Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя
| Разгибание ноги на блочном тренажере | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Сложность: |
начальный и продвинутый уровни |
| Травмы: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития ягодиц | |
Характеристики упражнения
- Изолированное/ односуставное
- Жимовое
- Открытой цепи
- На тренажере
- Начальный и продвинутый уровни
Краткое описание упражнения
Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.
Стабилизирующие мышцы
- Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра.
- Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
- Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги.
- Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины.
- Сохраняйте правильную осанку и устойчивость.
- Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы |
Тазобедренный |
|
Направления движений в суставах |
Назад — разгибание Вперед — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Большая ягодичная мышца Группа мышц задней поверхности бедра |