Гимнастика при стенокардии
Содержание
Гимнастика при стенокардии
Оптимальные виды нагрузки
- занятия на велотренажере, снабженном индикатором ЧСС и функцией регулирования интенсивности нагрузки и измерения параметров тренировки
- занятия на беговой дорожке, снабженной индикатором ЧСС
- цигун
- тай-чи
- йога
Стенокардию вызывает сужение коронарных артерий, ограничивающее поступление крови к сердечной мышце и повышающее риск инфаркта. Повышенное содержание холестерина и диабет также могут привести к стенокардии. Стабильная стенокардия проявляется сильной болью или чувством сдавливания в груди во время нагрузки (когда человек, например, быстро идет или поднимается по лестнице) или стрессовой ситуации. Нестабильная стенокардия - более серьезное состояние, боль в груди может настичь человека при выполнении совсем легких движений или даже во время покоя.
Помогут ли упражнения при стенокардии?
Если у вас стенокардия — первым делом посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, как организм будет реагировать на нагрузку. Как правило, пациенты со стабильной стенокардией или с ее высоким порогом (4 и более единицы метаболического эквивалента (МЕТ; показатель потребления кислорода) способны под наблюдением врача выполнять программу упражнений. Если ваш порог составляет 2-3 единицы - возможно, физические нагрузки вам не показаны. Если во время выполнения упражнений у вас появляются симптомы, которые вы бы описали как более сильные, нежели слабые до умеренных, - прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Зачем тренироваться
Хотя слишком энергичные занятия могут, напротив, спровоцировать приступ стенокардии, регулярная умеренная аэробная нагрузка (ходьба или гимнастика цигун) может помочь контролировать ваше состояние, поскольку она снижает частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления.
Кроме того, движение помогает снять стресс, дает ощущение покоя и радости, а для страдающих стенокардией сохранять спокойствие особенно важно, поскольку стресс, напряжение и другие негативные состояния могут вызвать приступ.
Техники, предполагающие задействие во время занятия как тела, так и разума (йога, цигун, тай-чи), прекрасно подходят людям, которым противопоказан стресс. Например, спокойные, повторяющиеся движения тай-чи прорабатывают все группы мышц, не создавая дополнительной нагрузки на сердце, и оказывают успокаивающее действие на душевное состояние и нервную систему.
Пациенты со стабильной стенокардией, хорошо переносящие умеренную нагрузку, смогут постепенно увеличивать интенсивность занятий.
Если у вас стенокардия - прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Избегайте интенсивной нагрузки: на беговой дорожке идите, не переходя на бег.
Как часто?
- Если у вас стенокардия, не занимайтесь в одиночку. Если во время тренировки начнется приступ — немедленно ее прекратите.
- Начните с разминки: не меньше 10 минут выполняйте простые растяжки. После этого приступайте к аэробной части (10-20 минут, интенсивность не выше, чем во время растяжки). Чередуйте напряжение и отдых, пока сила и выносливость не позволят вам выдерживать более длительную нагрузку.
- Следите за дыханием, не задерживайте его. Заминка после занятия должна быть постепенной, не менее 10 минут.
- Старайтесь хотя бы 1 раз в неделю посещать занятия цигун, тай-чи или йоги и ежедневно в течение 10 минут ходить по улице или на беговой дорожке в зале.
Читайте также
Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы