Атлас стоун (упражнение)
Техника выполнения упражнения "Атлас стоун"
«КАМНИ АТЛАСА», или же «МАНХУД/АТЛАС СТОУН», пожалуй, самое известное упражнение в стронге. Исторически сложилось так, что именно оно стало своеобразным символом богатырской силы во всем мире.
Подобный вид соревнований был включен в программу ранних Олимпийских игр в Древней Греции. Правда, камни тогда были разных размеров и разной формы.
Сейчас классические «Камни Атласа» - это круглые каменные или бетонные шары разного веса, диаметром 50-55 см. На соревнованиях по стронгмену они обычно представлены в весовом диапазоне от 120 до 245 кг.
С такими «шариками» легко справляются именитые российские стронги: Михаил Шивляков, Юрий Колмаков, Александр Манцеров. Конечно же, под руководством своего тренера и наставника Василия Грищенко.
Выполнение упражнения
Специально для читателей «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» тренер омских богатырей Василий Грищенко рассказал о том, как сделать так, чтобы тяжелые камни поддались и вам.
Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Это может быть как перекидывание камней через стойку определенной высоты, так и закладывание их на тумбу. Последний вариант выполнения, по словам Василия Грищенко, более легкий, поскольку тумба монолитна и может послужить опорой при поднятии камня.
«Это упражнение довольно сложное, и, чтобы справиться с такими снарядами, у атлета должны быть определенные физические данные, - говорит Василий Грищенко. - Во-первых, это высокий рост, а во-вторых, длинные руки. Обычно с камнями легче работать ребятам, чей рост не ниже 180 см. Но вот яркое исключение из правил - Александр Манцеров.
Несмотря на свой довольно-таки невысокий рост, он является рекордсменом мира в этом упражнении, правда, в весовой категории 105 кг. Еще в 2010-м он одолел шар весом 200 кг. Этот рекорд до сих пор не побит. Манцеров как раз хорошо делает это упражнение за счет своих длинных рук». Все знают пословицу о том, что вода камень точит. В нашем случае камень не устоит перед упорным трудом и силой стронгменов. Но главное - правильная техника выполнения.
«Тут есть несколько нюансов, -комментирует Василий Грищенко. -Первое, на что нужно обратить внимание, -расстановка ног атлета. Камень должен находиться на уровне центра тяжести тела. Присев, атлет должен подложить руки как можно ниже под камень, как бы обхватывая его снизу».
Далее следует поднять снаряд, зафиксировать его на коленях, прижав при этом к груди. Теперь нужно сделать перехват руками: руки поднять к середине камня, чтобы он оказался как бы в кольце. Прижать к животу. Далее немного прогнуться, встать, закатив при этом камень к груди, выйти на носочки и вытолкнуть камень на тумбу (бросить через перекладину).
«Но мои атлеты делают еще и подъем камня на плечо, - добавляет Грищенко. - С колен перекатывают камень на грудь, потом на плечо. И только тогда выталкивают. Это делать сложнее, но зато на соревнованиях любой из вариантов выполнения не создаст проблем».
О том, что тренер прав, свидетельствуют результаты его воспитанников. Михаил Шивляков, который, кстати, является победителем турнира Arnold Amateur World Strongman Championships 2013, - в этом упражнении показывает хорошие результаты, лучшим из которых является 190 кг на восемь повторений (высота планки - 135 см). А вот Юрий Колмаков - и того больше. В команде его даже называют «Человек, разговаривающий с камнями». Что там шепчет Юрий камням - для нас остается секретом, но то, что они его слушают, факт. Лучший результат Колмакова - 210 кг на три повторения (высота планки - 130 см).
А мировыми рекордсменами в абсолютной весовой категории в разных вариантах выполнения «Камней Атласа» являются Витаутас Лапас, Тор Бьорнссон и Брайан Шоу, который показал на том же Arnold Classic, но уже среди профи, 245 кг на три раза.
Ставить новые мировые рекорды - это мечта, наверное, каждого спортсмена. Но для этого нужны месяцы, если не годы, упорных тренировок. Упражнение «Манхуд стоун» не стоит делать на тренировках более одного раза в неделю. А чтобы преуспеть в результатах, нужно уделить внимание таким упражнениям, как тяга, приседание со штангой на груди и подтягивания на перекладине, рекомендует Василий Грищенко. Нужно развивать широчайшую мышцу спины, ведь именно она является своеобразным двигателем в этом упражнении.
Кроме того, важна здесь и динамика. Что касается вспомогательных средств при выполнении «Камней Атласа», то тут обязательно следует использовать специальный клей (иначе камень невозможно удержать). Но найти его не так легко. Самым качественным считается продукт американского производства. Но зачастую вместо него используют воск для эпиляции либо так называемую гандбольную смазку. Кроме этого, следует надевать наручни на предплечья, чтобы не страдала кожа, а еще использовать наколенники. Разрешено также надевать пояс, если в этом есть необходимость. Обувь каждый атлет выбирает по своему усмотрению, особых требований здесь нет.
Но вот самой большой проблемой в этом упражнении может оказаться сам снаряд. Дело в том, что не все заводы ЖБК готовы взяться за такой заказ - каменный, ведь бетонный шар должен быть идеально круглым. Обычно он наполнен арматурой, либо внутрь закладывают свинцовый шар. Изготовление таких вот «камушков» - дело трудоемкое и дорогостоящее. Поэтому приходится искать другие пути решения проблемы.
«В свое время мы столкнулись с этой проблемой, -вспоминает Василий Грищенко. -Впервые нужно было изготовить такой камень для тренировок. Получив отказ от завода ЖБК, мы попросили помощи у фирмы, которая занимается изготовлением изделий из мрамора, гранита и т. п. Они взяли заказ, но вот шар в итоге получился слишком тяжелый -180 кг. И это для тех, кто только начинает тренировать это упражнение! Заказали повторно. Но пока суть да дело, ребята этот снаряд одолели. Так что мы дебютировали с 180-килограммовым камнем».
Сейчас вес самого большого камня для упражнения «Манхуд стоун» в России составляет 235 кг. Находится этот гигант в Челябинске.
Не знаю, поднимали ли, соревнуясь, такие веса древние греки. Но вот поблагодарить их за такую идею стоит, ведь сейчас «Камни Атласа» - это проверка силы, настоящее испытание для стронгменов и, конечно, ярчайшее шоу для зрителей.
Источник: Железный мир 2013 №10