Декстер Джексон
Содержание
Декстер Джексон
МИНИДОСЬЕ
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 25 ноября 1969 г.
МЕСТО РОЖДЕНИЯ:Джэксонвилль, штат Флорида, США
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА:Джэксонвилль, штат Флорида, США
РОСТ: 169 см
ВЕС: 111 кг - в межсезонье, 106 кг - соревновательный
СПОНСОР: Маслтек
ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ: Женат, у него четверо детей: Ленард, Декстер, Джулиан, Майа.
ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ: 2011: Мр. Олимпия - 6 место; 2010: Мр. Олимпия - 4 место; 2009: Мр. Олимпия - 3 место; 2008: Арнольд классик - 1 место; Мр. Олимпия - 1 место; 2006: Мр. Олимпия - 4 место.
ПРОФЕССИОНАЛ ДЕКСТЕР ДЖЕКСОН ПОСТАВИЛ СЕНСАЦИОННЫЙ РЕКОРД. В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ 11 ЛЕТ ОН БЕССМЕННО ВОЗГЛАВЛЯЕТ РЕЙТИНГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ АТЛЕТОВ. КРИТЕРИЙ? САМОЕ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ЕЖЕГОДНЫХ ПОБЕД!
Декстер любит путешествовать и всегда привозит из странствий памятные вещицы. Трижды он выбирался в далекую Австралию и всякий раз прихватывал оттуда один и тот же сувенир - золотую медаль местного австралийского Гран-при. Еще трижды он покидал свой родной дом ради неблизкого Коламбуса. Оттуда он тоже умудрился привезти три золотых медали. Престарелая бабушка Джексона не умеет их различать и удивляется, почему взрослый внук везет из своих многочисленных поездок только одинаковые золотые кругляшки. Несмотря на ее уговоры, Декстер прихватил золотой кругляш даже с родины Санта-Клауса, и объясняет все краткостью визита. Мол, он заглянул в Финляндию на один вечер, и в кармане у доброго деда не нашлось для него другого подарка, кроме высшей медали финского Гран-при...
Похожие золотые сувениры Декстер вывез также из Англии и Новой Зеландии, не говоря о внушительной чисто американской коллекции, отражающей расписание профессиональных турниров на обоих океанских побережьях большого континента... Впрочем, что Америка? Говорят, будто Декстер за свою долгую соревновательную карьеру на целой планете выиграл все, что было можно, если, конечно, не считать китайской лотереи и бинго, что проводят в Бразилии...
Все это тем более удивительно, поскольку Декстер давно перешагнул возраст первой молодости, да к тому же родители наделили его на редкость скромным ростом. Тот. кому доводилось брать у Декстера автограф, подтвердит, что официальные данные о его росте сильно преувеличены. Впрочем, красноречивее всех сцена. Рядом с Джеем Кат-лером, истинным Голиафом, Декстер смотрится крошечным Давидом, правда, куда более мускулистым, чем изобразил Микеланджело. Библейская история о ловко пущенном камне в наши дни воспринимается, как одно из тех мифологических поучений, которые не имеют с жизнью ничего общего. Однако в том и сила Библии, что Декстер сумел воочию разыграть древний сценарий на подиуме Олимпии-2008. Правда, с известной поправкой. Он противостоял не одному Голиафу, а целой куче...
Между тем, последние Олимпии Декстеру не задались. Однако это уже урок совсем другого свойства, который стоит затвердить каждому. Семейная жизнь Джексона дала трещину. Ссоры с подружками легко ломают судьбы молодым атлетам, а тут речь идет о болезненном разрыве долгого жизненного союза, включающего помимо супругов еще и четверых детей. Нет прочного тыла, нет и побед. Таково краткое резюме этой истории, печальной во всех отношениях.
Впрочем, наше интервью предшествовало неудачам, если таковыми можно назвать призовые места в первой пятерке на главном турнире планеты, и было посвящено не столько соревнованиям, сколько тому, чего не увидишь из зрительного зала - внутреннему миру чемпиона, скрытому под массивной броней мускулатуры.
M&F: Каково ощущать себя Мистером Олимпии?
