ДЖЕЙМС ЛЕВИС (тренировки, фото)
Содержание
ДЖЕЙМС ЛЕВИС - фото
В 12 ЛЕТ АНГЛИЧАНИН ДЖЕЙМС ЛЕВИС ЗАДУМАЛ СТАТЬ В БОДИБИЛДИНГЕ ЛУЧШИМ. СВОЙ ПЕРВЫЙ МЕСТНЫЙ ТУРНИР ОН ВЫИГРАЛ В 19 ЛЕТ, НУ А КОГДА ОБЫГРАЛ ВСЕХ В ВЕЛИКОБРИТАНИИ, ТО НЕ ОСТАНОВИЛСЯ, А ПЕРЕЕХАЛ В АМЕРИКУ. ЦЕЛЬ ОСТАЛАСЬ ПРЕЖНЕЙ: ПОБЕДИТЬ ВСЕХ!
ЖИТЕЛИ ТУМАННОГО АЛЬБИОНА ПОЛНЫ ПРОТИВОРЕЧИЙ.
Всему миру известна их холодная сдержанность и законопослушность. С другой стороны, это они изобрели самую азартную игру века футбол, а заодно научили мир масштабным уличным побоищам после футбольных матчей, "В спорте англичанин идет до конца, точнее, до победы. Ну а если проигрывает, то не психует попусту, а пробует себя снова и снова, пока не добьется своего, " Именно так пришел в профессиональный бодибилдинг британец Джеймс Левис. Сначала одна маленькая победа, потом другая... Похоже, он брал пример со своих далеких предков, которые рубили уголь в шахтах его родного Уэльса. Удары киркой откалывали от неподатливой породы совсем небольшие куски, которые потом на поверхности складывались в островерхие монбланы угольных терриконов...
МИНИДОСЬЕ
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 15 ноября 1983 г.
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Уэльс, Великобритания
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: Теннеси, США
РОСТ: 165 см
ВЕС: 100 кг - в межсезонье, 92 кг - соревновательный
ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ:
2007: Абсолютный чемпион Великобритании;
2008: Абсолютный чемпион Великобритании;
2008: Европа Супер Шоу, 1 место;
2008: Мр. Олимпия, 3 место;
2008: Чемпионат Атлантик Сити, 1 место;
2009: Мр. Олимпия, 5 место
Думаете, Левиса воодушевил пример знаменитого соотечественника Дориана Ятса? Как бы не так! Уэльс - оплот англиканского протестантизма. Протестант не признает святых и ангелов, не верит в огонь преисподней, не поклоняется иконам и мощам. Верит он не столько в бога, сколько в то, что с рождения высшие силы стоят на его стороне и ничем не стесняют личной свободы. Другими словами, в жизни протестант надеется только на себя, часто повторяет «не сотвори себе кумира», ну а бог, если и не помогает ему, то, по крайней мере, ничем не мешает.
Среди первых переселенцев на Диком Западе было особенно много последователей англиканской церкви. Что же удивляться, если Джеймс Левис, убежденный протестант, отправился покорять Америку вторично? Бог ко всем относится одинаково, не имеет избранных, а потому и перед ним, Джеймсом Левисом, открыты все пути наверх. Даже в стране, которая на единицу своей площади имеет больше победителей Олимпии, чем его родина - простых культуристов-любителей.
Итак, в свои 12 лет Джеймс Левис не искал себе примера для подражания, как и многие другие британские подростки. Кстати по этой причине, чисто национальной, да еще с глубокими религиозными корнями, Дориант Яте является в Великобритании не столько знаменитостью, сколько достопримечательностью, на манер Большого Бена. Потому никто из его соседей не удивляется, когда видит у входа в его личную бирмингемскую качалку, столпотворение из туристов с фотоаппаратами.
Сам Джеймс Левис всякий раз сильно недоумевал, когда в Америке к нему подходили за автографом. Собственный успех, чисто по-английски, он считал глубоко личным делом. Событие, определившее жизнь, случилось, когда 12-летний Джеймс увидел в руках у своего дяди книжку чемпиона Тома Платца. Как известно, тот накачал себе беспримерные ноги, так до сих пор и не побитые. Пролистав страницы, Джеймс захотел себе такие же ноги, а заодно решил стать профессиональным атлетом. В самом деле, что мешает?
Сегодня профессионал Джеймс Левис живет в США в собственном доме с красавицей женой, фитнес-моделью Шайной Митчел. Ну а ноги у его такой величины, что судьи всерьез советуют ему остановиться. Секреты? Вот ответ Джеймса - тренировки: «Ребята, навалите побольше веса и делайте короткие толчковые повторы в последней трети движения. Забудьте про полную амплитуду! Добейте сет до упада, а потом, хоть это и кажется невозможным, добавьте сверху еще пару повторов! Это прямая дорога в профи!»
