Асимметрия мышц в бодибилдинге (как исправить)
Содержание
Асимметрия мышц
Многие начинающие атлеты бодибилдинга сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левый бицепс менее развит, чем правый бицепс.
Асимметрия - довольно частое явление, и если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то вы сможете тоже обнаружить некоторые различия между левой и правой стороной тела. Практически у всех людей различна длина рук, разреза глаз, высота плеч и ушей, стояние бедер и т.д. Обычно, вы этого не замечаете, потому что люди редко принимают ровно стоящее положение.
Итак, как же исправить асимметрию?
Тактика будет зависеть во многом от основной причины вашей проблемы. Наиболее часто люди сталкиваются с ней при наличии такого заболевания как сколиоз. Это состояние, при котором имеется искривление позвоночника, практически не поддающееся корректировке с помощью физических упражнений. Однако видимую асимметрию можно устранить, путем укрепления мышечно-связочного корсета. К тому же, это позволит устранить или снизить болевые ощущения. В данной ситуации будут полезны как занятия бодибилдингом (требуется консультация врача для исключения противопоказаний) и специальная гимнастика.
Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке. Чаще всего наблюдаются различия в величине и форме грудных и абдоминальных мышц. Для устранения этого состояния нужно выполнять следующие рекомендации:
- Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой.
- Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
- При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой (жим лежа), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями.Также можно сдвинуть руку где бицепс меньше (если вы делаете подъем на бицепс стоя) ближе к центру грифа при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
- Выполняйте преимущественно односторонние упражнения – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
- Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
- Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки, при этом особого внимания стоит уделять слабой стороне.
- Укрепление внутренних мышц и связок
Асимметрия мышц спины
Как правило, асимметрия спины является следствием иной патологии - сколиоза. S-образное искривление позвоночника придает визуальную непропорциональность мышцам спины, однако причина лежит в искривлении именно позвоночного столба. Нередко сколиоз ведет не только к нарушению симметричности спины, но и грудных мышц, а также мышц ног за счет нарушения биомеханики движения и неравномерного распределения нагрузки.
В данной ситуации рекомендуются (если искривление позвоночника не тяжелое и отсутствуют противопоказания):
- Регулярные силовые тренировки для укрепления мышечного корсета
- Поэтапная программа коррекции осанки
Асимметрия мышц лица
Как уже отмечалось выше, незначительная асимметрия лица имеется практически у всех. Если изменение симметрии лица произошло в короткий период времени, то это свидетельствует о неврологическом расстройстве. Чаще всего такое наблюдается при парезе лицевого нерва. В этом случае необходимо обратиться к врачу и провести соответствующую диагностику.
Читайте также
- Тренировочная программа для начинающих
- Тренировочная программа для профессионалов
- Железный мир 2011 №3 "Исправление асимметрии мышц" - стр.28.