Уттанасана — Наклон вперед стоя

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Содержание

УTTAHACAHA Наклон вперед стоя

ut — сильный, интенсивный; tan — растяжка

Классификация

Симметричный наклон вперед из стойки.

ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ

Позвоночник	Нижние конечности
Небольшое сгибание	Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе

РАБОТА МЫШЦ

Позвоночник
Пассивное удлинение
Мышцы, управляющие движениями позвоночника
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Пассивное удлинение
Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра	Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени	Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца

Примечания

Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.

Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.

Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

Дыхание

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.