Жим книзу с канатом
ЦЕЛЬ: Трицепс
СТАРТ: Прицепите к оконечности троса блока канатную рукоять. Прочно возьмитесь за концы рукояти и оттяните их книзу, на уровень грудины. Корпус чуть наклоните и прочно зафиксируйте. Локти приведите к бокам. Не допускайте разведения локтей в стороны.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Строго изолированным усилием разогните локти. При этом кисти разведите в стороны, словно хотите разорвать рукоять. Соблюдайте изолированный характер упражнения: не наваливайтесь на рукоять весом всего тела. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и вернитесь в исходное положение. Не поднимайте кисти высоко. Сгибание локтей больше, чем на прямой угол, не имеет смысла.
ПРИМЕЧАНИЯ: Данное упражнение Джеймс Левис использует в своей тренировке, как вводное. Канатная рукоять заставляет нагрузку «плавать» по всему трицепсу, обеспечивая глубокий разминочный эффект.
СУПЕРСОВЕТ В нижней точке амплитуды как можно сильнее выворачивайте кисти наружу. Это повысит эффективность упражнения.
Французский жим лежа/Узкий жим лежа
ЦЕЛЬ: Трицепс
СТАРТ: Примите положение лежа лицом вверх на горизонтальной скамье. Штангу с EZ-грифом держите прямыми руками над грудью.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая локти неподвижными, медленно согните руки и приведите гриф штанги к голове. Динамичным усилием распрямите руки и по прямой траектории опустите штангу на грудь. Далее выжмите ее от груди, как при выполнении жима лежа. Оба движения считаются одном повтором.
ПРИМЕЧАНИЯ: Данное упражнение Джеймс Левис считает основным в своей тренировке. Он выполняет его с экстремальным весом при страховке двух партнеров. Он не рекомендует делать движение в одиночку, поскольку оно является исключительно травмоопасным. Поскольку плечевые суставы отличаются индивидуальной спецификой, Джеймс рекомендует поэкспериментировать со стартовой позицией французского жима лежа. Возможно, вы обнаружите, что куда большую нагрузку трицепсам дает не вертикальная, а наклонная позиция прямых рук.
СУПЕРСОВЕТ В конечных точках амплитуды, когда трицепсы максимально напряжены, всегда делайте короткую статическую паузу. Это повысит эффективность упражнения.
V-жим книзу
ЦЕЛЬ: Трицепс
СТАРТ: Прицепите к оконечности троса блока V-рукоять. Прочно возьмитесь за концы рукояти и потяните ее книзу, на уровень грудины. Слегка наклоните корпус.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая корпус неподвижным, строго изолированным усилием трицепсов разогните локти. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и верните рукоять в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ: Это упражнение дает кистям передохнуть, повышая тем самым ментальную сосредоточенность. Используя данное преимущество, старайтесь выложиться, как можно сильнее
СУПЕРСОВЕТ В момент максимального напряжения трицепсов не разрешайте им непроизвольно "разъежаться" в сороны.
Разгибание рук на блоке
ЦЕЛЬ: Трицепс
СТАРТ: Прицепите к оконечности троса нижнего блока канатную рукоять. Встаньте спиной к блоку и попросите партнера подать вам концы рукояти. Согнув локти, удерживайте рукоять на уровне шеи. Чуть наклоните корпус вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Строго изолированным усилием трицепсов разогните локти. В верхней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и верните рукоять в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ: Сгибая и разгибая локти, держите их неподвижно, не разрешая «разъезжаться» в стороны.
СУПЕРСОВЕТ В последних 2-3 повторах сета продлите статическую паузу в крайней точке амплитуды до 4-5 секунд.
Отжимания
ЦЕЛЬ: Трицепс
СТАРТ: Примите положение упора на прямых руках на брусьях. Колени согните и скрестите лодыжки. Медленно согните локти и опуститесь в исходную позицию. Вместо дополнительного отягощения в виде блина, примените цепи.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Строго изолированным усилием трицепсов разогните локти и выжмите себя кверху на прямые руки. Подчеркнуто медленно вернитесь в исходное положение. Поскольку цепи дают щадящую нагрузку на суставы, опуститься книзу можно глубоко. Это поможет сильнее растянуть трицепсы на старте.
ПРИМЕЧАНИЯ: Держите локти ближе к корпусу, не разрешайте им «разъезжаться» в стороны.
СУПЕРСОВЕТ Время от времени выполняйте упражнение с весом до "отказа".