Исследования эффектов BCAA
Исследования эффектов BCAA
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Степень достоверности результатов | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| +++ | Аэробные упражнения | ↑ Незначительный | Умеренная[1][2][3] | Увеличение времени до истощения, но только у нетренированных |
| +++ | Окисление жиров | ↑ Незначительный | Низкая[2][4][5] | В длительных тренировках отмечалось увеличение окисления жиров, связывают это с гликогеном, сохраняющего эффект ВСАА. |
| +++ | Усталость | ↓ Незначительный | Умеренная[1][4][5][6][7][8][9] | Снижение усталости (умственной усталости при измерении после тренировки) после приема BCAA во время тренировки в дозе выше 10 г |
| +++ | Лактат | - | Высокая[2][5][10] | Не наблюдается никаких достоверных или существенных изменений в концентрации лактата в крови после тренировки с BCAA |
| ++ | Аммиак | Незначительный | Очень высокая[10] | Исследования на людях показали зависимость от времени воздействия на аммиак (увеличение до 2-х часов после тренировки, снижение на следующий день), в то время как исследования на животных позволяют предположить, что передозировка ВСАА может обратить вспять снижение на увеличение |
| ++ | Processing Accuracy | ↑ Незначительный | Очень высокая[7] | Повышение вторично по отношению к уменьшению усталости от упражнений. |
| ++ | Rate of Perceived Exertion | ↓ Незначительный | Очень высокая[4] | Существует ряд доказательств снижения скорости воспринимаемой нагрузки во время тренировки под влиянием BCAA добавок, но это ненадежно повышает производительность и снижает величину |
| ++ | Время реакции | ↓ Незначительный | Очень высокая[5] | Уменьшение времени реакции было отмечено в тредмил тесте, но было вторично по отношению к противоусталостным эффектам. Гипотетически может быть полезны для длительных видов спорта |
| ++ | Потеря веса | ↓ Незначительный | Очень высокая[9] | Потеря веса, которая происходит во время длительных физических нагрузок, ослабляются с ВСАА по отношению к углеводной. Это, вероятно, свидетельствует о мышечной массе и/или гидратации, и не обязательно является эффектом потери жира |
| ++ | Адреналин | - | Очень высокая[5] | Нет существенного влияния на концентрацию адреналина |
| ++ | Анаэробная производительность | - | Очень высокая[4] | Нет значительного влияния на краткосрочные кардио-упражнения |
| ++ | Глюкоза в крови | - | Умеренная[2][5] | Нет изменения концентрации глюкозы в крови при приеме ВСАА само по себе, но повышенное окисление жиров может ослабить снижение уровня глюкозы во время длительных тренировок (относительное увеличение в более поздние моменты времени) |
| ++ | Кортизол | - | Очень высокая[7] | Нет существенных взаимодействий ВСАА добавок и кортизола |
| ++ | Допамин | - | Очень высокая[5] | Подобно другим катехоламинам (адреналин и норадреналин) дофамин не изменяется при приеме ВСАА. |
| ++ | Частота сердцебиения | - | Очень высокая[4][7] | Никаких существенных изменений частоты сердечных сокращений при приеме ВСАА добавок не отмечалось в покое или во время занятий спортом |
| ++ | Инсулин | - | Очень высокая[10] | Никакого значительного влияния BCAA на уровень инсулина натощак нет |
| ++ | Кетоновые тела | - | Очень высокая[2] | Никаких существенных изменений в образовании кетоновых тел, которые могут быть связаны с BCAA (лейцин) |
| ++ | Боль в мышцах | - | Умеренная[6][10] | Не оказывает существенного влияния на боль в мышцах через 2-3 дня после тренировки |
| ++ | Норадреналин | - | Очень высокая[5] | Не влияют на концентрацию норадреналина в сыворотке |
| ++ | Усвоение кислорода | - | Очень высокая[4] | Поглощение кислорода во время анаэробных кардио упражнений не изменяется при приеме BCAA добавок |
| ++ | Выходная мощность | - | Умеренная[7][10] | Увеличивается, но вторично по отношению к снижению мышечной боли после неоднократных упражнений. |
Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.
Читайте также
Источники
- ↑ 1,0 1,1 Blomstrand E, Hassmén P, Ekblom B, Newsholme EA. Administration of branched-chain amino acids during sustained exercise--effects on performance and on plasma concentration of some amino acids. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991;63(2):83-8.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 Gualano AB, Bozza T, Lopes De Campos P, Roschel H, Dos Santos Costa A, Luiz Marquezi M, Benatti F, Herbert Lancha Junior A. Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion. J Sports Med Phys Fitness. 2011 Mar;51(1):82-8.
- ↑ van Hall G, Raaymakers JS, Saris WH, Wagenmakers AJ. Ingestion of branched-chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. J Physiol. 1995 Aug 1;486 ( Pt 3):789-94.
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 Blomstrand E, Hassmén P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 1997 Jan;159(1):41-9.
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 5,6 5,7 Wisnik P, Chmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K. The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Dec;36(6):856-62. doi: 10.1139/h11-110. Epub 2011 Nov 3.
- ↑ 6,0 6,1 Shimizu M, Miyagawa K, Iwashita S, Noda T, Hamada K, Genno H, Nose H.Energy expenditure during 2-day trail walking in the mountains (2,857 m) and the effects of amino acid supplementation in older men and women. Eur J Appl Physiol. 2012 Mar;112(3):1077-86. doi: 10.1007/s00421-011-2057-2. Epub 2011 Jul 9.
- ↑ 7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 Portier H, Chatard JC, Filaire E, Jaunet-Devienne MF, Robert A, Guezennec CY. Effects of branched-chain amino acids supplementation on physiological and psychological performance during an offshore sailing race. Eur J Appl Physiol. 2008 Nov;104(5):787-94. doi: 10.1007/s00421-008-0832-5. Epub 2008 Aug 13.
- ↑ Blomstrand E, Hassmén P, Newsholme EA. Effect of branched-chain amino acid supplementation on mental performance. Acta Physiol Scand. 1991 Oct;143(2):225-6.
- ↑ 9,0 9,1 Bigard AX, Lavier P, Ullmann L, Legrand H, Douce P, Guezennec CY. Branched-chain amino acid supplementation during repeated prolonged skiing exercises at altitude. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):295-306.
- ↑ 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 Shimomura Y, Inaguma A, Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun;20(3):236-44.