Подъем на бицепс сидя
Подъем на бицепс сидя на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: низ бицепса.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: средний,продвинутый.
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
Рис. 4.395. Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
Шаг 1! Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.
Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
Рис. 4.396. Подъем на бицепс сидя на тренажере, Шаг 2
Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
Рис. 4.397. Подъем на бицепс сидя на тренажере, Шаг 3
Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.