Жим книзу на блоке

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:блочный тренажер.

Мышцы, работающие в жиме книзу на блоке прямыми руками: 1 — трапециевидная; 2 — большая круглая; 3 — широчайшая спины; 4 — трицепс

Основные мышцы: латеральная, низ трапеций, мышца, отводящая лопатку, длинная головка трицепса.

Дополнительные мышцы: мышцы плечевого пояса.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

В этом упражнении задействованы в основном мышцы спины и плечевого пояса. Оно не только поможет сформировать спину, но и добавит бугристости мышцам. Новички могут использовать его для общего физического развития, а спортсмены продвинутого уровня — для наработки рельефа.

Шаг 1. Возьмите рукоятку блока узким хватом сверху.

Ноги на ширине плеч, локти выпрямлены. Для устойчивости можете выставить одну ногу вперед.

Шаг 2. Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до касания с ними.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.