Коррекция осанки
Содержание
Коррекция осанки
Коррекция осанки - одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально. В 2017 г. специалисты из Университета Окленда[1] доказали, что осанка важна не только для здоровья, но поддержание правильной позы способно даже устранять симптомы депрессии.
Отнеситесь к данной статье серьезно, поскольку это не просто перепечатка из рядовой книги – это концентрат современных достижений и практического опыта, просеянный через сито критики и выдержанный в виде четкого алгоритма для достижения цели максимально быстро.
Сопутствующие проблемы сутулости
- Внешняя непривлекательность
- Боль в шее
- Боль в пояснице
- Ущемление нервных стволов
- Снижение дыхательного объема легких
- Быстрое утомление
Слово эксперта
Мы постарались переработать все доступные источники в сети, в частности статьи зарубежных авторов, заслуживших уважение, а также современные литературные данные. Исследовав подробно механизм развития кифоза, отобрали наиболее перспективные методики для устранения этого недостатка.
Без сомнения, вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же. Чаще всего авторы незначительно видоизменяют классические программы коррекции осанки и представляют как свою собственную инновационную разработку.
Стоит заранее предупредить, что описываемые нами подходы неэффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени. Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.
Понимание проблемы
Проблема нарушения осанки гораздо более сложная, чем может показаться на первый взгляд. Существует очень много дополнительных факторов, которые вносят свой вклад в развитие патологии. Учитывая все патологические факторы, мы разделили программу на три тактически разных этапа, каждый из которых направлен на устранение отдельной группы причин. Важно отметить, что нарушение осанки происходит под влиянием не менее 5-7 факторов одновременно, поэтому именно комплексная программа позволит добиться максимального результата.
Классификация
С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 3 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.
- Кругло-вогнутая спина
- Круглая спина
- Плоская спина
В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – усиленном кифозе, более известной как сутулость.
Понимание проблемы
Усиленный кифоз – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).
Внешние признаки нарушения осанки
Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:
- Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
- Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
- Лопатки – разведены широко друг от друга
- Плечи – опущены (покатость)
- Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
- Поясница – усиление или сглаживание лордоза(это объясняет выпячивание живота)
- Таз – передний или задний наклон таза
- Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
- Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
- Голеностоп – имеет угол более 90 градусов
Биомеханические основы
| Внешний признак | Задействованные мышцы | Состояние и функция |
|---|---|---|
| Смещение головы вперед | Передние мышцы шеи | Слабость |
| Запрокидывание головы | Задние мышцы шеи | Гипертонус (чрезмерное развитие) |
| Сутулость (горб) и покатость плеч | Трапециевидная и ромбовидная мышцы | Слабость |
| Грудные мышцы | Гипертонус (чрезмерное развитие) | |
| Выпячивание живота с наклоном таза | Мышцы пресса | Слабость |
| Косые мышцы живота | Слабость | |
| Подколенное сухожилие | Перерастянуто | |
| Передние мышцы бедра (разгибатели) | Гипертонус (чрезмерное развитие) |
Планомерная коррекция осанки
- Осанка и её осложнения
- 1 этап – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой.
- 2 этап – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.
- 3 этап – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.
- Массаж при сколиозах
- Укрепление мышц спины