Артур Ковалев

АРТУР КОВАЛЕВ ворвался в элиту любительского бодибилдинга весной 2015 года. Никто не мог предположить, что новичок из Украины сможет вот так, сразу, выиграть чемпионат Европы в самой престижной категории - свыше 100 кг.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Артур, интересно узнать, как прошло твое детство?

Артур Ковалёв: Родился в небольшом городе недалеко от Донецка. Там прошло все детство. Родители рабочих профессий: отец - строитель, мать - формовщица. Воспитывали меня строго, дома всегда присутствовали дисциплина и порядок, думаю, это сыграло ключевую роль в моих подготовках к соревнованиям.

Ж. М.: Когда начал заниматься спортом? Как пришел в бодибилдинг?

Артур Ковалёв: Начал заниматься спортом рано. Еще в пять лет отец отвел меня в секцию по борьбе, там и занимался вплоть до того момента, как ко мне попала книга Арнольда Шварценеггера. Я тогда сильно был впечатлен его внешним видом, это побудило начать «таскать» железо. После переехал в Донецк учиться и начал ходить в небольшой тренажерный зал при университете, где познакомился со своим первым тренером Андреем Карпиковым, он меня готовил к моим первым соревнованиям.

Ж. М.: Помнишь свои первые место?

Артур Ковалёв: Первые соревнования были в 2005 году. Тогда я занял второе место по юниорам Впервые выиграл и получил абсолютное первенство на чемпионате Украины в Виннице в 2010 году, под руководством Алексея Демчука.

Ж. М.: Есть ли у тебя хобби или все твое время занимает бодибилдинг?

Артур Ковалёв: Честно, да! Все время занимает бодибилдинг, и мне это безумно нравится. Для меня это больше чем спорт, это как религия, но ты ее выбираешь осознанно и целенаправленно. Это именно то, чем бы я хотел заниматься, ведь бодибилдинг - это не только зал и тренировки. Это питание, режим, мышление... Опять же, когда работаешь тренером, то, уделяя внимание подопечным, помогая, наставляя и мотивируя, получаешь удовольствие уже от их результатов. Это ценно!

Ж. М.: Впечатления о чемпионате Европы в Испании?

Артур Ковалёв: Чемпионат Европы стал для меня дебютом на международной арене. Безусловно, желание выиграть было первостепенно, но я понимал, что ее величество фортуна -капризная мадам, особенно среди множества достойных конкурентов. Я привез хорошую, на мой взгляд, форму, но не лучшую, так как думал, что день соревнований будет в субботу, а по факту оказалось, что в четверг. В результате я был достаточно «просушен», но не «загружен», как планировалось.

Но первое место в своей категории и четвертое в абсолютной - это тоже хорошо. Для начала.

Ж. М.: Что, по твоему мнению, помешало выиграть абсолютку?

Артур Ковалёв: Может, это и помешало. Но думаю, что мне есть над чем работать - доводить пропорции до совершенства. Когда рост выше 180 см, сложнее набирать объемы и массу. Нужно время, упорство и преданность делу.

Ж. М.: Опиши свою тренировку на массу. Или ты постоянно меняешь программы?

Артур Ковалёв: Тренируюсь 5-6 раз в неделю с большими весами на массу. В питании стараюсь придерживаться следующих принципов. Белок употребляю из расчета 2-2,5 г на 1 кг веса тела, так как считаю, что большое количество белка массы не добавит, а вот организм нагрузит точно. Углеводов в два раза больше, чем белка, без них интенсивные тренировки не вытянешь! Остальное -полезные жиры, фрукты.

Ж. М.: Как меняешь тренировки при приближении соревнований?

Артур Ковалёв: У меня практически нет межсезонья, то есть я занимаюсь круглый год. Если соревнования далеко, то занимаюсь в удовольствие, стараясь прорабатывать 1-2 раза в неделю одну мышечную группу, с соблюдением принципов питания. Я так привык. Так проще. При приближении соревнований стараюсь больше сконцентрироваться на качестве проработки мышечных волокон и шлифовке проблемных зон.

Ж. М.: Предсоревновательный сплит и диета?

Артур Ковалёв: 6-7 тренировок в неделю, в основном использую дроп-сеты, суперсеты, трисеты. Кардио 4-5 раз в неделю. Особое внимание уделяю позированию, многие спортсмены недооценивают значение статики для улучшения плотности и жесткости мышц. Диета в этот период классическая: постепенно урезаю суточную калорийность, быстрые и сложные углеводы и одновременно добавляю белок к базовому рациону.

Ж. М.: Что в диете убираешь в первую очередь?

Артур Ковалёв: Так как сладкое я не ем, первыми убираю фрукты и постепенно снижаю количество сложных углеводов, добавляя белок и полезные жиры. Потом убираю молочные продукты (творог) и дальше смотрю на форму.Чем ближе соревнования, тем жестче диета! Последние пару недель ем только рыбу, говядину, курицу и белки яиц.

Ж. М.: Ты полностью урезаешь углеводы или все-таки немного оставляешь?

Артур Ковалёв: Нет, полностью не убираю, оставляю 100-150 г сложных углеводов вплоть до соревнований. Также всегда оставляю полезные жиры типа льняного и оливкового масла.

Ж. М.: За сколько дней до соревнований начинаешь урезать воду?

Артур Ковалёв: За неделю до соревнований контролирую прием воды и соли, за 3-4 дня. Например, если турнир в субботу, тогда прием воды выглядит следующим образом: среда - 2 литра, четверг - 1,5 литра, пятница - 1 литр, суббота - 0,5 литра очищенной воды в день, соль отсутствует.

Автор: АЛЕКСЕЙ ДЕМЧУК