Алексей Нетесанов
FORTUNE FAVORS THE BOLD
Universe 2009, 24th October, Southport/U.K.
Alexey Netesanov, Russia, Professionals Nabba Universe Winner
Один из самых известных бодибилдеров России, мой друг Алексей Нетесанов наконец-то сделал полный self made. На одних из старейших соревнований по бодибилдингу NABBA Universe в категории «профессионалы» обошел-таки всех конкурентов и стал «Мистером Вселенная». Уж не знаю, вершина ли это карьеры, но то, что Леша шел к победе 25 лет, мне известно точно. Четверть века упорной, целенаправленной работы — и вот долгожданный и заслуженный результат.
Hardness:Алексей, расскажи о своей подготовке к выступлению в Англии.
Алексей Нетесанов:Прошлые сезоны приходилось приспосабливаться к профессиональному помосту, потому что уж слишком много отличии от любительского. Иногда казалось, что судьи сами не знают, чего хотят. Поэтому экпериментировал, к сожалению, не всегда успешно. Прошлый сезон вообще провалил, выйдя с огромной грубой массой без деталировки, и, разумеется, судьи не пустили даже в финальную шестерку. Это был сильнейший удар по самолюбию. Тем более что сам готовлю и консультирую множество атлетов как по Интернету, так и путем личного общения. А тут такой пролет… Перестал экспериментироватъ, набрал в межсезонье 136 кг и просто высушил их, насколько это было возможно. При этом включил большое количество упражнений, чтобы сделать хорошую проработку каждой группы мышц, фактически поменял программу тренировок. Не промахнулся – выиграл, причем в прекрасном для себя весе 122 кг. Дело в том, что неудачи прошлых выступлений – это тоже опыт, и мне удалось уловить, что профессиональный уровень сильно отличается от любительского. Если в последнем главное — просушка организма, при которой в теле не остается ни капли жира и воды, то профессионалов оценивают совершенно иначе. При всем прочем нужно сделать в так, чтобы создалось впечатление, что на тебя накидали шпателем куски сочного мяса. А еще я обязательно должен сказать, что очень рад нашему совместному решению с супругой о ее поездке на эти соревнования. Колоссальная моральная и физическая поддержка моей Марии и заслуженное ею место рядом со мной на сцене, когда вручали чемпионский кубок. Она в равной степени заслужила эту победу.
Hardness:Алексей, есть ли у тебя конечные цели в спортивной карьере и в жизни? Как близкие люди относятся к тому, что ты занимаешься «железом», причем уже столько лет?
Алексей Нетесанов:Настоящий мужчина не может оставаться без цели. Всегда надо к чему-то стремиться, иначе жизнь превращается в существование! Поэтому, если достигнута одна цель, должна появляться другая – как в спорте, так и вообще в жизни. Про отношение близких. Родители сначала были категорически против. Но тогда можно было их понять: 90-е годы, купить нечего, а Пенза была одним из самых бедных регионов. Это сейчас Пензенская область на подъеме и лично губернатор очень сильно поддерживает спорт, а тогда у каждого были свои огороды, с них и жили. Я учился, подрабатывал – чаще ночами вагоны разгружали с ребятами, строили, копали, начинали потихоньку заниматься бизнесом, крутились как могли. Все ради того, чтобы заниматься любимым спортом. Из зала по три часа не выходили! Супруга же, как жена декабриста, за мной и в огонь, и в воду, всегда поддерживала, как говорится, в горе и в радости. Все в нашей семье было подчинено соревнованиям Даже нервы перед соревнованиями и срывы - все ею принималось и терпелось, потому что так надо.
HardnessЗамечательный ответ. Насколько важен для тебя твой внешний вид и дает ли он тебе преимущества в жизни?
Алексей Нетесанов:Да. Для любого фаната «железа» бодибилдинг – это образ жизни. Лично я не приемлю плохую форму. Это значит, что человек не уважает ни себя, ни окружающих. Или просто лентяй. У себя в городе я веду телевизионные программы, помогаю инвалидам, работаю с трудными подростками — много разных дел. Взять хотя бы трудных подростков. Им, чтобы к чему-то стремиться, крайне необходимо видеть пример, чувствовать мужское начало, силу (не важно, бояться или уважать), только тогда они начинают заниматься и только тогда свою злость выгоняют через железо, а получив взамен силу, начинают уважать себя. Извините за пафос, просто в жизни бывает и так, сам знаешь.
HardnessКонечно, знаю. Более того, эта методика доказала свою жизнеспособность еще в советское время. Теперь давай поговорим о Universe и о твоей победе. Очень интересно услышать от тебя лично ответы на вопросы, связанные непосредственно с тренингом и питанием чемпиона. Существуют ли какие-либо определенные виды питания, способствующие мышечному росту больше, чем другие?
