Гиревой спорт: руководство по тренировкам
Гиревой спорт
Гиревой спорт - вид спорта, характеризующийся работой спортсмена со снарядами легкой и средней степени тяжести, производимой за определенный промежуток времени в определенном темпе. Несомненно, для того чтобы спортсмен показал высокий результат, необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.
На сегодняшний день гиревой спорт набирает популярность в мире. Все больше атлетов из стран Европы, США, Австралии приобщается к гиревому движению. К слову, на чемпионате мира, прошедшем в ноябре 2014 года в немецком Гамбурге, приняли участие более 500 человек, из которых лишь 25-30 % - участники, представлявшие традиционные страны, культивирующие гиревой спорт - страны бывшего Советского Союза. Большая же часть участников - представители Европы, Америки, Азии, Австралии.
Уже второй год гиревой спорт представлен на таких крупнейших спортивных турнирах, как «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».
Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса.
Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (для мужчин) и рывок гири (для женщин).
Классическое двоеборье, в свою очередь, состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.
Толчок гирь по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.
Регламент выполнения всех упражнений - 10 минут.
Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую циклический характер.
Руководство по гиревому спорту
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
- Павел Цацулин начало, 167
- Знаменитые гиревики: история гиревого спорта 11-13 16-18
- == Польза гиревого тренинга == 14-15
- Гиря 20-23
- Упражнения с гирей - привести упорядоченный список всех упражнений с кратким описанием 24-37
- == Подготовительные и разминочные упражнения с гирей ==
- Гиревая тренировка: основы техники 38-54
- Программа тренировок с гирями для начинающих 57-88
- Тяги и жимы гири 93-96
- Взятие гири на грудь 97 (заменить вес на гирю)
- Жимы с гирей 113
- Рывок гири 123-132, 152-54
- Тяги гири - 133 + краткое описание упражнений
- Программа тренировок с гирями продублировать 88, 136-149-?-155-156
- Лестница (модель нагрузки) 139-140
- Толчок гири 150-151 (состоит из взятия на грудь и жима)
- 158-166