Ким Чижевски
Ким Чижевски -назад из царства монстров
Источник:
"Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге".
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.
Предлагаю вашему вниманию весьма любопытное интервью, в котором четырехкратная «Мисс Олимпия» 1996-1999 г. Ким Чижевски рассказывает о реальном положении дел в женском профессиональном бодибилдинге и о том, почему она решила с ним завязать.
Корр.: Ким. что ты думаешь о нынешнем состоянии женского бодибилдинга?
Ким Чижевски: По-моему, он во многом утратил ту притягательную силу, какой обладал тогда, когда я впервые вышла на соревновательный помост. Насколько я понимаю, сейчас женский бодибилдинг пытаются сделать более женственным, и это, я считаю, шаг в правильном направлении. Вот только применяться эти новые критерии должны уже на любительском уровне. А то получится так: девочки тренируются, наращивают мышечную массу, переходят в профи, и тут им говорят: «Вы нас, конечно, извините, но теперь вы должны выглядеть совсем по-другому». И вообще с этими новыми требованиями еще много неясного: нужно быть мускулистой, но не слишком, накачанной, но в меру -поди разберись, чего от тебя хотят. Опять же встает вопрос денег. Их платят, но недостаточно. Хотелось бы больше получать за свой труд. Но когда я в каком-то интервью известной культуристки читаю, что, мол, она соревнуется не из-за денег, я всегда говорю про себя: «Врешь! Никому и никогда не доставит удовольствия сидеть по полгода на диете, а потом вкалывать так, чтобы набрать к турниру 9-12 кг чистых мышц». Поверьте, я знаю, о чем говорю - я сама через это прошла. Да. мне нравился бодибилдинг, нравилось проводить семинары, пропагандировать здоровый образ жизни, но мне никогда не нравилось сидеть на диете. И тренироваться каждый день до изнеможения - тоже удовольствие маленькое. Короче, такие усилия надо справедливо вознаграждать.
Корр.: Послушать тебя, так быть королевой бодибилдинга не так и приятно?
Ким Чижевски: Меня особенно доставал тренинг ради набора массы в межсезонье. Понимаю. это звучит так, будто бы я ненавижу бодибилдинг, но еще раз повторяю: я всегда любила бодибилдинг, он был смыслом моей жизни, приносил мне хорошие деньги, мне нравилось быть «Мисс Олимпией» и олицетворять этот вид спорта. Но набирать вес? Неужели вы всерьез думаете, что я любовалась сама собой в зеркале? Наоборот, как женщина я ужасно комплексовала.
Кстати, когда я только начинала тренироваться. то смотрела на других культуристок с насмешкой. Верила, что никогда такой не стану. Ну а потом я невольно втянулась в эту гонку за массой. Мои ноги, спина, плечи, все это перед турниром становилось таким огромным, что мне приходилось покупать новые веши - уже 50-52 размера. Я всю жизнь была стройной и подтянутой, и меня все эти дела вгоняли в тяжелую депрессию. Порой я ненавидела собственное тело. Я превратилась в гору мяса!
Корр.: Тогда почему же ты продолжала тренинг?
Ким Чижевски: Знаете, как это бывает, достигнешь какого-то высокого рубежа, и думаешь: «Какая я молодчина, как это здорово у меня получилось!» А потом тебе хочется большего, и так без конца. Мой рекордный вес в межсезонье был 83-84 кг. Ну и к тому же я просто «раздавалась» с возрастом. это естественный процесс для любой женщины. Вот так я и заработала репутацию самой «крупной» на помосте. Но ведь я была и одной из самых рослых (174,5 см). Некоторые девочки при росте 160 или 162 см имели соревновательный вес порядка 65 кг, а мой соревновательный вес был 72 кг. И кто же из нас был «крупнее», если взять соотношение между ростом и весом?
Корр.: Теперь, когда ты выглядишь по-новому, изменилось ли отношение к тебе «рядовых» граждан?
Раньше женщины подходили ко мне на улице или в зале и говорили: «Зачем вам все это нужно? Вы кошмарно выглядите!» Согласитесь, выслушивать такое не очень-то приятно. Теперь же мне говорят: «Я бы все на свете отдала за такую фигуру». Не то чтобы меня распирало от самодовольства, просто мне нравится, что теперь на меня смотрят как на пример для подражания.
Корр.: Как давно ты замыслила попробовать себя в фитнессе?
Ким Чижевски: Сначала я говорила об этом в шутку, но чем дальше, тем больше укреплялась в мысли, что мне стоит попытаться. Всех удивляет мой новый внешний вид. а между тем «похудение» не было для меня главным. Тут надо открыть один секрет. Мышечная масса не держится на женщине. Стоит понизить интенсивность тренировок, как мышцы быстро «тают». Так что за свои килограммы я не беспокоилась. Другое дело, что ты остаешься «специализированной» на бодибилдинге, т.е. женщиной-силовиком. Десятилетия тяжелых тренировок приспосабливают тело к силовым упражнениям - ограничивают подвижность в суставах, ухудшают сложную мышечную координацию. Даже мозг и тот перестраивается. Он привыкает к простым силовым движениям, ну а в фитнесе, вы знаете, нужны незаурядные танцевальные данные и даже навыки акробатики. Вообще-то, я когда-то занималась гимнастикой, но это было в школе и не настолько серьезно. Так что прежде чем принимать окончательное решение, мне нужен был эксперимент над собой: а вдруг на поприще бодибилдинга я растеряла и гибкость, и прыгучесть, и мышечную координацию? Однако с потерей веса все это постепенно ко мне вернулось.
Корр.: И сколько ты сбросила?
Ким Чижевски: Мой соревновательный вес в 1999 г. был примерно 72 кг, а сейчас я вешу где-то 56, т.е. столько же, сколько весила в старших классах школы. И на все про все мне понадобился год. А вот свой «бодибилдерский» вес я набирала долго - лет 11, не меньше. За один день такие веши не делаются.
Корр.: Как ты себя чувствуешь с «новым» телом?
Ким Чижевски: Отлично! Появилось ощущение легкости, я не хожу, а порхаю. Теперь я могу носить нормальную одежду. А главное, мне не нужно больше набирать эту треклятую массу. Избавившись от лишнего веса, я словно помолодела, у меня сразу прибавилось здоровья и энергии. Я уверена в себе как никогда, да что там говорить -я просто безмерно счастлива.
Корр.: Расскажи, как ты «худела».
Ким Чижевски: Для начала я просто перестала работать с отягощениями. Где-то 11 кг сошли сами собой, дальше я немного «застряла». Стало ясно, что помочь тут мне могут только спецмеры - «пережигание» мышц за счет аэробики. Короче, после первоначального «скачка» дело пошло довольно-таки медленно, но это и хорошо. Если бы я продолжала терять по 10 кг в месяц, кожа не поспела бы за сокращением мышечных объемов, и я бы вся покрылась кожными складками.
Корр.: И как все выглядело на практике?
Ким Чижевски: Я начала с 30-минутной аэробной тренировки 1 раз в день, затем стала проводить 2 такие тренировки в день и, наконец, перешла к 45-минутным тренировкам дважды в день. Вообще-то, я не большая любительница тренироваться до посинения, но какое-то время я вкалывала аж по 2 или 3 часа в день, чтобы «пережечь» мышечную ткань. Сейчас я делаю аэробику 2 раза в день по 30-45 минут — помимо всего прочего, это помогает мне «добирать» выносливости для произвольной программы.
Корр.: Что ты предпочитаешь: бег или кардиотренажеры?
Ким Чижевски: Я терпеть не могу бегать! У меня дома есть степпер, на нем я и тренируюсь. Кстати, отличная штука! Из 2 тренировок 1 я обязательно провожу на степпере. Что касается второй, тут возможны варианты: быстрая ходьба на бегущей дорожке или традиционная степ-аэробика.
Корр.: А бодибилдингом ты занимаешься?
Ким Чижевски: Конечно! В принципе, чтобы быть в тонусе, мне вполне хватило бы гимнастики, занятий танцами и упражнений на гибкость. Однако тут есть серьезная проблема: аэробная работа «засушивает» верх тела. Вот здесь как раз и приходит на помощь бодибилдинг. Чтобы плечевой пояс не терял объемы, я делаю подъемы гантелей через стороны и жимы стоя и сидя. Плюс поддерживаю наполненную форму бедер выпадами и разгибаниями ног. Для пресса делаю скручивания. По сравнению с прошлым, для меня это просто игра. К примеру, разгибания ног я выполняю с весом 10-12 кг вместо прежних 70 кг, зато проделываю по 20-30 повторов за сет.
Корр.: Ты, вероятно, не очень-то скучаешь по бодибилдерской диете. Что изменилось в твоем питании?
Ким Чижевски: Бодибилдерская диета незаменима для своих целей, но здоровым такое питание никак не назовешь. Лично я на дух не выносила весь этот белок. Чтобы набирать массу, мне приходилось поглощать его столько, сколько не каждый мужик потянет: где-то порядка 400-500 г в день. Теперь я ем белковую пищу от силы дважды в день, и набирается в общей сложности граммов 100-150. Долгое время, пока я усиленно сгоняла вес, я ограничивалась всего одной белковой трапезой в день.
Сегодня мой рацион включает массу разных углеводов, умеренное количество белка и немного жира. Прежде мне безумно хотелось сладкого, ведь в бодибилдерские времена мне большую часть года приходилось отказывать себе во всем, что содержало сахар. Из углеводов я позволяла себе только картофель или овсяные хлопья; фруктов я и на зуб не брала. Нынче я просто «запала» на овощи и фрукты. От фруктов я просто балдею: ем, ем и не могу наесться. Для здоровья это, согласитесь, куда полезнее, чем моя прежняя диета.
Корр.: Как насчет примерного меню на день?
Ким Чижевски Ну, как правило, я основательно «заправляюсь» 3 раза в день и еще дважды слегка перекусываю. На завтрак у меня жидкий белково-углеводный коктейль. Где-то в 11 часов я съедаю бутерброд с курицей или сыром. На обед я ем цыпленка или говядину, а перед сном перекусываю фруктами или небольшой чашкой хлопьев. Ну это так - рабочее меню. А иногда меня тянет своими руками приготовить что-нибудь экзотическое, но в тоже время здоровое. Кстати, я никогда не покупаю томатный соус в магазине, а готовлю его сама - получается без консервантов и сахара.
Корр.: А как насчет пищевых добавок?
Ким Чижевски В прошлом я принимала креатин, прогормоны и много еще чего. Сейчас я утром выпиваю белково-углеводный коктейль, а в течение дня «подпитываюсь» мультивитамином с минералами, витамином С, цинком, кальцием и магнием. Чтобы немного «взбодриться», особенно когда я в разъездах, я пропускаю стаканчик какого-нибудь энергетического напитка.