Алексей Нетесанов:Здесь вопрос в усвояемости пищи. Например, я не мог усвоить большое количество куриного мяса. Ну не лезло оно в меня, доходило прямо до изжоги, но так как я был настырный и думал, что только курица – идеальное мясо для подготовки к соревнованиям. Продолжал упорно вкушать только ее. Став старше и разумнее, я просто добавил в рацион хорошую постную говядину и постную свинину. Изжога прошла, а результатом стал реальный скачок в массе. Скачок получил и тогда, когда стал два раза ночью вставать и полноценно питаться. Экстремально это, но я здорово добавил. Считаю, что в каждом приеме пищи должен присутствовать источник и белка, и углеводов. Эксперименты с раздельным питанием лично у меня ни к чему не привели. Плюс, конечно, витамины и микроэлементы - без них пища полноценно не усвоится.
HardnessСколько протеина к сутки употребляешь для сохранения мышечной массы и сколько приходится добавлять к норме при желании достичь прироста?
Алексей Нетесанов:Специально количество белка никогда не считал и не взвешивал, думаю, опытные спорстмены тоже интуитивно определяют, сколько им надо. Главное, чтобы не было переедания, то есть чтобы до следующего приема пищи все переварилось (а ем я каждые 2,5 часа), белок был качественным и хорошо усваивался. Изжога – показатель плохого усвоения. Иногда под изжогой подразумевается ощущение, что пища находится где-то у горла и не хочет проваливаться в желудок – у меня как раз такое ощущение было. Ты уж извини за такие подробности, но, я думаю, ответ должен быть полноценным, а как раз мелочи очень многое и определяют.
HardnessВ каком виде предпочитаешь белок?
Алексей Нетесанов:У меня очень хорошо усваивается яичный белок, говядина, белая рыба.
HardnessВключаешь ли в свои тренировки аэробную нагрузку, если да, то для чего?
Алексей Нетесанов:Лет пять уже дважды в неделю по 1,5 часа самбо и после каждой тренировки быстрый шаг на дорожке 15 минут. Все это необходимо для сердца и снижения давления, иначе вес начинает давить, и я задыхаюсь.
HardnessНизкоуглеводная диета. Какие ощущения испытываешь при соблюдении такого режима питания?
Алексей Нетесанов:Так как использую ее уже 20 лет перед соревнованиями, то привык, и тело быстро сбрасывает лишнее, как только урезаю углеводы. Тяжело лишь последний месяц перед соревнованиями, поскольку я приверженец экстремальной сушки.
HardnessКак относишься к различным пищевым добавкам вообще?
Алексей Нетесанов:Аминокислоты – перед соревнованиями, но специальные, не на молочной основе. Глукозамин – для суставов и сухожилий. Тестоэкспло (трибулус) – для поддержания уровня собственного тестостерона, карнитин жидкий. Многие добавки бьют мимо, поэтому выбрал лишь то, что работает именно для меня.
HardnessЧто можешь сказать о простых и сложных углеводах, разделяешь их для себя?
Алексей Нетесанов:Разговаривал с итальянцами, они едят исключительно спагетти, даже грузятся ими. Но они с детства привыкли к макаронам, и это у них прокатывает. Я ем лишь рис. Про межсезонье молчу, здесь можно и макароны и картошку. Фрукты ем за 45 минут до еды – так они быстро у меня усваиваются. Я уже просто хорошо изучил, какие продукты с какими идеально сочетаются, поэтому другие не смешиваю.
HardnessСпасибо за ответы, Алексей. От меня – отдельное спасибо, потому что практически целиком подтвердил мои собственные наблюдения и методики. Я знаю, ты не лишен чувства юмора. Можешь рассказать анекдот для читателей?
Алексей Нетесанов:Легко. Меня многие спрашивают, почему не уезжаю, ведь предлагают столько контрактов за рубежом, а я всегда рассказываю один и тот же анекдот.
Вылезают отец-червяк с сыном из коровьей лепешки, и сын-червяк страшивает:
– Папа, а мы могли бы жить в яблоке?
– Могли бы, сынок!
– А в персике?
– Конечно, могли бы!
– Так почему же мы в дерьме живем?
– Потому что это наша Родина.
А если говорить серьезно, я горжусь своей страной, своим городом. Горжусь, что я русский. Ведь у нас такая богатая история, где печальная, а где героическая. И если мы все убежим из страны, то кто же будет здесь работать, чтобы жизнь сделать лучше?
Источник Hardness №1