Как побороть страх воды

Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Пол Ньюсом: В 2001 году популярный британский журнал по триатлону попросил меня провести тестирование гидрокостюмов. Оно должно было проходить во время соревнования на дистанции Half Ironman в Лланберисе в Северном Уэльсе. Там был раскинут большой шатер, в нем спортсмены общались друг с другом, знакомились с последними новинками в экипировке, задавали вопросы гостям состязаний - профессиональным триатлетам, выслушивали их полезные советы.

Со мной разговорился один молодой местный спортсмен - это был его первый серьезный старт. Как многие новички, не имеющие соревновательного опыта, он опасался того, что плыть предстояло в темном и холодном озере Ллин Падарн. Я только собрался дать ему несколько советов, как к нам подошел его отец, довольно бесцеремонный валлиец, у которого было свое мнение о том, как наставить сына на путь истинный. Он не замедлил рассказать нам историю о том, что в этом районе произошло несколько авиакатастроф, и последняя из них - в 1993 году. Тогда разбился вертолет RAF Wessex. Отцу показалось очень забавным, что тела погибших тогда не нашли. Так что вполне возможно, одно из них всплывет на поверхность как раз во время заплыва!

Все это вконец выбило молодого человека из колеи. В тот же день я пошел на озеро тестировать несколько гидрокостюмов, но история, рассказанная валлийцем, не выходила у меня из головы. И я запаниковал. Никогда еще я не доплывал до берега так быстро!

Паника, страх на открытой воде - очень распространенное явление, это может случиться практически с каждым, все зависит лишь от его воображения. Вероятность паники нужно воспринимать как серьезный риск, она может не только сказаться на вашем результате, но и вообще подорвать уверенность в своей способности плавать на открытой воде.

Если вы когда-нибудь на открытой воде или в бассейне почувствуете тревогу, воспользуйтесь некоторыми из наших советов.

Помните, вы не один. Многие просто стесняются признаться себе в ощущении дискомфорта на открытой воде, хотя в той или иной степени чувство тревоги присутствует у большинства пловцов. Попытайтесь откровенно поговорить с другими о своих чувствах: это поможет вам понять, что именно вызывает вашу панику. Половина боя уже будет выиграна, если вы разберетесь в истинных причинах своего страха. Например, можно бояться наглотаться воды, захлебнуться, потерять ориентацию и сбиться с пути. Другими распространенными причинами бывают холод как таковой, страх глубины, морской живности или боязнь запутаться в водных растениях. Причины всегда будут очень личными и будут зависеть от конкретных обстоятельств.

Станьте эгоистом. Отрабатывая технику в бассейне, вы концентрируетесь на себе и на том, как выполняете то или иное упражнение. Вокруг все спокойно, все под контролем — и вы легко справляетесь с заданием. На открытой воде спокойная внутренняя сосредоточенность может быстро смениться тревогой о внешних факторах, которые не поддаются вашему контролю. Это, например, волны, рыбы, боязнь с чем-то соприкоснуться и т. д. Залог успешных навыков плавания на открытой воде — это умение выбросить подобные мысли из головы и переключиться на себя, свои движения и дыхание. Мы называем это «стать эгоистичным пловцом».

Используйте стимулирующие мантры. Если вы будете постоянно повторять «расслабиться», «вдохнуть», «контроль», «ровно», вам будет легче сконцентрироваться на выполнении каждого движения, их будет контролировать ваш разум. Одна из лучших обучающих мантр для плавания на открытой воде — «вдох-выдох-выдох-вдох» — была подробно описана в главе 7. Попробуйте ею воспользоваться. Умение поддерживать концентрацию — ключ к успеху в плавании на открытой воде.

Занятия с друзьями. Планируя занятия на открытой воде, стоит организовывать групповые тренировки. Плавание в группе гарантирует каждому безопасность, товарищескую поддержку, вы сможете действительно отточить навыки и обрести уверенность в собственных силах. Потренируйтесь с пловцами, которые лучше вас ориентируются в драфтинге и поворотах на открытой воде. Но поначалу потренируйтесь в бассейне, это придаст вам уверенности, перед тем как вы начнете отрабатывать данные навыки на открытой воде.

Пол Ньюсом: Если вы в состоянии запомнить только одну подсказку, относящуюся к плаванию на открытой воде, запомните: в начале заплыва выдыхайте в воду. Когда звучит сигнальный выстрел, многие пловцы очень напрягаются. Если вы задержите дыхание - это вполне вероятно может вызвать панику и испортит заплыв. Всеми способами старайтесь выдерживать правильную скорость, но не забывайте при этом выдыхать в воду, тогда вы будете плыть просто великолепно!