Декстер Джексон: Да, меня все так называют, однако сам я пока не догоняю. Как будто речь не обо мне. Похоже, я не готов чувствовать себя ровней великим именам.
M&F:Ну а в глубине души ты надеялся выиграть Олимпию?
Декстер Джексон: Я? Олимпию? Да никогда! Думал, что в лучшем случае стану вторым. Говорю же, до сих пор не верю, что однажды выиграл.
M&F:Как же насчет профессионального чутья? Вы, профессионалы, друг друга насквозь видите! Неужто твой глаз в тот год не заметил изъянов у Катлера?
Декстер Джексон: Если говорить о Катлере, то я понял, что он поскользнулся на банановой кожуре, еще на пресс-конференции перед Олимпией. Обычно одежда на нем трещит по швам, а тут он был сам не свой. Ясно, что он решил прорезать рельеф, но переборщил с "голодной" диетой и потерял массу. Но я же не с Катлером себя сравнивал. На Олимпии полно опасных ребят. Пусть Катлером стало меньше, что с того?
M&F:Такая неуверенность не к лицу победителю турнира «Арнольд классик». На обоих соревнованиях одни и те же лица, разве нет?
Декстер Джексон: У турниров разная идеология. Победить на Олимпии может только крупный атлет. Короче, я считал себя мелковатым для Лас-Вегаса. Как раз поэтому я и не психовал, когда из года в год меня делали то третьим, то четвертым. Я не стал соскакивать с подножки, как некоторые. В последние годы ветры подули в другую сторону, и мое терпение было вознаграждено...
M&F:Терпение? Ты производишь впечатление человека, который все двери открывает ногой. Ты соревнуешься больше всех и чаще всех побеждаешь!
Декстер Джексон: Ну да, осталось добавить, будто моя генетика не имеет соперников! Я этот вздор уже не раз читал в интернете: будто бы я родился для побед! Хвалы моей генетике могут воздавать лишь круглые дураки. Вспомни, восемь лет я не мог выиграть национальный любительский чемпионат в легком весе! Хороша генетика! Я спустил все свои деньги на бодибилдинг! Мои дети спали вповалку прямо на полу на надувном матрасе. Банк вывез у меня за долги всю мебель... Титул был мне нужен, чтобы состояться в бодибилдинге, начать зарабатывать... Кто будет слушать советы неудачника, который сам ничего не добился в спорте? У меня и в мыслях не было стать профессионалом! Сделав себе имя, я хотел открыть собственный фитнес-клуб. Вот какими были мои планы! Те, кто сегодня числится в профи, в отличие от меня выигрывали национальные любительские чемпионаты с первой, в крайнем случае, со второй попытки. Так что суперменом я себя не чувствую. Зато терпение и желание трудиться имеются у меня в избытке.
M&F:Какие у тебя планы на будущее?
Декстер Джексон:Я хочу и дальше соревноваться. Надеюсь, что буду выигрывать. Если говорить о конкретной цели, то победа на Олимпии обязывает меня прибавить массу. Я хочу весить 109-110 кг. Это вполне реальная задача с моими связками. Они пока меня не подводят.
M&F:Ну да, многоповторный тренинг с огромными весами истирает связки. Это главная проблема профи. Сегодня из бодибилдинга уходят, как из автоспорта или мотогонок, по причине фатальных травм. Как тебе удается так долго держаться?
Декстер Джексон:В отличие от других я никогда не воевал с собственным телом. Я не признаю насилия над собой, хотя другие делают это лозунгом своих тренировок. Как только я чувствую в суставе боль, я тут же забрасываю тренинг до полного выздоровления. Периодически я даю себе две недели полного отдыха от бодибилдинга. К тому же я никогда не тренируюсь по плану. К оценке рабочего веса и самого усилия я подхожу чисто интуитивно. Я не верю формуле «чем больше тренируешься, тем лучше растешь». Нужно нащупать тот индивидуальный баланс труда и отдыха, который дает мышечный рост. Иногда, чтобы расти, нужно больше отдыхать, чем тренироваться.
M&F:Ты всегда тренировался интуитивно?
