Гимнастика при зависимости
Содержание
Гимнастика при зависимости
Оптимальные виды нагрузки
- быстрая ходьба
- бег
- езда на велосипеде
- капоэйра
- бокс
- танцы
- аэробика
- pump (силовая аэробика)
- силовая йога
Зависимость от веществ, вызывающих привыкание, — серьезное заболевание, наносящее удар по печени, сердцу и другим органам. Страдающие алкогольной или наркотической зависимостью нередко умирают на десятки лет раньше своих ровесников. Даже стремясь избавиться от своего пристрастия, многие из них продолжают наносить урон своему здоровью курением или перееданием. Миллионы других людей с переменным успехом борются с менее пагубными, но все же зависимостями: от табака, фастфуда, покупок, азартных игр, работы, секса - подрывающими их здоровье, финансовое положение, отношения с другими людьми и самоуважение.
Зачем тренироваться
В процессе тренировок происходит выброс нейромедиаторов, таких, как эндорфины и допамин, без ущерба для здоровья вызывающих ощущение удовлетворения, того самого, которое страдающие зависимостью ищут в своих привычках. Правда, некоторые впадают в зависимость и от тренировок, но нет данных, которые бы указывали на то, что в процессе восстановления бывшие зависимые подвергались бы особому риску такого развития ситуации.
Физическая активность способствует процессам в мозге, помогающим не оказаться в зависимости от наркотиков и алкоголя.
Зато есть данные, подтверждающие, что регулярные тренировки способствуют сохранению трезвости, удерживают от рецидивов и отвлекают от навязчивых мыслей. Разумная физическая активность поможет избавиться от напряжения и эмоциональных и ментальных блокировок, а также повысить жизненный тонус и самооценку. Упражнения способствуют и изменениям в мозговой активности, ведущим к уменьшению потребности в никотине. Исследование, проведенное в университете Эксетера в Великобритании, подтвердило: даже 5 минут умеренной активности (например, прогулка вокруг квартала) значительно снижает потребность в сигарете. Другое исследование показало, что интенсивная физическая нагрузка способствует регенерации участков мозга, поврежденных в результате злоупотребления алкоголем. Есть данные и о том, что систематические тренировки играют важную роль в предупреждении возникновения зависимостей.
Групповые занятия
Зависимый человек одинок и отчужден от окружающих. Тем из них, кто восстанавливается, отказавшись от своей привычки, совершенно необходимо социальное взаимодействие, им нужно научиться строить взаимоотношения без помощи наркотиков или алкоголя. Занятия в группе, сосредоточенной на положительной, здоровой деятельности, помогает созданию новой самоидентификации, на этот раз положительной, а это придает сил. Скука и боязнь долгих пустых часов -мощный источник стресса для людей, борющихся с зависимостью. Вступив в клуб любителей бега или группу велосипедистов, регулярно устраивающих коллективные забеги или заезды (или, к примеру, начав заниматься аштанга-йогой, в которой принято повторять комплекс 6 раз в неделю), от скуки вы себя точно избавите.
Интенсивные групповые занятия, как, например, бразильское танцевально-боевое искусство капоэйра, придают сил в борьбе с зависимостью.
Как часто?
- Начните с ходьбы по 10-15 минут 5 раз в неделю, постепенно доводя время тренировки до 30-45 минут.
- Бывшие курильщики в момент возникновения желания закурить должны совершить 5-15-минутную прогулку, пробежку или поездку на велосипеде
- Набрав форму, занимайтесь не меньше 5 раз в неделю по 30-60 минут.
Разумная физическая активность поможет страдающим зависимостью избавиться от напряжения и эмоциональных и ментальных блокировок, а также повысить жизненный тонус и самооценку.
Попробуйте что-нибудь новое
Любой человек, отказавшийся от своей зависимости, чувствует пустоту, которую раньше заполняло вызвавшее зависимость вещество или поведение, а теперь необходимо заполнить чем-то еще. Вот две интенсивные, бодрящие, очищающие техники, известные своим положительным обновляющим действием на образ жизни и мыслей, а также физическое состояние занимающихся.
АШТАНГА-ЙОГА
Последовательность упражнений выполняется без пауз, сочетает грацию и силу и способствует формированию подтянутого, гибкого «тела йога». Как правило, это направление йоги выбирают мужчины. Основной комплекс направлен на очищение организма, выравнивание позвоночника, повышение выносливости, достижение гибкости тела и ясности сознания, помогает достичь контроля над импульсами, покоя и более позитивного отношения к жизни.
Как проходит занятие? Начинается занятие с разминки («Приветствие Солнца»), затем идет комплекс упражнений в положении стоя и сидя, перевернутых и обратных асан и упражнений на релаксацию.
С чего начать? Присоединитесь к группе начинающих, и инструктор подробно объяснит, как выполняется основной комплекс. Освоив последовательность асан, можете перейти в группу, где каждый занимается в собственном темпе и на уровне собственных возможностей, но под общим руководством инструктора.
Как часто?
- Чтобы улучшить гибкость и выносливость, заниматься нужно не меньше 3 раз в неделю. Продолжительность занятия, как правило, час-полтора.
КАПОЭЙРА
Бразильская танцевально-боевая техника, движения в которой выполняются под музыку. Сочетает грацию танца с силой боевого искусства. Развивает координацию, выносливость, силу, формирует красивое тело. Мощные удары и развороты повышают ловкость, гибкость и быстроту. Капоэйра снимает стресс, дает возможность весело проводить время и чувствовать свою принадлежность к этому сообществу.
Как проходит занятие? Используется интервальная система тренировок: упражнения для укрепления сердечнососудистой системы чередуются с упражнениями на сопротивление и удержание веса и активным восстановлением.
С чего начать? Капоэйра доступна людям любого возраста и пола. Ей есть что предложить и тем, кто находится в хорошей физической форме, и тем, кто пока ее не набрал. Если вы смогли добраться до зала — сможете и тренироваться.
Как часто?
- До трех раз в неделю. Как и в любом другом деле, чем больше усилий вы приложите — тем лучше будет результат.