Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка

jathara — живот, желудок; parivrtti — поворачиваться, вращаться

Классификация

Асимметричная поза из положения лежа со скручиванием туловища.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности		Нижние конечности
	Отведенная рука	Рука, удерживающая ноги
Вращение	Приведение лопатки, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе	Отведение лопатки, отведение и вращение внутрь в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе	Сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе

Работа мышц

Позвоночник

Пассивное удлинение

Наружная косая мышца живота, межреберные мышцы, поперечно-остистые мышцы (со стороны верхней ноги), внутренняя косая мышца живота, межреберные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник (со стороны нижней ноги)

Верхние конечности

Пассивное удлинение

Большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины (со стороны отведенной руки)

Нижние конечности

Пассивное удлинение

Большая, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца (со стороны верхней ноги)

Примечания

Для того чтобы осевое вращение равномерно распределялось по всей длине позвоночника, важно сохранить его нейтральное положение между сгибанием и разгибанием. При согнутых в коленях ногах этого добиться нелегко. Повернуться в сторону будет значительно легче, если немного согнуть позвоночник в поясничном отделе, однако это создает повышенную нагрузку на поясничные позвонки и диски, а также чрезмерно нагружает диск между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками и переднюю поверхность плечевого сустава.

Дыхание

Поскольку тело опирается на пол и основную работу совершает сила тяжести, процессу дыхания в данной позе ничто не препятствует. В связи с этим можно опробовать различные модели дыхания, наблюдая за производимым эффектом. Если, например, сосредоточиться на брюшном типе дыхания, это будет способствовать снижению тонуса мышц брюшной полости и снятию чрезмерного напряжения с поясничного отдела позвоночника. Противоположная модель, заключающаяся в напряжении мышц живота на вдохе, смещает движение диафрагмы в направлении грудной полости, мобилизуя реберно-позвоночные суставы. Аналогичного эффекта можно добиться, выполняя упражнения на скручивание из положения сидя, например ардха-матсиендрасану.

Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой

Примечания

При выполнении данной позы растягивается задняя группа мышц бедра, закрепощенность которой может привести к сгибанию позвоночника. Задняя группа мышц бедра нижней ноги играет в данном случае активную роль и противодействует сгибанию.

Когда нижняя нога выпрямлена, усиливается стремление к повороту внутрь и приведению в тазобедренном суставе верхней ноги, что ведет к растяжке подвздошно-большеберцового тракта, малой, средней и большой ягодичных мышц, грушевидной мышцы, верхней и нижней близнецовых мышц и внутренней запирательной мышцы.

SportWiki энциклопедия ^β

Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка

Содержание