Молотковое сгибание
Версия от 06:59, 8 апреля 2014; Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья, г…»)
Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: нижняя головка бицепса, плечелучевая.
Дополнительные мышцы: мышцы предплечья, трапециевидная.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
Шаг 2. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
Рис. 4.398. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, Шаг 1
Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, Шаг 2