Сквош
Сквош
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Сквош называют самым быстрым видом спорта с ракеткой. Надо отметить, что чем быстрее спорт, тем лучше тренировки. Однако не очень хорошо здесь то, что быстрое передвижение создает больше возможностей получить травму. И сквош не исключение. Мы слышали, что этот вид спорта называется «сквош» (англ, squash — расплющивать), потому что мяч при ударе о стену издает звук чего-то раздавливаемого. После занятий с игроками в сквош мы можем наверняка сказать, что это также звук удара ракетки о голову, звук тела, столкнувшегося с бетонной стеной, и звук мяча, ударившегося в ягодицы.
Мы не можем выделить отдельные группы мышц, описывая физиологию игрока в сквош, потому что, если вы играете в полную силу, вы будете комбинировать навыки в гимнастике, акробатике и в обращении с ракеткой. Эта игра требует огромной силы, гибкости, аэробных способностей, выносливости, координации и пространственного зрения. Но среди всего этого мы находим и опасности игры. Удары поднятой ракеткой вызывают проблемы с плечами, например тендинит вращательных мышц и защемление нерва (когда мышца сокращается и буквально душит нерв, вызывая боль и онемение). Из-за небольшого веса ракетки и «щелкающего» удара мы наблюдаем растяжения и тендинит в локте и запястье. Растяжения и вывихи щиколотки и стопы имеют место в результате быстрого (и, надо добавить, неудачного) изменения направления движения иди вращения. В результате столкновений мы имеем синяки: игрок попадает на стену или на пол, ракетка ударяет в игрока, игрок сталкивается с другим игроком. Но самая опасная, зарегистрированная травма в сквоше — травма глаз. Носите защиту для глаз!
Сквош прекрасно снимает стресс и является отличной тренировкой, но и он не идеален. Во время игры работает только одна рука. Вторая будет слабее. Спланируйте тренировки так, чтобы работали обе стороны и были одинаково сильными, гибкими и уравновешенными. Игра в сквош — очень хорошая аэробная тренировка.
Заключительные слова: не устанем повторять — надевайте защиту для глаз. Хорошо разогревайтесь, чтобы неожиданный пушечный удар, требующийся в сквоше, не застал врасплох ваши неподготовленные, неразогретые мышцы. Носите обувь, которая будет поддерживать ваши стопы во время вращения и движений из стороны в сторону. (Кроссовки для бега можете оставить дома — они предназначены только для движения вперед.) Пейте достаточное количество жидкости. И будьте внимательны на корте.
Игры с мячом: