Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Часть I: Каталог активно-изолированных растяжек.
- Зона 1: Растяжка мышц ног Растяжка мышц корпуса
- Зона 2: Плечи
- Зона 3: Шея
- Зона 4: Руки, локти, запястья и кисти рук
- Зона 5: Голени, лодыжки и ступни
Часть II: Выбор ваших активно-изолированных растяжек
Виды спорта
Аэробика/Танцы с элементами аэробики
Бейсбол/Софтбол........................
Баскетбол
Бодибилдинг ........................
Боулинг...................................
Бокс------------------------------
Гребля на каноэ
Крикет................................
Бег на лыжах...........
Велоспорт.............................
Метание диска........................
Фехтование........... g., |,...
Американский футбол
Гольф................................
Гимнастика........................ . . .
Метание молота.......................
Гандбол..............................
Прыжки в высоту...................
Пеший туризм .......... м.. . ....,..,.
Верховая езда.......................
Бег с препятствиями
Хоккей с шайбой
Прыжки в длину и тройной прыжок ....
Гребля на байдарке
Боевые искусства
Прыжки с шестом
Спортивная ходьба
Рэкетбол
Скалолазание
Гребля на весельных лодках..........
Регби
Бег
Бег—марафон
Бег—спринт
Толкание ядра
Коньки — бег и фигурное катание
Катание на роликах (лыжероллерах) .
Лыжный спорт
Футбол
Сквош
Плавание
Теннис
Т риатлон/Биатлон
Волейбол.......
Ходьба.......
Тяжелая атлетика
Виндсерфинг
Борьба
Обычная рабочая деятельность
Работа за рулем
Сидячая работа
Стоячая работа
Поднятие и переноска предметов ..
Толкание и перетягивание предметов Набор текстов.....................
Часть III. Растяжки для жизни..
Активно-изолированные растяжки для беременных . Активно-изолированные растяжки по мере старения Язык тела: как понять, что вам говорит ваше тело....
Растяжки или хирургическая операция?.............
Формы для фотокопирования........................
Алфавитный указатель...............................
Указатель видов спорта и повседневных занятий.....
Хотя сам я всю жизнь активно занимался аэробикой, участвовал в соревнованиях по лыжному спорту, велосипедным гонкам, в марафонах, ни я, ни мои друзья никогда не занимались растяжкой. Мы, конечно, покупали книги и пробовали выполнять какие-то упражнения, но скоро бросали их, так как не было никакого эффекта.
А потом я узнал о растяжках нового поколения под названием «активно-изолированный стретчинг» (АИС). Ученые изучали этот метод уже двадцать пять лет, и спортсмены с удовольствием пользовались им около восьми лет, однако растяжки АИ лишь недавно были выведены для всеобщего пользования. Тогда я верил, что у меня прострел бедер и мне нужна серьезная операция. Но после серии упражнений на гибкость бедер, к моей огромной радости, оказалось, что мои бедра были зажаты и их легко можно освободить с помощью АИ растяжек. Это спасло мою едва не закончившуюся карьеру лыжника и теннисиста. Я был поражен, поняв, что диапазон движения моих бедер вырос на 40 градусов.
Но величайший плюс АИ растяжек в их способности сделать из вас лучшего спортсмена. С возрастом наши мышцы становятся все менее эластичными. АИ растяжки могут значительно улучшить их эластичность, вернув вам гибкость. В свои 48 я двигаюсь быстрее, чем когда-либо, благодаря новой эластичности мышц. Но вам не обязательно верить мне на слово. Настоящие доказательства находятся в примерах использования этой системы. Уортоны, авторы этой системы, подготовили тридцать трех участников Олимпийских игр, одиннадцать из которых завоевали медали. После того как Уортоны поработали с Деннисом Митчелом, бронзовым медалистом, на дистанции 100 метров в 1992 году, всего за год его время улучшилось с 10.03 до 9.91 секунды. Фил Уортон сказал мне: «У некоторых спортсменов мы смогли на 30 сантиметров улучшить результаты в прыжке в длину и тройном прыжке». Тщательные растяжки мышц позволили горнолыжнику-олимпийцу Альберто Томба превратить свою необыкновенную силу во взрывные выступления».
Эта программа помогает предотвращать травмы. Я знаю, что обычные растяжки могут нанести серьезный вред, например привести к растяжениям и разрывам мышц. Занимаясь по программе Джима и Фила Уортонов, женская легкоатлетическая команда штата Мичиган всего за год поднялась с восьмого места в конференции на первое, а количество полученных травм снизилось с 60 процентов до менее чем одного.
И наконец, АИ растяжки делают то, что должны делать. Снижают вашу нагрузку в большинстве видов спорта, снимая напряжение и позволяя конечностям двигаться свободнее. С их помощью уставшие и больные мышцы получают кислород и выводятся токсины, поэтому восстановление проходит быстрее. АИ растяжки работают как хороший массаж, так как при этом активируются мышечные ткани.
Даже если вы долгое время занимаетесь растяжками, вы удивитесь, насколько эта техника помогает проводить растяжки именно там, где это более всего необходимо. Джим сказал мне: «Изолированные растяжки именно изолированные. Очень важно растягивать не более одной мышцы одновременно. Именно поэтому парень в спортзале, лежащий на спине и пытающийся коленями коснуться головы, поступает абсолютно неправильно. Он одновременно пытается задействовать мышцы спины и двуглавые мышцы бедра. Если так поступать, то одни мышцы будут у вас «соперничать», а это ведет к травмам».
Вся моя семья ежедневно занимается АИ растяжками. Попробуйте делать это, если вы застряли в аэропорту или стоите в очереди в банке. Стресс как рукой снимает. Удачи и приятного чтения.
Боб Арнот, доктор медицины. Автор книги «Как повернуть время вспять. Пособие Боба Арнота»