Содержание
Алексей Имеряков
Алексей Имеряков - спортивный врач эндокринолог, фитнес-тренер, чемпион Москвы по классическому бодибилдингу, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, консультант по вопросам спортивной медицины и диетологии. Администратор группы и портала Секреты PRO.
- День рождения: 5 августа 1991 г.
- Дата смерти: 1 октября 2016 г.
- Место работы: Фитнес-клуб Power Style
- Образование: НижГМА '14
- Личный сайт
- Страница Вконтакте
- Канал на YouTube
- Инстаграм
Спортивные достижения:
- Вице-чемпион Москвы и ЦФО по классическому бодибилдингу (IFBB).
- Чемпион Республики Татарстан по классическому бодибилдингу (IFBB).
- Многократный призер Приволжского Федерального округа по бодибилдингу (IFBB).
- КМС по бодибилдингу, КМС по пауэрлифтингу (2007).
Диплом о медицинском образовании
Сертификат специалиста
Благодарность от имени Нижегородской медицинской академии
Награды на соревнованиях
На рабочем месте
Смерть
Алексей Имеряков скончался 1 октября 2016 г. в Барселоне. За день до вылета из страны, куда он прилетал для участия в турнире Арнольд Классик, спортсмен был доставлен в больницу по причине сильнейшего отравления. Медицинские работники подозревали разрыв аневризмы, ночью произошло внутренне кровотечение, в результате которого рано утром Алексей скончался.
Программа тренировок
Отдых между днями - по самочувствию. Отдых между подходами - по самочувствию. В базе и тяжелых сетах - 1-2, редко 3 минуты.
В изолирующих/«добивочных» упражнениях - 30-60 секунд, редко 1,5-2 минуты. Кардио каждый день 20-60 минут, по форме и самочувствию.
- Ноги
- Велотренажер 10 минут;
- Приседания со штангой на плечах: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 6 (рабочие/тяжелые/ отказные только 1-2 последних подхода, редко 3);
- Приседания со штангой на груди в «Смите»: 3-4x10-8;
- Разгибание ног сидя: 4x20 + дроп-сет;
- Выпады по залу со штангой: 3 подхода по 40 шагов примерно (выпады делаю, только если был недостаточно тяжелый присед);
- Сгибание ног лежа: 4x10-20 + дроп-сет;
- Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и бицепс бедра: 3x20;
- Икры - любое: 4x15-20 + дроп-сет.
- Спина
- Подтягивание широким хватом: 4x8-10 + дроп-сет с «Гравитроном»;
- Т-тяга: 15, 12,10, 8;
- Тяга верхнего «Хаммера» (акцент на низ широчайших): 4x12-15;
- Горизонтальная тяга блока к животу сидя: 4x15-20 + дроп-сет;
- «Пулловер» с канатом на верхнем блоке в «Кроссовере»: 3-4x20-30;
- Пресс - любое: 4 отказных.
- Грудь + плечи
- Жим штанги лежа: 15, 12, 10, 8, 6 + дроп-сет;
- Жим гантелей лежа на лавке под углом 30 градусов: 4x8-10 + дроп-сет;
- «Кроссовер»: 4x15-20 + дроп-сет;
- Махи с гантелями в стороны: 20, 15,12, 10, 10 + дроп-сет;
- Жим в тренажере для дельт сидя лицом к спинке: 4x8-10;
- Икры - любое: 4x10-20 + дроп-сет.
- Руки
- Разгибание рук на блоке с канатом или рукояткой: 4x15-20 + дроп-сет;
- Французский жим штанги лежа: 3-4x8-10;
- Жим гантели из-за головы: 4x10-15 + дроп-сет;
- Сгибание рук с прямой штангой стоя: 20, 15, 12, 10, 8 + дроп-сет;
- Сгибание рук на лавке под углом 30-45 градусов: 4x10-15 + дроп-сет;
- Сгибание рук в «Тренажере Скотта»: 4x10-20 + дроп-сет;
- Пресс - любое: 4 отказных.