Жим ногами для девушек

Содержание

Характеристики:

Тренажеры для жима ногами были созданы в 1943 году Клэнси Россом и Лео Стерном.

Жим ногами задействует мышцы

Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Жим ногами

Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах примерно под прямым углом, опустите платформу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

Для выполнения жима ногами сядьте на сиденье тренажера, плотно прижмите спину к подушке.
Поставьте ноги на платформу, разведите их на ширину плеч.
Снимите стопор тренажера.
Выпрямляя ноги, не выключайте их в коленных суставах.

Техника выполнения

Попросите тренера продемонстрировать, как правильно выполнять упражнение, и внимательно выслушайте инструкции.
Плотно прижмите спину к подушке тренажера.
Если вам не удается держать спину ровно, не опускайте платформу слишком низко.
Не используйте пружинящие движения ног и силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
Расправьте грудь и плечи.
Не допускайте, чтобы при сгибании колени выступали за линию больших пальцев ног. Нагрузка должна равномерно распределяться между пяткой и серединой стопы.
Опуская платформу, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Основные суставы	Тазобедренный	Коленный	Голеностопный
Движения, совершаемые в суставах	Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.	Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.	Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра	Четырехглавая мышца бедра