Многоборье в легкой атлетике
Многоборье в легкой атлетике
Источник: «Легкая атлетика», 2016 г.
Современное легкоатлетическое многоборье берет начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 г., ив 1912 г. вид как отдельная дисциплина был включен в программу Олимпийских игр. Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Названия их определяются по числу входящих видов: десятиборье, семиборье, пятиборье и т.д.
В настоящее время мужчины соревнуются в десятиборье, а женщины - в семиборье.
Десятиборье. Проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов:
- первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м;
- второй день: бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м.
Семиборье. Проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов:
- первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м;
- второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
Соревнования по отдельным видам, входящим в состав многоборий, проводятся в соответствии с требованиями данных дисциплин. Исключением можно считать то, что в беговых видах многоборья в каждом забеге разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена, его совершившего. Любой спортсмен/ спортсмены, допустивший дальнейшие фальстарты, отстраняется от участия в соревновании (дисквалифицируется). Кроме того, в прыжках в длину и в каждом из видов метаний участнику предоставляется только по три попытки.
В соревнованиях перерывы между окончанием одного вида и началом другого, по возможности, делаются не менее 30 мин. Рекомендуется, чтобы интервал времени между финишем последнего вида в первый день и стартом первого вида во второй день был не менее 10 ч.
Места спортсменов определяются в соответствии с общим количеством набранных очков по специальным таблицам ИААФ для подсчета очков в многоборъях (при этом учитывается именно показанный спортсменом результат, а не занятое место).
Программа тренировок по троеборью
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Троеборье, которое требует от спортсмена высокого уровня в трех дисциплинах, - настоящий вызов для спортсменов с точки зрения физической и психологической выносливости. Залог успеха в этом виде спорта - эффективность тела спортсмена при использовании основного источника энергии - свободной жирной кислоты. Пример модели периодизации приведен в таблице.
- доминирующая энергетическая система: аэробная;
- эргогенезис: 5% лактатная система, 95% аэробная система;
- основные источники энергии: гликоген, свободная жирная кислота;
- ограничивающий фактор: долгосрочная мышечная выносливость;
- цели тренировки: долгосрочная мышечная выносливость, максимальная сила.
Модель периодизации для троеборья
|
Периодизация |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||
|
Сила |
4 АА |
8 МС |
12 Конв. в ДМВ |
20 Подд.: ДМВ, МС |
4 Комп. | |||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность |
Аэробная работоспособность, аэробная М |
Аэробная М, аэробная работоспособность, лактатная работоспособность |
Аэробная работоспособность | ||||||||
Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, MC - максимальная сила, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.