Декстер Джексон:Нет, в юности я качался ежедневно и помногу часов. Потом повзрослел и стал тренироваться через день. Сегодня я качаю каждую мышцу только раз в неделю. На тренировку у меня уходит не больше часа.
M&F:Что ты мог бы посоветовать нашим читателям относительно тренинга бицепса?
Декстер Джексон:В случае с бицепсом не нужно ставить силовых рекордов. Так вы быстро травмируете его связки, и бодибилдинг для вас закончится. Чтобы раскачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу. Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепс сократиться до самого последнего предела. Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой. Именно такое «качество» тренинга я и называю главным. Бицепс качает концентрация, а не большие веса!
БИЦЕПС КОМПЛЕКС
Подъемы на скамье Скотта 4х10-12
«Молот» 4х10-12
Подъемы на бицепс сидя 4х10-12
Концентрированные подъемы 4х10-12
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ
1 день Квадрицепсы
2 день Грудь, икры
3 день Спина
4 день Дельты, бицепсы бедер
5 день Руки, икры
6 день Отдых
Сразу после силовой тренировки Декстер проводит получасовую аэробную сессию. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут. Время от времени он устраивает вторую кардиотренировку за день продолжительностью 45 минут.
На скамье Скотта
ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки
СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.
ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.
СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов - от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.
Концентрированные подъемы
ЦЕЛЬ: Короткий внутренний пучок
СТАРТ: Примите положение сидя на гимнастической скамье. Наклонитесь вперед и обоприте тыльную поверхность руки с гантелью о внутреннюю поверхность бедра. Руку полностью распрямите, удерживая гантель у пола. Другую руку уприте в бок и зафиксируйте. Голову не наклоняйте, держите в линию с прямым позвоночником.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните рабочую руку в локте и поднимите гантель к плечу. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепса и только потом разгибайте руку. Гантель опускайте медленно и подконтрольно.
ПРИМЕЧАНИЯ: Ищите такой угол наклона тела, который обеспечит вашему бицепсу абсолютную изоляцию. Не наклоняйтесь слишком глубоко.
СУПЕРСОВЕТ:Выполните это упражнение на нижнем блоке, пропустив трос блока под скамьей. (К блоку при этом следует сесть спиной.) Упражнение! на блоке для многих оказывается более эффективным, чем с гантелью.
Подъемы на бицепс сидя
ЦЕЛЬ: Длинный внешний
СТАРТ: Примите положение сидя на скамье с наклонной спинкой. Опустите прямые руки книзу, удерживая обе гантели нейтральным хватом у пола.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните локоть и поднимите гантель к одноименному плечу, попутно начинайте выворачивать кисть наружу. Задержите пиковое напряжение бицепса на счет «раз-два» и распрямите руку, вернув гантель в начальное положение. Сделайте упражнение другой рукой.
ПРИМЕЧАНИЯ: Движение подчинено одной цели: научить ваш бицепс максимально сокращаться под действием супинации - поворота кисти наружу.
СУПЕРСОВЕТ Поднимите гантель и удерживайте пиковое сокращение ровно столько времени, сколько нужно, чтобы сделать повтор другой рукой. В момент пикового напряжения другого бицепса распрямите первую руку и сделайте ею новый повтор.
"Молот"
ЦЕЛЬ: Плечевая и плечелучевые мышцы
СТАРТ: Примите положение стоя, удерживая гантели по бокам бедер нейтральным хватом.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Не меняя положения кисти, согните локоть одной руки и поднимите гантель к плечу. Медленно распрямите руку и верните гантель в исходное положение. Повторите движение другой рукой.
ПРИМЕЧАНИЯ: Вот тут нужно взять гантели потяжелее. Однако даже с гантелями критического веса следует соблюдать правильную технику, иначе основную нагрузку примет на себя бицепс. Держите гантель строго нейтрально.
СУПЕРСОВЕТВыполняя последний сет, в верхней точке подъема поворачивайте кисть ладонью книзу и опускайте гантель, удерживая ее прямым хватом. У бедра меняйте хват на нейтральный.
Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №2