Метание копья

Содержание

Метание копья

Описание фазы

Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.

Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.

Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.

Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.

Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Хват

ЦЕЛЬ

Прочно и удобно обхватить копье.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

1 Хват большим и указательным пальцем.

2 Хват большим и средним пальцем.

Копье лежит в руке по диагонали.

Ладонь «смотрит» вверх.

Хват руки расслаблен.

Фаза разбега

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Копье держат горизонтально над плечом.

Наконечник копья находится над уровнем головы.

Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).

Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).

Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.

Тренеры должны:

Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия

Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата

Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена

Помогать спортсменам:

Определить предпочтительный способ хвата

Определить оптимальную длину разбега

Держать естественно, удерживая копье

Фаза 5-шажного ритма. Отведение

ЦЕЛЬ

Принять правильную позицию копья для выпуска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Отведение начинается с постановки левой стопы.

Левое плечо «смотрит» в направлении метания, левая рука вытянута вперед для поддержания равновесия.

Рука, выполняющая метание, отведена назад во время первого и второго шагов.

Рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча или немного выше после отведения.

Наконечник копья близко к голове.

Тренеры должны:

Вести наблюдение за 5-шажным ритм ом.

Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.

Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.

Помогать спортсменам:

Чувствовать ритм на слух, а также просматривать видео.

«Убегать» от копья после отведения.

Держать руку прямой, но не «зажатой ».

Фаза 5-шажного ритма. Предпоследний шаг

ЦЕЛЬ

Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Отталкивание активное и плоское, всей подошвой левой стопы (без потери скорости!).

Правое колено совершает маховое движение вперед (не вверх!).

Туловище отклоняется назад: ноги и туловище «догоняют» копье.

Левое плечо и голова обращены в направлении метания.

Ось руки, выполняющей метание, и плеча, параллельны.

Предпоследний шаг длиннее, чем шаг при выпуске.

Фаза выпуска. Часть 1: Переход

ЦЕЛИ

Передать скорость от ног к туловищу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Правая стопа стоит плоско под острым углом к направлению метания.

Ноги «догнали» туловище.

Оси плеча, копья и бедра параллельны.

Правое колено и бедро активно продвигаются вперед.

Рука, выполняющая метание, остается выпрямленной.

Тренеры должны:

Вести наблюдение сбоку и сзади.

Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.

Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 2: Финальное усилие

ЦЕЛИ

Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Постановка левой стопы активная и жесткая.

Левая сторона туловища стабилизирована.

Туловище приподнято и выполняет движение поворота вокруг левой ноги.

Мышцы передней части туловища сильно напряжены в позиции «Дуги» («Натянутого лука»).

Плечо руки, выполняющей метание, движется вперед.

Локоть руки, выполняющей метание, поворачивается внутрь, ладонь «смотрит» по -прежнему вверх.

Помогать спортсменам:

Развивать силу и гибкость, необходимую в положении «натянутого лука».

«Проходить» через копье.

Чувствовать «хлест» метающей руки.

Чувствовать постановку и проход правой ноги в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки

ЦЕЛЬ

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.

Туловище движется вперед.

Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.

Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.

Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки

ЦЕЛЬ

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)

Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2) (3)

Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)

Фаза 5-шажного ритма. Постановка стопы

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

5-шажныи ритм состоит из:
- отведения,
- предпоследнего шага,
- выпуска.

Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).

Фаза остановки

ЦЕЛЬ

Остановить движение туловища и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.

Правая нога согнута.

Верхняя часть туловища наклонена.

Левая нога совершает мах назад.

Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 - 2.0 м.

Тренеры должны:

Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска

Вести наблюдение за движениями после выпуска копья

Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности

Помогать спортсменам:

Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега

Быть мощным, но расслабленным в этой фазе