Дейв Батиста - программа тренировок
Дэйв Батиста - заметная фигура современного рестлинга
МИНИ-ДОСЬЕ
НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ:Дэйв Батиста
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 18 января 1969 года
ПРОЗВИЩЕ: Животное
РОСТ: 199 см
ВЕС: 132 кг
Судите сами, рост - под 2 метра, вес - 132 кг. В любом виде единоборств такие габариты входят в разряд козырных. Впрочем, мало ли в рестлинге гигантов? Однако вдобавок Батиста даст сто очков любому бойцу по части послужного списка. Он трижды становился чемпионом в тяжелом весе, что среди самих рестлеров почитается за чудо по причине сверхвысокого травматизма в этой категории. Лица чемпионов и впрямь меняются с частотой калейдоскопа. Они выбывают из рестлинга, как правило, прямиком на реанимационную койку. Обратную дорогу находят единицы... Травмы тоже не обошли Батисту стороной, но всякий раз он исхитрялся вернуться.
У каждого из рестлеров свой сценический почерк. Как-никак, чтобы преуспеть в рестлинге, мало быть искусным атлетом, объединяющим таланты борца и акробата. Вдобавок нужно уметь лицедействовать. В рестлинге каждый боец словно рождается вторично, получая не только новое имя, но и характер, обычно мало совпадающий с типичной натурой силовика - уравновешенной и спокойной. С годами этот характер становится для рестлера второй кожей.
Выход из роли боец может позволить себе разве что среди домашних. Что касается Батисты, то на ринге он - Животное. Не путать со Зверем! Тот не только силен, но и благороден. Ну а Батиста, согласно воле закулисных сценаристов, начисто лишен сострадания. Он беспринципен, жесток и циничен.
Первая встреча Батисты с командой наших сотрудников состоялась в тренажерном зале. Батиста обвел всех хмурым взглядом и хрипло выдохнул: «У меня тут работа. Будете путаться под ногами, удавлю, как щенков...» Фотограф трясущимися руками начал расставлять аппаратуру, а Батиста с трудом всунул свое огромное тело в «хам-мер» для наклонного жима и начал исступленно делать повторы. Это была титаническая схватка с весом, который в ответ норовил переломать ему все кости. Фотограф судорожно щелкал затвором, а редакторы и журналисты, словно сговорившись, перестали дышать и замерли у него за спиной, зачарованные эпическим реализмом сцены. В финале сета Батиста оглушительно зарычал, из последних сил выдавливая вес кверху, а потом вдруг замер, удерживая над головой враз потерявшие всякий вес рукояти, и громко рассмеялся: «Ребят, ну и лица у вас! Может, хватит уже фоток?»
При близком знакомстве Батиста, как это часто бывает с одаренными актерами, оказался полной противоположностью своего ролевого персонажа. Он любит шутить, имеет открытый характер и напрочь лишен звездного снобизма. Розыгрыш в тренажерном зале он объясняет спецификой профессии и обещает, что дальше прикалываться не будет и расскажет только правду.
Оказывается, сильным Батисту сделала... слабость. «Представьте, в старших классах при своем нынешнем росте я весил чуть больше 70 кг, - рассказывает он. - С одной стороны, рост давал мне явное преимущество, к примеру, в баскетболе или плавании. Однако из обеих команд меня поперли, как неперспективного. Сказали, что сначала нужно подкачать мышцы. Я так распереживался, что на нервной почве у меня началась астма».
Вот так судьба привела Дэйва Батисту в бодибилдинг. «Мой отец тяжело работал, и ему было не до спорта. - продолжает он пересказ своей жизненной саги. - Однако когда я заявил, что буду качаться, в моей комнате тут же появились домашняя штанга и гантели».
Итак, Батиста начал тренироваться в домашних условиях, а когда он немного окреп, родители, отрывая от себя, купили ему карту в местный фитнес-клуб. «Тренеры с первого дня указали мне на принципиальную разницу между бодибилдингом и другими силовыми вилами спорта, - повествует Батиста. - Там, где приходится бороться за силу, нужно полностью сосредоточиться на тренинге. Самое важное - это грамотно построенный тренировочный план. Что же касается питания, то это вторичный фактор. Как бы здорово ты ни питался, силы от этого не прибавится. Другими словами, у штангистов так: ты задаешь питанию четкий ритм и дальше следуешь ему на автомате, зато рвешь жилы на силовых тренировках. С бодибилдингом все иначе. Тренинг сам по себе важен, но самый главный фактор мышечного роста - это питание. Чем больше ты впихнешь в себя еды, тем больше станешь. Короче, тут все наоборот. Ты спокойно следуешь графику тренировок, зато рвешь жилы у себя на кухне. Лично я ел 11 раз в день. Через 5 лет тренировок я весил 168 кг при минимуме жира и метил в профессионалы».
Воспоминания о юности становятся для Батисты поводом для философских размышлений. «С точки зрения физиологии силовые упражнения в бодибилдинге играют роль запала, - продолжает он. - Образно говоря, упражнения - это спички, которыми вы разжигаете костер. Ну а будет ли он слабым или взовьется до небес, зависит от того, сколько топлива вы подтащите. До слез жалею новичков, которые всего этого не понимают. Они убивают себя в тренажерном зале, а питаются кое-как. Ну, а на самом деле энтузиазм на тренировках им нужно поумерить. Избыток нагрузки только мешает усвоению пищи, а вместе с ним и росту мышц. Все силы нужно бросить на правильное питание. Рост мышц, поверьте моему опыту, зависит лишь от вашей способности ставить рекорды по поглощению пищи».
«А вот еще одна подсказка! - Батиста показывает пальцем на журналистский блокнот, намекая, что эти его слова нужно записать особенно точно. - Любителей приводит в бодибилдинг простая нехватка мышц. Между тем, им никто не объясняет, что подъемы на бицепс общую мышечную массу не растят. Да и вообще все упражнения в бодибилдинге, тем более, на блоках и в тренажерах, лишь «шлифуют» мышцы. Ну а любителям нужно одним махом стимулировать рост мускулатуры по всему телу. Такое умеют только два упражнения - приседания и становая тяга. По сути, эти движения - близнецы. В обоих упражнениях вы первым делом распрямляете ноги, а потом разгибаете спину. Становая больше годится низкорослым парням, а приседания - это «лекарство» для всех. Сам я качал общую массу одними приседаниями. В неделю я проводил 2 одинаковых тренировки из 6 сетов тяжелых приседаний. К ним прилагалось 6 сетов жима ногами. Так я прибавил свои первые 50 кг. Кстати, высоким ребятам я советую держать гриф низко, на манер пауэрлифтеров - почти на лопатках. Это понизит высокий центр тяжести вашего тела, и приседать станет легче».
«Приседаниям в деле наращивания общей мышечной массы нет равных! -Батиста решительно рубит воздух ребром ладони. - К тому же приседы реально расширяют грудь. Мощное дыхание растягивает грудинный хрящ, и ребра разъезжаются в стороны. Покажите мне другое упражнение, которое улучшает пропорции скелета! А подъемы на бицепс нужно до поры до времени забросить. Толку от них мало. Да к тому же, у того, кто приседает со штангой в два центнера, тощих рук не бывает...»
Батиста переводит дыхание и снова возвращается к своей биографии. Много лет бодибилдинг цепко держал его в своих объятиях, не оставляя свободного времени ни на что другое. Тем более, что природные габариты вынуждали Батисту взять себе за образец супертяжеловесов нашего спорта - Ли Хейни и Дориана Ятса. Вечерами он подрабатывал вышибалой в барах и клубах, и эта профессия потребовала новых навыков. Батиста занялся тайским боксом. Поначалу это увлечение было чисто прикладным, а затем решительно вмешалось в его личную судьбу. Знакомые предложили Батисте выступить на турнире по рестлингу. Узнав о сумме гонорара, он был сильно озадачен. В профессиональном бодибилдинге такие деньги зарабатывали годами.
Батиста начал брать уроки гимнастики и акробатики, восточных единоборств и даже русского самбо, мало обращая внимания на неизбежные потери массы. Спохватился он лишь когда стрелка весов указала на 145 кг. Но даже на этой отметке удержаться Батисте не удалось. Его тело само подстраивалось под новые динамические нагрузки, безжалостно отсекая от себя лишнюю мышечную массу...
Тем не менее, Батиста не оставил бодибилдинг. Сегодня он продолжает фанатично качаться 6 раз в неделю. «Я обнаружил у «железа» много полезных плюсов, - Батиста начинает загибать пальцы. - Во-первых, это незаменимое средство для поддержания высокой физической формы. Как-никак, с возрастом мышцы слабеют. Это знают по себе все рестлеры. С каждым новым годом жизни из твоего арсенала убывает по нескольку приемов - больше они тебе не по силам. Регулярный силовой тренинг здорово тормозит этот процесс. Во-вторых, большие мышцы нужны телу еще и как «броня». Они гасят удары, и тем самым, хранят от травм. В-третьих, бодибилдинг добавляет здоровья. Пока тренируешься, лучше спится, быстрее восстанавливаешь силы, нервы крепче... Кстати, после долгого перелета я первым делом бегу в тренажерный зал. Друзья по команде маются от перемены часовых поясов, а я потренируюсь и сплю, как младенец...»
Перечисляя преимущества бодибилдинга, Батиста скромно умолчал еще об одном. Силовой тренинг наделил его эпической внешностью, мимо которой не смогли пройти киношники. В перерывах между матчами Батиста успел сняться в нескольких эпизодических ролях. А совсем недавно он дебютировал небольшой самостоятельной ролью в знаменитом фантастическом сериале «Смоллвиль». Там он предстал в виде кровожадного инопланетянина-убийцы. Журналисты согласно кивают головами, отмечая про себя, что подобных персонажей Батиста вполне может изображать без грима.
Пожимая на прощание его огромную ладонь, все, как один, испытывают сожаление. Никакой Батиста не инопланетянин, а свой в доску фанат бодибилдинга. Впрочем, разве мы расстаемся? Отныне каждый может начать тренироваться с Батистой на пару!
Схема сплита
Пон./Вт. Грудь, руки, борьба
Ср./Субб. Ноги
Чтв./Пятн. Дельты, спина, борьба
Воскр.
Отдых Этого тренировочного расписания Дэйв Батиста придерживался все годы своей рестлерской карьеры.
Источник Журнал Muscle and Fitness №2