Подготовительный этап тренинга в боксе
Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.
Содержание
Подготовительный период
Общеподготовительный этап
Подготовительный период в боксе состоит из двух относительно самостоятельных блоков тренировки: общеподготовительного и специально-подготовительного этапов. Каждый из них имеет свои цели и задачи и реализуется с помощью разных средств.
Остановимся более детально на общеподготовительном этапе, так как он, по-нашему мнению, освещен в научно-методической литературе поверхностно.
Учебно-тренировочный процесс, направленный на развитие функциональной (базовой) подготовки самыми разнообразными средствами (беговые упражнения, игровые, работа с тяжестями, упражнения на боксерских снарядах и др.), как правило, не поддается объективному анализу и прогнозированию. При таком подходе трудно правильно оценить тренирующий потенциал выбираемой нагрузки и тем самым обеспечить тот ее тренировочный эффект, который объективно необходим на конкретном этапе подготовки. Кроме того, рекомендации, имеющиеся в доступной литературе, не отвечают на многие вопросы. Например, о приоритетности развития (совершенствования) физических качеств (силы, быстроты, выносливости или их проявлений). В случае, когда главное направление развития того или иного качества выбрано, вопрос упирается в организацию тренировочной нагрузки по принципу распределения ее во времени и во взаимосвязи нагрузок разной преимущественной направленности. Выбор приоритетности развития “нужных” физических качеств на общеподготовительном этапе подготовительного периода имеет принципиальное значение для дальнейшего планирования нагрузок данного этапа.
При подготовке сборной команды Украины к Играм Олимпиад тренерским советом было выбрано приоритетным направление на развитие и совершенствование скоростно-силовых (взрывных) способностей мышц, участвующих в ударных движениях боксеров.
На других этапах подготовки указанное направление работы поддерживалось с изменением организации тренировочной нагрузки в зависимости от этапа (периода), целей и задач подготовки. Выбор этого направления можно объяснить тем, что на первом этапе подготовительного периода практически невозможно заложить функциональную базу таких качеств, как быстрота и выносливость.
Первое качество — быстрота — предопределено генетически, имеет малую степень переноса и в своих проявлениях является специфичным для индивидуума. В зависимости от целей и задач этапа подготовки быстроту следует поддерживать на определенном уровне.
Развитие выносливости связано не только с совершенствованием “дыхательных” способов, но и с функциональной специализацией скелетных мышц — повышением их силовых и окислительных свойств. Иными словами, развитие выносливости должно быть ориентировано на устранение несоответствия между гликолитическими и окислительными способностями мышц, что является основной причиной высокой концентрации лактата, и на максимальное использование аэробного пути энергообеспечения. Развитие скоростно-силовых способностей “рабочих” мышц в какой-то степени будет способствовать устранению несоответствия окислительных способностей.
Известно, что рост спортивного результата обеспечивается преимущественно двумя факторами: повышением уровня специальной физической подготовки спортсмена и его способностью так организовать свои движения, чтобы как можно полнее реализовать растущие возможности. Задача управления тренировкой состоит в рациональном построении учебно-тренировочного процесса (содержание, объем и организация тренировочной нагрузки).
В качестве примера рассмотрим структуру подготовительного периода (общеподготовительный этап) сборной команды Украины при подготовке к Играм XXVI Олимпиады. Подготовительный период сезона 1996 года из-за загруженности календаря соревнований был перенесен на конец 1995 года. Он состоял из двух подэтапов в условиях централизованного сбора. Первый сбор проходил на олимпийской базе Конча-Заспа (11--16.12), второй — на базе в Алуште (18—28.12). В связи с тем что сбор в Конча-Заспе имел еще и другую задачу (прохождение спортсменами углубленного медицинского осмотра), объем выполняемой физической нагрузки был несколько ниже, чем на сборе в Алуште. В декабре в Алуште климатические условия наиболее полно способствовали выполнению поставленных задач. Мягкий морской климат благотворно влиял на физическое и психическое состояние боксеров.
Задачей сбора было повышение уровня общефизической подготовки специальной направленности в скоростно-силовом режиме концентрированным методом, направленным на развитие групп мышц ног, туловища и рук, задействованных в ударах.
Средства подготовки — прыжковые, толчковые упражнения с отягощениями и без них, беговые и игровые упражнения, работа на снарядах в разных режимах. Методы подготовки — ударный и комбинированный.
Практическая реализация данного подхода состояла в разработке специализированного комплекса упражнений для мышц, задействованных в ударных движениях. Для этого было разработано 12 упражнений для развития мышц нижних конечностей, туловища и рук и методика их применения. Модель основной тренировки была следующей:
- подготовительная часть — 20—25 мин (ЧСС — 150— 160 уд-мин-1);
- основная часть — взрывная работа для мышц ног, рук, туловища (последовательность применения упражнений менялась по разработанной схеме) — продолжительность 30—40 мин (ЧСС — 140— 150 уд-мин-1) или работа на снарядах в скоростно-силовом режиме — продолжительность 27—30 мин (ЧСС — 160—180 уд-мин-1);
- заключительная часть —спортивные игры, упражнения на расслабление и др. — продолжительность 20 мин (ЧСС — 160— 170 уд мин-1).
Кроме того, в утренней и вечерней тренировках применялись игровые и беговые упражнения, школа бокса. Они были направлены на переключение вида деятельности и, как правило, не были объемными.
Основные тренировки проводились в первой или во второй половине дня в условиях спортивного зала или на открытом воздухе. Это давало возможность комбинировать средства подготовки. На наш взгляд, выбранное направление работы было выдержано. В среднем, за 16 дней централизованного сбора суммарный объем нагрузок при 2—3-разовых тренировочных занятиях составил 1950—2100 мин. Данное направление работы было продолжено в домашних условиях. Каждому боксеру был расписан индивидуальный план-график нагрузок и комплексы упражнений на “домашний этап”.
Результаты тестирования, проведенные по 27 параметрам в конце сбора, выявили ухудшение показателей силы удара и специальной выносливости (креатинфосфатной и гликолитической).
При планировании данного направления работы следует учитывать, что объем нагрузки должен находиться в пределах 5000—5300 мин на весь этап подготовки. Для создания условий возникновения долговременного отставленного тренировочного эффекта необходимо также учитывать организацию последующего тренировочного процесса. Как правило, после объемных нагрузок силового или скоростно-силового характера спортсмены не предусматривают достаточного по времени восстановительного периода. Тем самым они существенно снижают эффект ДОТЭ. Без восстановления энергетического потенциала эффективность такой подготовки довольно низкая, и к соревновательному этапу спортсмены подходят с невысокими показателями уровня специальной работоспособности. В период реализации тренировочного эффекта организм негативно реагирует на длительно продолжающуюся объемную работу. Особо следует быть осторожными с силовой нагрузкой. Интенсивная и кратковременная силовая нагрузка может быть использована в небольших объемах.
Специально-подготовительный этап
Структура построения специально-подготовительного этапа во многом зависит от количества и качества работы, проделанной на первом этапе, а также от сроков и значимости первого старта. Понятие “первичная спортивная форма” (ее спортсмен должен приобрести к окончанию специально-подготовительного этапа) довольно туманно и не имеет своего количественного и качественного выражения, а модельные характеристики, которые должны описывать данное состояние, как правило, локальны, характерны для конкретного контингента спортсменов, целей и задач исследования, наличия и точности инструментальных методик, характеризующих данное состояние и др. Вообще, проблема “состояние спортивной формы”, несмотря на свою актуальность, в теории и методике бокса до конца не решена. Результаты многочисленных исследований, в процессе которых было зафиксировано улучшение или ухудшение какого-либо показателя или блока показателей, еще не могут свидетельствовать о состоянии или пике спортивной формы в день старта.
Спортивный результат в боксе зависит от комплекса показателей, которые зачастую трудно учесть.
В каждом конкретном случае мы можем говорить лишь о тенденциях динамики показателей тренированности на конкретном отрезке времени.
Логично, что задачей специально-подготовительного этапа будет повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксеров, приобретение спортивной формы и подведение спортсменов к специфической соревновательной деятельности (Дегтярев с соавт., 1980).
Основные средства подготовки — это общеразвивающие упражнения специальной направленности, специальные физические упражнения, специальные упражнения в технике и тактике бокса. Главным условием является приближенность по физиологическим, биохимическим и биомеханическим характеристикам (в разумных пределах) указанных средств к соревновательным упражнениям.
Взаимосвязь упражнений различной направленности зависит от конкретных условий подготовки и контингента спортсменов.
По данным Ю. Б. Никифорова (1987), на специально-подготовительном этапе общеразвивающие упражнения уже не являются преобладающими. Объем ОФП превосходит объем специальной подготовки примерно в 1,5 раза. Дегтярев и соавторы (1979) указывают, что физическая подготовка на специально-подготовительном этапе составляет 25—30 % общего времени, техническая подготовка — 35—45 %, тактическая подготовка, развивающая навыки ведения боя в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям и стилю партнерами, — приблизительно 35—40 % общего времени. Кроме того, на данном этапе подготовки используется сравнительно много упражнений на снарядах в соревновательном режиме, условных и вольных боях, что в свою очередь поднимает интенсивность тренировок.
Специально-подготовительный этап составляет 3—4 нед, в зависимости от сроков и значимости предстоящих соревнований, и в некоторых случаях может быть использован как этап подготовки к ним.