Дневник бодибилдера (культуриста)
Дневник бодибилдера (культуриста)
Каждый бодибилдер, практикующий силовые упражнения, должен постоянно регистрировать свое физическое и психологическое состояние. Удобнее всего это делать с помощью дневника, в который следует ежедневно заносить определенные данные о себе. Общая характеристика состояния спортсмена может быть представлена семью составляющими:
- самочувствием;
- сном;
- работоспособностью;
- аппетитом;
- частотой пульса;
- частотой дыхания;
- желанием тренироваться.
Поэтому дневник бодибилдера можно оформить по предлагаемой ниже схеме:
- Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное).
- Сон (крепкий, прерывистый, отсутствие сна).
- Работоспособность (высокая, средняя, низкая).
- Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой).
- Частота пульса (норма — 60-80 ударов в минуту, после небольшой нагрузки — 90-110, после средней нагрузки — до 120, после максимальной — до 160 и более ударов в минуту). Нормальная частота должна восстанавливаться через 5-7 минут после окончания упражнения (и это также нужно обязательно фиксировать в дневнике).
- Частота дыхания (норма — 15-18 вдохов в минуту, после нагрузки — 60-70 вдохов). Нормальная частота должна восстанавливаться через пару минут после окончания упражнения.
- Желание тренироваться (наличие желания в той или иной степени, безразличие к занятиям, отсутствие всякого желания).
Такой дневник культуриста позволит начинающему спортсмену постоянно контролировать свое психофизическое состояние и вовремя заметить любые возникающие проблемы. В этом случае следует обратиться к врачу, тренеру или более опытному товарищу.
Для максимального удобства рекомендуем воспользоваться электронным дневником тренировок. Также вы можете воспользоваться интеллектуальными сервисами Body Expert.