день.
Данные подготовительного периода свидетельствуют о том, что в состоянии “отдаленной” подготовки к соревнованиям быстрота удара хуже, чем в фоне, на 8,2 %. Если учесть тот факт, что быстрота одиночного удара очень незначительно тренируема, то эти изменения можно считать существенными. На данном примере хорошо виден эффект повышения тренированности за счет соревновательной деятельности, что согласуется с данными И. П. Дегтярева (1985). В фоне быстрота подошла к своему оптимальному состоянию, потом неделя соревновательной деятельности привела к ухудшению быстроты удара, во время активного отдыха длительностью до 7 суток, и с 7-го по 14-й дни быстрота удара без специальных тренировок держалась на одном уровне с фоном.
Частной задачей нашего исследования было изучение динамики быстроты одиночного удара в серийных заданиях (в сериях 5,10,50 ударов). Анализ показал, что быстрота одного удара в серийных заданиях ухудшается в сравнении с быстротой одного удара, выполненного в “идеальных” условиях.
Модель проведенного эксперимента не отвечает условиям боксерского поединка: угроза получения удара, выбор момента нанесения удара, случайность положения рук, ног и центра массы в момент выполнения удара — все это нарушает координационную структуру движения. Однако полученные результаты указывают на увеличение времени нанесения одного удара в серийных заданиях.
Сравнивая быстроту одного удара в серийных заданиях на разных этапах подготовки, нужно отметить, что в состоянии готовности к соревнованиям эти показатели хуже, чем на послесоревновательном этапе и в подготовительный период. Причем, чем больше длится ПСЭ, тем лучше быстрота одного удара в серии. В первый день улучшение в сравнении с фоном составило 1,5 %, а к 14-му дню на послесоревновательном этапе оно было уже значительным: 6,7 %; 7,3 %; 16,8 % (5,10 и 50 ударов соответственно). Из предложенных серий больше всего отвечает специфике бокса 5-ударная серия. Данные, полученные во время послесоревновательного этапа, свидетельствуют о том, что время одного удара в 5-ударной серии увеличивается медленнее, чем в сериях из 10 и 50 ударов. Чем больше тестовая серия ударов (в количественном отношении) не соответствует специфике боя, тем значительнее возрастает в ней быстрота одного удара на послесоревновательном этапе.
Другой частной задачей нашего исследования было изучение динамики дифференцировок (чувства времени) ударных движений боксеров. Испытуемым давалось задание воспроизвести быстроту удара на 80 % максимальной.
Наибольшее отклонение в воспроизведении движения от заданной величины наблюдалось в одиночных ударах. Весь этап после соревнований характеризуется воспроизведением быстроты ниже заданной величины. Только на 3-й день ПСЭ, который характеризуется худшим временем нанесения ударов, показатели дифференцировок превышают заданную величину.
Существенных различий в дифференцировке одиночных ударов между фоном и послесоревновательным этапом не обнаружено. Отклонение от заданной величины как в фоне, так и на протяжении ПСЭ колеблется в пределах 6 %. Аналогичные данные были получены при исследовании дифференцировок серий из 5 и 10 ударов. Отклонение от заданной величины не превышало 5 %.
Видимо, точность дифференцировки быстроты ударов не подвержена сильным изменениям в исследуемый нами интервал времени после соревнований. Следует учесть, что в эксперименте приняли участие спортсмены высокой квалификации, и умение воспроизвести точно дифференцировку,, по-видимому, у них находится на достаточно высоком уровне. Наши исследования согласуются с данными Дегтярева (1985), в которых показано, что “...в специфическом виде деятельности боксеры высокой квалификации одинаково ориентируются в заданных границах времени”. В наших исследованиях разброс точности распределения временных параметров составляет 5 %.
По результатам проведенных исследований можно сделать следующие заключения:
- исследуемые психические функции боксеров имеют индивидуальную динамику на всех этапах подготовки и находятся в зависимости от их психического и физического состояния;
- на этапе после проведенных соревнований (ПСЭ) показатели внимания улучшаются, а памяти ухудшаются по отношению к данным, характеризующим состояние готовности к соревнованиям;
- показатели памяти и внимания приближаются к фоновым данным на 5—-7-й день после соревнований;
- скорость переработки информации (S) и показатель правильности (L) выполненной работы в первую неделю после соревнований изменяются в противофазе, во второй неделе наблюдается их однонаправленное увеличение;
- показатель правильности выполненной работы и объем памяти в подготовительный период превышают данные, показанные в состоянии готовности к соревнованиям, а показатель скорости переработки информации остался почти на одном уровне;
- наблюдается ухудшение, по отношению к состоянию готовности (спортивной формы), показателей хронорефлексометрии в подготовительный период и после соревнований (ПСЭ). На послесоревновательном этапе значительно ухудшаются сенсомоторные функции, возвращаясь к фоновому уровню на 5-й день — СР, СПСР, и на 9-й день — РДО. На 10-й день наблюдается наибольшая вариативность результатов испытаний, т. е. сенсомоторика восстанавливается по абсолютной величине, но не по стабильности;
- быстрота одиночного удара (сильнейшей рукой) является чувствительным показателем, который изменяется в зависимости от состояния спортивной формы боксеров. Быстрота прямого удара правой в подготовительный период и в первую неделю послесоревновательного этапа достоверно хуже, чем в период готовности к соревнованиям (фон). Восстановление быстроты на послесоревновательном этапе происходит к 7-му дню;
- точность воспроизведения дифференцировок быстроты удара не подвержена достоверным изменениям на разных этапах подготовки боксеров высших разрядов.
В целом исследуемые психические показатели отличаются разнона-правленностью и разновременностью изменений на этапе восстановления (после соревнований), наблюдается снижение уровня психических функций.
Математический корреляционный анализ показал, что состояние психических функций во время готовности к соревнованиям характеризуется отсутствием значимых связей между свойствами внимания, памяти и реакций. Отмечены только значимые связи в блоке показателей внимания (S, L) и в блоке хронорефлексометрии (СР, СПСР).
Этап (послесоревновательный) характеризуется увеличением количества и тесноты связей между свойствами групп внимания и хронорефлексометрии.
В первый день после соревнований психические функции по структуре взаимосвязей схожи с показателями фона (состояние готовности к соревнованиям). Очевидно, картина психической напряженности, которая сопутствовала соревновательной деятельности боксера, осталась почти без изменений в первый день после соревнований, что, по-видимому, замедляет восстановительные процессы после проведенных 3—4 боев.
Резюмируя изложенное выше, можно заключить, что изменение психических функций боксеров в первую неделю послесоревновательного этапа имеет разнонаправленный характер. На 5-й и 7-й день исследуемые показатели психических функций приближаются к уровню фона (некоторые даже превосходят фоновые), далее однонаправленно ухудшаются и только к 14-му дню опять восстанавливаются.
Психическая напряженность, которая сопутствовала соревновательной деятельности боксера, остается почти без изменений в первые дни после соревнований, что замедляет восстановительные процессы.
Быстрота одиночного удара (сильнейшей рукой) является вариабельным показателем, который изменяется в зависимости от состояния спортивной формы. Находясь на относительно низком уровне в подготовительный период, он достоверно улучшается в состоянии готовности боксера (спортивной формы). На послесоревновательном этапе быстрота одиночного удара ухудшается, после чего достоверно восстанавливается и стабилизируется к 7-му дню данного этапа.
Таким образом, к 5—7-му дню послесоревновательного этапа показатели исследуемых психических функций и быстроты одиночного удара (а также некоторые показатели специальной работоспособности), в основном, восстанавливаются. Это дает основание утверждать, что активный отдых на протяжении 7 дней после напряженного боксерского турнира является оптимальным и оправданным. Он способствует более быстрому восстановлению, дает возможность планировать учебно-тренировочный процесс на основании выявленной динамики основных психических качеств боксеров с учетом действия кумулятивного эффекта от пресса психических и физических нагрузок. Учет динамики психических и физических качеств в учебно-тренировочном процессе в мезоцикле (большом цикле) спортивной тренировки способствует предотвращению такого явления, как переутомление и перетренированность, если при этом использовать активный отдых как средство подготовки.
Активный отдых на протяжении семи дней после напряженного боксерского турнира является необходимым и достаточным, оптимальным и оправданным. Может быть использован как средство подготовки в мезоцикле спортивной тренировки.